× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 3 апреля, '15
alst

Беседка

Уже 2 недели весит вес и ни туда и не сюда,Мертвая зона какая то. И многих наверное были такие проблемы.За 2 месяца потеряла 12 кг и все встал, а мне бы еще 10 кг.Я в принципе и так уже себе нравлюсь легкая такая, но чувствую попа большая, руки толстые, спина широкая да и животик висит.Люди добрые помогите, подскажите как же мне сдвинуть вес. Разгрузочные дни делаю 2 раза в неделю.Питаюсь на 800 кКал. С тренировками правда не получается, работаю сутки через 2.Подскажите!!!

+1 0

Комментарии:
licideyka
Сб, 4 апреля, '15
еще
Для того чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы, необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.
Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 ккал. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть быстрее, и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то теоретически в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает, и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в теле
Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически, идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.
+5
alst
Пн, 6 апреля, '15
еще
Спасибо! Попробуем.0
alst
Пт, 10 апреля, '15
еще
Ну вот попробовала! И началось зажоры и привесики! Пока маленькие но будут и больше! Так что для меня это антидиета. Может кому и стройнеется,а мне обратно возвращается,с таким трудом потерянный вес.0
kenmav
Пт, 3 апреля, '15
еще
У тебя умер обмен веществ. Тебе надо его разогнать. Лучший способ это сделать - CHEAT MEAL ("чит мил") - одно из плановых нарушений диеты. Кроме разгона метаболизма - это еще и для психологии, когда звереешь на диете и хочется съесть запретного и много. Такая еда - ты ешь то, чем бредишь, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок - 1 раз в неделю. чит мил позволит тебе: 1) разогнать функции щитовидной железы, усилить термогенез, сохраняющийся вплоть до нескольких дней после "загрузки"; 2) разгрузить ЖКТ от непомерных количеств белка, употребляемых в течение низкоуглеводно-низкожировых дней для поддержания хоть какой-то калорийности рациона и удержания мышечной массы; 3) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА! (очень важный момент!!!). В этот день можно облопаться сладким и жирным так, что на следующий день ненавистное куриное филе вновь покажется лакомством! От пельменей до чипсов, мороженого, гамбургеров, зефира и картошки фри! К вечеру, обмен раскручивается так, что просто обливаешься потом, чувствуя себя раскаленной печкой! Утром встаешь ВСЕГДА в лучшей форме: наполненный и жесткий. Небольшое количество водички под кожей сливается за последующие пару без/-низко углеводных дней. Единственный минус: поджелудочная слегка в шоке от внезапно свалившегося на нее счастья в виде простых сахаров. ВАЖНО! использовать "чит мил" только на без/-низкоуглеводной диете.+4
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
Спасибо
0
Yasik
Пт, 3 апреля, '15
еще
Первое предложение отрезвляет 0
чгв
Пт, 3 апреля, '15
еще
Да что подсказывать. Ваш организм сопротивляется как может. Слишком быстрая потеря веса (в норме не больше 5% в месяц от первоначального), слишком низкая калорийность сразу. И вообще, дайте организму немного адаптироваться, пусть кожа немного подтянется. ИМТ у Вас уже в норме, такого быстрого похудения, как в первые месяцы, не ждите. А в дальнейшем планируете как питаться? И не видно журнал потребления, непонятно, из чего Вы набираете свои калории. +4
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
так то когда могу пишу в журнале все видно ничего не утаиваю0
Helangel
Пт, 3 апреля, '15
еще
Попробуйте ввести кардио тренировки они должны помочь, а если нет времени заниматься.......просто больше ходите , попробуйте отказаться от транспорта, если есть такая возможность , ходите по лестнице пешком, а не на лифте.Мне это помогло сдвинуть с места мой застывший вес!!!!
800кКал это в разгрузочные дни или в обычные? Если в обычные мне кажется это оооочень мало !
+1
Helangel
Пт, 3 апреля, '15
еще
Тем более вы скинули приличное количество кг за не большой срок-и организму просто нужно время адаптироваться к новому весу -он не успел перестроится на новую работу.......потом цифры на весах опять поползут вниз+1
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
уже 3 недели вес держится , боюсь как бы он в вверх не пополз.0
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
У меня сейчас пост и я уже за 2 месяца привыкла к этим 800кКал0
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
800 в обычные 100-200 в разгрузочные0
Dikara_Jasmin
Пт, 3 апреля, '15
еще
по своему опыту - питалась на 700 калорий 5 дней в неделю, а субботу-воскреснье на 1200 к. Американские горки называются - почитайте про них. 0
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
Я 5 дней в неделю питаюсь на 800 кКал. а в среду и пятницу на 100-200кКал, чем не американские горки0
Dikara_Jasmin
Пт, 3 апреля, '15
еще
Попробуйте в сторону величения. 800 это очень мало, если с физ нагрузкой, то в день можно до 500 грамм терять. Вы делаете разгрузочные дни когда у вас и так ежедневное питание можно назвать разгрузочным. вам нужно делать два дня на чуть больше. Как вам в предыдущем комменте советовали cheat meekl - читинг - запланированное обжорство. я похудела на 21кг за три месяца по схеме 700 калорий - 5 дней в неделю и ходьба ежедневно по 6-10 км; а субботу воскресенье ела на 1000-1200. Кстати теорию американских горок я применила, когда после быстрых отвесов вес встал, я 4 дня ела по 700 кал, ходила также по 10 км, а он ни на 100 грамм не уменьшался и мне посоветовали американские горки. после этого застоя больше не было. Главное слишком много не наедаться - не более 1200 кал. тогда организм не будет успевать привыкать. а он у вас уже получается привык к 800, это стало нормой для него.+2
Dikara_Jasmin
Пт, 3 апреля, '15
еще
ну а если честно , за нашу переписку сейчас нас закидают тапками!!))) Потому как и 700 и 800 калорий это очень мало. Худеть можно и при минимуме 1200, только очень медленно будет все это происходить, да и физ нагрузка достаточная нужна!! последние 4 кг я скидывала 2 месяца при рационе 1200 калорий и нагрузкой уже не такой большой как ежедневная ходьба+1
Yasik
Пт, 3 апреля, '15
еще
Закидывать вас не буду, но у меня отпал вопрос, почему у меня вес плохо сбрасывается, когда посмотрела сколько вы кушаете))0
alst
Пт, 3 апреля, '15
еще
Спасибо0
alst
Пн, 6 апреля, '15
еще
Попробовала в эти выходные .Обожралась, такое чувство что лишнее съедала.0