× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Сб, 20 июня, '15
Rokssi

План для себя Беседка

Сброс до 86 кг с 20.06.2015-20.09.2015 15 кг
по 5 кг в месяц
1кг веса это приблизительно 9000кал,5кг 45000кал в месяц

плавание 1 час утром 303 кал или 30мин на скакалке это- 9009 или 12000 кал за месяц
плавание 1 час вечером 303 кал или 30мин на скакалке это- 9009 или 12000 кал за месяц
1 раз в неделю суббота танцы-303 кал это- 1212 кал за месяц
прогулка с ребенком каждый день 1 час -202 кал 6006 кал за месяц
калорийность каждый день 1500 кал это минус 500 кал в день.
Итого приблиз 4,7 кг за месяц.

20.06.2015

+4 0

Комментарии:
kenmav
Сб, 20 июня, '15
еще
План хорош, но у вас ничего не получиться. Почему? Сейчас расскажу.
Все дело в рецепторах, которые отвечают за увеличение жировой ткани или наоборот уменьшение. За увеличение жира отвечают альфа-2 рецепторы, за снижение жира бета рецепторы.
Рецепторы реагируют на гормоны которые поступают в кровь в зависимости от ситуации в которую попал организм. Какие это гормоны?
1. Адреналин - гормон попадает в кровь в экстремальных ситуациях (соревнования, драка, ожидание или предчувствие какого то события и.т.д.)
2. Норадреналин - предшественник адреналина.
3. Глюкагон - когда мы голодны в крови низкий уровень сахара.
4. Кортизол - когда мы очень голодны и переносим физическую или психоэмоциональную нагрузку.
5. Соматотропин - вырабатывается ночью (обеспечения строительных процессов).
6. Тестостерон - синтез липопротеидов в печени.
Все эти гормоны отвечают за липолиз,(жиросжигание)
Какой гормон отвечают за увеличение жира?
Инсулин-отвечает за снижение концентрации глюкозы в крови. Как он работает в нашем организме?
Если говорить просто, не вдаваясь в подробности, то основным источником поступления в кровь глюкозы является пища. Во время приема пищи поджелудочная железа выбрасывает в кровоток дополнительное количество инсулина. Гормон инсулин является своеобразным мостиком между мышечной клеткой и глюкозой.
Итак часть глюкозы поступает в мышечную клетку, где она сможет использоваться организмом как источник энергии, другая часть глюкозы складируется в печени и мышцах в виде гликогена. Если же, после переработки глюкозы и отложении гликогена в печени, уровень сахара в крови остается высоким, то его избыток жировые клетки превращают в жир, что соответственно приводит к ожирению.
Физиология сжигания жира.
Жир в нашем теле хранится в жировых клетках - липоцитах, в виде химического вещества - триглицерида. Для того чтобы отдать его для нужд организма, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс называется - липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к мышечным клеткам или на другие нужды.
Чтобы запустить липолиз жировая клетка получает сигнал от гормонов (смотрите выше какие гормоны отвечают за жиросжигание).
Теперь о главном. Задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, на животе или на бедрах, невозможно. Гормоны будут отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Еще одна важная деталь. Расщепление жира - выход липоцитов в кровяное русло, это еще не похудение. Что бы избавится от жирных кислот, которые курсируют в нашем кровотоке, нужно использовать их как топливо для работы наших мышц.
Если вы не используете жирные кислоты на тренировке, они вернутся обратно или превратятся в холестериновые бляшки.
Вывод: Тренировка, которая поможет вам похудеть, возможна только в тренажерном зале. 50 минут вы занимаетесь с железом и тратите весь свой запас гликогена, потом 40 минут делаете кардиотренировку, тогда, и только тогда вы начнете реально худеть. Лично я на эллипсе за 35 минут сжигаю 1000 ккал, около 600 за время занятия железом, а ем в день от 800 до 1000 ккал и за 2 месяца пока похудел всего лишь на 20 кг.
+5
Sormus
Пн, 22 июня, '15
еще
от 800 до 1000 - это очень мало.
И худеть по 10 килограммов в месяц - вредно.
+2
kenmav
Пн, 22 июня, '15
еще
Спасибо за участие, но ваше утверждение - миф. Я специально для вас забил мой рацион питания на сегодня в журнал калорийки. Посмотрите, 986 ккал за 5 приемов пищи. Я голодный вообще не хожу. Про размер похудения не знаю, что сказать. Организм сам худеет, я его химически никак не подстегиваю. Наверно если он сам так худеет, значит это естественно. В сравнении с другими людьми это кажется очень быстро, но на самом деле это физиологично. Разница между мной и прочими желающими похудеть лишь в том, что я создал жестокий режим жизни и питания, в котором абсолютный приоритет отдан появлению нижних кубиков пресса к 10.08. Это занятии 1,5 часа в день, каждый день, а вт и чт 2 раза в день в тренажерном зале, жесточайчая низкоуглеводная диета и абсолютное знание того, что надо делать.0
Sormus
Пн, 22 июня, '15
еще
Не буду с вами спорить. Пусть каждый остается при своем мнении.0
kozochka1988
Пн, 22 июня, '15
еще
То, что вы написали под постом до вашего рациона в 800-1000 ккал, конечно хорошо. Но вот неправильный сброс веса с таким жестким ограничением ккал приведет к резкому похудению за которым последует резкий набор еще большего веса. Здесь 99% людей желающих праильно похудеть без ущерба для здоровья, с дальнейшей стабилизацией веса. Набор массы-сушка-набор массы-сушка имеет свои очень плачевные последствия.0
kenmav
Пн, 22 июня, '15
еще
Согласен с вами. Я тут и занимаюсь пропагандой правильного избавления от веса. Rokssi написала план похудения, и он не сработает, по причинам указанными в моем первом посте. От плавания не худеют, от гуляния с детьми тоже, а уж от скакалки, вообще можно закислить миокарду и получить «спортивное сердце». У людей огромное количество мифов в голове, они живут и пытаются худеть на их основе, у людей ничего не получается и в итоге силы и время проходят зря! Зачем напрягаться? Можно спросить знающего человека как надо, адаптировать его рекомендации под себя и пойти правильным путем в светлое стройное завтра! Я делюсь знаниями, а не являюсь мотиватором, меня никто не переплюнет, потому, что на этом форуме нет людей с похожим уровнем тренированности, поэтому давайте уж мои успехи обсуждать не будем, вернемся к помощи правильными советами Rokssi. А они все те же. 1. Подсчет калорий, создание ежедневного дефицита. Так как катаболические процессы могут лишить мышечной массы необходимо создать высокобелковый, низкоуглеводный рацион питания. Нужно разогнать метобализм частыми приемами пищи. Угнетать инсулин всеми возможными способами, никакой лактозы, фруктозы, быстрых углеводов. 2. Тренироваться можно как угодно, но интенсивно и долго. Чтобы израсходовать запас гликогена, это примерно 40-50 мин, а уж после этого только кардионагрузка 40 минут, чтобы запустить липолиз, и тогда жир начнет гореть! +1
Rokssi
Пн, 22 июня, '15
еще
Поэтому у вас вес и скачет потому что сильно ограничиваете калории, потом правильно сказали сильный набор, это мы уже проходили и может быть вам и надо сначала набирать а потом скидывать , а девушкам уж точно такое не надо, надо поменять образ жизни вот и все и пусть будет дольше, но лучше, согласна только с тем что ноги и пресс надо накачивать чтоб не обвисало, а про все остальное у вас туфта, я бы вам реально это доказала.0
kenmav
Пн, 22 июня, '15
еще
Я не являюсь эталоном, я спортсмен! Я обязан набирать, чем больше мой вес, тем больше я могу поднять, весовые категории для этого и созданы. Я супертяж. Сейчас я худею к отпуску, потеряв 20 кг, мой минус в жиме лежа 35 кг. В октябре я вес и силы верну. Я и мои скачки это мой путь который является верным, и я женщин не призываю заниматься тяжестями. Вы ужли от сути! А суть это - вы! Дайте слово, что через три месяца вы сделаете пост с вашими успехами, только успехи дают моральное право давать советы и показывать путь. У меня они есть, жду ваши! Догоняйте! 0
Rokssi
Пн, 22 июня, '15
еще
разозлил догоню0
kenmav
Пн, 22 июня, '15
еще
жду на финише. воду охлаждаться уже положил +1
tktyffktrcttdf
Сб, 20 июня, '15
еще
Фига се! откуда ты всё это знаешь? если знаешь, то откуда у тебя лишних 20 кг?+1
kenmav
Сб, 20 июня, '15
еще
Я занимаюсь натуральным бодибилдингом. К сожалению, чтобы набрать мышечную массу, надо много есть, от того что много ем, а это минимум 4500 ккал в день, за осень и зиму обрастаю жирком, от которого сейчас активно избавляюсь, уже видны два верхних кубика пресса, осталось еще чуть-чуть и я перестану худеть, буду поддерживать себя в нормальном весе, пока не придет осень и не начнется новый массанабор! А знаю я это все, потому, что бодибилдинг для меня это всё! И я про него знаю тоже всё!+5
holopyt
Ср, 24 июня, '15
еще
А можно фото "натурального бодибилдера"?
+1
holopyt
Ср, 24 июня, '15
еще
Потому как набирать на сухую 20кг и потом их сбрасывать это полный идиотизм, столько жира на курсах сбрасывают проф алимпийци которые в меж сезонье доходят д 150 кг.0
kenmav
Вт, 23 июня, '15
еще
я не набираю сухую массу, иначе бы я здесь не был. на 20 кг веса, 6-8 кг мяса, а остальное жир. в натуралку 20 кг чистого мяса за 8 месяцев набрать невозможно! имхо0
holopyt
Ср, 24 июня, '15
еще
ты имеешь ввиду 1-2 мяса и остальное жир? и потом сливаешь их на сушке.
давай фото уже...
0
kenmav
Ср, 24 июня, '15
еще
я не очень понимаю, как вы пришли к этому выводу, я же писал, что набираю за сезон в среднем 20 кг, из них 6-8 кг мяса, а летом лишние кг сжигаю. фото не выложу, еще рано, кубики не все в наличии.0
holopyt
Чт, 25 июня, '15
еще
Да потому что за сезон ни кто в натурашку не набирает 6 и тем более 8 кг мяса...
Тем более с якобы стажем в 15 лет.

Хотя есть еще один вариант, Инсулин и Гормон роста идет как натуральный препарат или химка?
0
kenmav
Ср, 24 июня, '15
еще
набирает, по любому. когда я начал тренироваться бицепс был 34 см, 2 месяца назад 45, сейчас 42. Я курс любой напишу, на массу, на сушку, на силу. Я все знаю, но не применяю, и не буду этого делать минимум до 45 лет, а потом по-любому, если все еще будет интересно. Форум для обсуждения фишек винстрола, тестостерона энантата, ансомона, тироксина с кленом и йохимбином do4a.com. А тут мы обсуждаем, кто, как худеет, делится друг с другом опытом и знанием. Почему вы решили похудеть? Как успехи? Какие планы? По какой системе худеете?0
holopyt
Чт, 25 июня, '15
еще
НУ я тут не причем вообще, давно уже не ведут тут дневник просто зашел случайно, просто увидел какой вы "профессионал" с огромным опытом)) Я уже давно занимаюсь и понял что больше 5 кг (массы) в натурашку набирать нет ни какого смысла. и утверждение что за сезон отъевшись на 20 кг вы набираете 8кг мышь это полный бред. Сбросить 8 кг набранные за осень зиму за 2 месяца мне помогает просто отказ от пачки печеньков и литра колы перед сном + 2 раза в неделю бег по пол часа. Без всякой заумной ерунды про липолизы включающиеся после 40 минут и тд. У меня простая теория - дефицит калорий ведет к снижению веса, когда и во сколько есть не имеет значение.

И да бицепс у меня тоже 42, я рассчитывал то если все делать по умному, а не как я, за 15 лет можно и больше)))
0
kenmav
Чт, 25 июня, '15
еще
очень жаль, что вас разочаровал. в большинстве источников которых я читал, 45 см называется генетическим потолком, 47 см у очень генетически одаренных. Я планирую 45 см на сухую года через 3,4. А дальше прогресс без химки невозможен, наверное. 0
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
Не попробуешь, не узнаешь, у меня нет возможности ходить в тренажерный зал, не с кем ребенка оставлять, поэтому и такой план, в прошлом году я весила 118 кг и сбросила 17 кг ничего не меняя ни в калориях ни в спорте, поэтому как знать, кто как постройнеет,ну а вам спасибо , за стимул, теперь постараюсь вам доказать. 0
kenmav
Вс, 21 июня, '15
еще
Всегда пожалуйста. Только послушайте совет. Как бы вы не тренировались и где бы вы это не делали, вы должны делать это долго, это ключ к похудению, за счет спорта. Между плаванием и скакалкой или быть не должно, только И. За 50 минут сгорает гликоген, и только после этого организм начинает использовать жир для энергообеспечения. Тренируйтесь долго и каждый день - результат будет. Про то, что вы похудели на 17 кг. ничего не поменяв никогда не поверю, что-то вы по-любому поменяли, т.к. организм всегда стремится к гомеостазу и если он запустил механизм адаптации, значит произошел сильный стресс, который заставил его избавиться от 17 кг, чтобы повысить шанс на выживание. Любой скачек веса вверх или вниз - это адаптация организма, выход от нормы к новой норме. Создавайте стресс, худейте, выходите на новую норму. Просто так, само, не бывает, всегда есть причина!+2
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
Нет ,стресса не было, просто гомеопат правильно подобрал мне конституционное средство, а сейчас наоборот стресс, поэтому пока тормознулось похудение, пока лечусь от депрессии, а в прошлом году начала худеть после родов. После лечения депрессии опять буду пить гомеопатию и считать калории и заниматься планом тренировок. Спросите почему не худеть только на гомеопатии, отвечу- с первым ребенком вышла из роддома 96 кг через 4 месяца весила 65 –на гомеопатии, а мышц то не было и растяжки, что и надо убирать упражнениями. План может подойти не всем, все индивидуально, похудение должно быть , не просто тупо сброс кг , а поменять образ жизни и выбрать , как будешь дальше жить. Поэтому выбрала плавание, так как живу возле моря и люблю плавать, буду использовать эту радость для себя и своего ребенка , скакалка- это когда нет возможности пойти плавать, а танцы потому что их люблю и с детства ,ими увлекалась в молодости, до сих пор тянет. А так как разошлась сейчас с мужем, решила вернуться к тому, что нравилось и чем мне запрещали раньше заниматься. Поэтому я решила не просто стройнеть, а поменять образ жизни и мышления, а не просто тупо быть в спортзале, спорт зал ,если его не любить может же надоесть , а то к чему у тебя лежит душа не может надоесть.0
kenmav
Вс, 21 июня, '15
еще
Под стрессом я понимаю любое внешнее воздействие, способное повлиять на обмен веществ. В прошлый раз это была гомеопатия, сейчас катаболические процессы, вызванные кортизолом, а он выделяется от психологического стресса. Поймите, я не хочу спорить, доказывая, что зал рулит, любая физическая активность – это хорошо, главное долго и интенсивно. В вашем случае, уместно худеть не за счет физической нагрузки, результат, возможно, будет, но за очень долгое время, а как вы правильно сказали, за счет смены образа жизни и рациона питания. Именно на рацион питания я и предлагаю вам сделать акцент. Ниже ссылка на книгу Пьера Дюкана. Я гарантирую, его система 100% работает. http://slimledi.ru/kniga-doktora-dyukana-skachat-besplatno0
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
Дюкан мне не подходит уже пробовала, просто хочу есть полезные продукты, мой ребенок лучше съест морковку чем шоколадку и я тах хочу, просто она не привыкла есть шоколад, поэтому и я перешла сейчас на простое питание по возможности0
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
На счет гомеопатии вы не правы совсем. можете попробовать если у вас вес стал
0
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
С вашим мнением совсем не согласна, у каждого свое и свой путь, на мое мнение тоже не обращайте внимание это только для меня, у вас свой путь у меня свой0
kenmav
Вс, 21 июня, '15
еще
Боюсь, мы говорим на разных языках. Если вы считаете, что ваш путь верный, то мне остается пожелать вам удачного пути. Если практика вашей жизни покажет, что ваш путь в никуда, то помните, что есть я со своей глупой адаптологией, и я всегда готов буду указать другой путь, который гарантированно приведет к стройной подтянутой фигуре. Удачи вам! Месяца через три жду от вас радостного поста об ваших успехах!. +1
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
Ну вы возомнили себя Богом, все люди говорят на разных языках, и надо уметь уважать другую отличную от вашей точку зрения, ваша же заслуживает уважения если вы похудели.+1
kenmav
Вс, 21 июня, '15
еще
20 кг за 2 месяца в этом году, 30 кг за 5 месяцев в прошлом, 3 года назад за 4 месяца 20 кг. мне за три недели надо еще 8 кг и буду смотреть на форму, если нижние кубики пресса проявятся, то на этом остановлюсь, если нет, то продолжу дальше. Мне осталось чуть-чуть! Догоняйте!+1
Хантэйка
Вт, 23 июня, '15
еще
А вы что тонну весили?0
kenmav
Вт, 23 июня, '15
еще
конечно нет. каждый год с сентября по май я набираю мышечную массу, а с мая по август избавляюсь от жира, который набираю за время массанабора. Жир набирается от того, что калорийности моего ежедневного рациона на массе не менее 4500 ккал, иногда и 6000 ккал. Это принципиально важно, т.к. чтобы много поднимать, надо много весить. Конечно, есть иной путь, при котором растет только мясо и сила без жира, но для этого надо колоть анаболические стеройды, а до 45 лет я на это не согласен.0
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
Так часто скачет вес, я один раз набрала в первую беременность и потом сбросила и не набирала и так до второй беременности.Так что наверно что то не так раз так часто скидываете вес это уже мания.0
kenmav
Вс, 21 июня, '15
еще
Я занимаюсь натуральным бодибилдингом. К сожалению, чтобы набрать мышечную массу, надо много есть, от того что много ем, а это минимум 4500 ккал в день, за осень и зиму обрастаю жирком, от которого сейчас активно избавляюсь, уже видны два уровня верхних кубиков пресса, осталось еще чуть-чуть и я перестану худеть, буду поддерживать себя в нормальном весе, пока не придет осень и не начнется новый массанабор! я мастер спорта по юниорам, юнышам и мужикам. за 15 лет я выучил физиологию, диетологию, эндокринологию и венец спортивной науки - адаптологию! Вот поэтому я тут и умничаю. Целый склад аналитического ума простаивает, девать некуда! Я участие в вашей теме завершаю. Захотите похудеть быстро, обращайтесь, это очень легко сделать, главное организовать режим. Удачи вам. 0
Rokssi
Вс, 21 июня, '15
еще
А что фото не выставляете до и после, интересно было бы. Вы из какого города?0
tktyffktrcttdf
Вс, 21 июня, '15
еще
Очень хочу похудеть, научи меня пожалуйста как это сделать. В мотиваторы тебя уже добавила. Скоро отпуск, а бока еще висят, и вес никуда не девается третий месяц. Хожу в зал регулярно. Чё скажешь, то и сделаю, четно!0
kenmav
Пн, 22 июня, '15
еще
Добро пожаловать мой юный подаван!0
genjokkk2013
Сб, 20 июня, '15
еще
успехов в ваших начинаниях!!!+1
Rokssi
Сб, 20 июня, '15
еще
Спасибо0
AnjeLica
Пн, 22 июня, '15
еще
У вас - хороший план и все получится! Обязательно!0