Хочу поделиться своей маленькой радостью)))))) Сегодня на весах я увидела цифру - 80.8
Начинала в этом году с весом 84
жду заветный переход через границу что бы увидеть на весах 79))))))
даж не верится что у меня получается)
в том году с весом 94 - я даж не надеялась что так далеко пройду)))
Сам в начале года думал, что будет сложно, а оказалось все очень просто.
+3
1. Правильное соотношение БЖУ.
2. Дробное питание. Т.е. ем понемногу каждые 2-3 часа. В итоге получается 7-8 раз в день, в том числе и ночью.
3. Перед каждым приемом пищи пью воду. В день выходит 3-4 литра. Только на разогрев холодной воды организму требуется до 20% дополнительно сожженых килокаллорий.
4. Сон! Это второй фактор по важности после питания.
5. Занятия в спорт зале. Но этот элемент не обязателен. Если нет возможности, то достаточно 2-3 раза в неделю совершать пешие прогулки на улице продолжительностью до 1 часа в быстром темпе.
В общем, как то так.
+1
2 пункт ем тоже через каждые 2-3 часа но только 5 раз в день
3 пункт -сна мне катастрофически не хватает
5 пункт занимаюсь дома или хожу 5 остановок метро пешком))))
нужно будет мне подкорректировать некоторые моменты0
Все строится на поддержании высокого уровня метаболизма в условиях пониженной каллорийности.
И еще один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя чувствовать голод. В этом случае начнут гореть мышцы, что тоже не есть хорошо.
Кстати, вот мое распределение БЖУ и примерный рацион питания в день тренировок.
+1
0