× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Чт, 14 апреля, '16
Anastasiahom1985

Беседка

Сходила к диетологу и тренеру, получила рекомендации. Попробую систематизировать рекомендации от диетолога.. У меня по ее рекомендациям дело двинулось, несмотря на мой огрехи в виде вафель и шоколадок.
1. Наладить питьевой режим - 35 мл воды на 1 кг веса. Рассчитали, поделили общий объем на 200 мл и получили количество чашек. У меня 14 чашек, каждый час выпиваю. Сразу на второй день вес начал уходить и отеки начали сходить. Аппетит правда не уменьшается от воды, жаль.
2. Наладить сбалансированное питание.
1. БЕЛКИ самое важное в похудении!!! И это правда. Норма 1,5 гр. белка на кило веса для похудения. В день у меня 123 г. Но это очень сложно наесть ((((( делим эти 123 гр. на 5 приемов пищи. За 1 прием пищи у женщин усваивается не более 30 грамм. Так что ем мяско (говядина, грудка) 3 раза в день, и яйца и творог по 200 гр в день, и моцареллу и фету. Очень много белка в тунце, треске, окуне, морепродуктах. На ужин салат например 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 3 белка от яиц, зелень и зеленый лук (на 2 раза хватает). Ем пока без заправки, не подобрала к такому салату, с йогуртом гадость гадкая.
2. УГЛЕВОДЫ - каши и любые виды наших обычных круп худеющим запрещены. Можно 1 раз в неделю крупы такие как дикий рис, зеленая гречка, макароны из муки грубого помола.(я такие в наших люберецких магазинах не нашла ((). Нужно активно потреблять бобовые ( много растительного белка), я в основном ем чечевицу и гречку. Желательно употреблять вместе с мясом - тогда идеальное усвоение обоих белков!!!! Углеводы до 15.00.
3. ЖИРЫ - женскому организму нужно минимум 40 гр жира в день - идеально если из оливкового, льняного масла. 1 гр на кило веса.  Очень рекомендован рыбий жир в капсулах. Но я наедаю жиры с творогом и иногда прочей гадостью.

Все должно быть сбалансированным, убирать желательно ничего не надо. 

ПРИЕМЫ ПИЩИ.
1.Завтрак с 8-9 - у меня например омлет из 2 белков и 1 желтка+молоко 2,5% +немного брокколи и цветной капусты+немного мяса+5 мл масла для жарки и 50 гр моцареллы в рассоле
2. Второй завтрак 11-12 - углеводная тарелка (яблоко банан - фрукты со средним гликемическим индексом). Фрукты с высоким ГИ запрещены.
3. Обед 14-15 - суп обычный, какой варю на семью с 1 кусочком хлеба.
4. Полдник 17 - творог 200 гр 4,5%. .
5. Ужин 19-20 - мясо или рыба и овощной салат (как греческий, только без масла и лука)
на ночь кефир 3,2%. 200 гр.
Калорийность примерно 1200-1400. Но я каждый день срываюсь на сладкое, особенно в день тренировки.
Если хочется сладкого, нужно съесть кусочек белка, например мяско или брынзу и через 1 минуту сладенькое, тогда углеводы сгорят вместе с перевариванием белка. Я в основном ем зефир и мармелад.

Вот как-то так


+21 8

Комментарии:
Koko18
Пн, 23 мая, '16
еще
К рыбным салатам походит заправка из горчицы (мне очень нравится с зернышками), оливковое масло и лимонный сок, особенно вкусно с руколой (на мой вкус идеальное сочетание рукола и рыба)0
Sekvoja
Пт, 15 апреля, '16
еще
Спасибо.0
filopator
Сб, 16 апреля, '16
еще
Не могли бы вы дать ссылку на источник в котором говорится о приеме белка перед углеводами? Очень хочется изучить это подробнее.0
Anastasiahom1985
Пн, 18 апреля, '16
еще
это рекомендации диетолога0
шаньга
Сб, 16 апреля, '16
еще
Очень приятно читать вас. Действуете обдуманно, ищите золотую середину между похудением и сохранением здоровья. Умничка! Не торопите события, все обязательно получится! Ужин, правда, немного поздноват (ИМХО)... А после, как поняла, еще и паужин (кефир)? Последний прием пищи по всем канонам (не настаиваю) - за 3 часа до сна... Хотя, может, укладываетесь за полночь... Удачи вам! 0
Anastasiahom1985
Пн, 18 апреля, '16
еще
спасибо )) на ночь я стараюсь водички попить вместо кефира, да и спать я ложусь в 12 примерно 0
pandora111
Вс, 17 апреля, '16
еще
вот правда сколько людей, столько и мнений)))
мне говорили на консультации, что углеводов не должно быть меньше белков. Повышается содержание ацетона как минимум...Хотя может потому что я на ГВ еще...
Просто сказали заменить на правильные углеводы, но потреблять их обязательно нужно, до 15-16 часов, позже нельзя...
0
Anastasiahom1985
Пн, 18 апреля, '16
еще
Я тоже на грудном, уже 2 года0
pandora111
Пн, 18 апреля, '16
еще
странно очень...
мне несколько человек сказали про углеводы, чтобы не убирала...
спасаюсь геркулесом, сухофруктами по утрам, рис беру иногда красный...
но у нас в городе есть магазины с выбором продуктов для пп...
0
Anastasiahom1985
Пн, 18 апреля, '16
еще
да углеводы нельзя убирать, тогда мышцы сами себя будут поедать и обмен веществ нарушится0
pandora111
Пн, 18 апреля, '16
еще
я подсела на овсяное пп-печенье)))
в день 3-4 лопаю
0
Anastasiahom1985
Пн, 18 апреля, '16
еще
ну это не самый плохой вариант, я мармелад и зефир стараюсь есть, но когда хочется конфеток или булочку, тоже ем0
pandora111
Пн, 18 апреля, '16
еще
зефир сама делаю, на агаре, но его я 3мя штучками не ограничусь
и кбжу у него лучше! считала максимум 200ккал выходит
0
Anastasiahom1985
Пн, 18 апреля, '16
еще
И по поводу правильных углеводов, нигде не могу их найти, ни дикого бурого риса, ни зеленой гречки, ни коричневых макарон.... ужас. Наверное в азбуку вкуса надо идти на их поиски.0