Название Количество Кол-во, в мл Кол-во пунктов 

Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1п 

Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1п 

 Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5п 

 Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г 3п 

 Говяжий фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г 1,5п

Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5п 

 Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г 4п 

 Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2п 

 Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5п 

 Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5п 

 Молочный поросенок, постный 1 кусок 125 г 2,5п 

 Мясо диких животных, постное 1 кусок 125 г 3п 

 Печень 1 кусок 100 г 2,5п 

 Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5п 

 Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2п 

 Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6п 

 Салями 1 кусочек 20 г 2п 

 Сарделька 1 шт. 100 г 6,5п 

 Свинина постная 1 кусок 100 г 3,5п 

 Свиной студень 1 кусок 25 г 1п 

 Свиной фарш, покупной 1 ст.л 20 г 2,5п 

 Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5п 

 Сосиски 1 шт. 30 г 2п 

 Телятина 1 кусок сырой 125 г 2п 

 Тефтели 1 шт. 18 г 1п 

 Фарш домашний 1 ст.л 20 г 2п 

 Филе из баранины 1 кусок 125 г 3п 

 Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5п 

 Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5п 

 Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5п 

 Шейный свиной карбонат 1 шт. 125 г 6п 

 Язык 60 г 2п

 

упаковка 250г..................................................................................................2,5п 

упаковка 125г..................................................................................................1п 

упаковка 150г..................................................................................................1,5п 

упаковка 180г..................................................................................................1,5п 

 

упаковка 250г..................................................................................................4п 

упаковка 180г...................................................................................................3п 

 

 

250мл..............................................................................................................5п 

упаковка 125г..................................................................................................2,5п 

упаковка 150г...................................................................................................3п 

упаковка 180г...................................................................................................3,5п

* 2 жир 

* 3 молочные 

* 8.5 зерновые 

* 4.5 белки 

*овощи не менее 600 гр 

* фрукты не менее 300 гр 

 

 

Лаваш -30гр -1,5п (з) 

плавленный сыр -20гр– 0,6п(б) 

крабовые палочки-35гр – 0,8п(б) 

салат из огурца,помидора,лука -0п 

кофе 

 

Йогурт 0,05% - 200гр -1,5п(м) 

Запечённые яблоки -0 кофе 

 

борщ -1п(з) 

Рис-3стл-1,5п(б), 

Рататуй -0,5п(ж), 

минтай запечённый в фольге,с томатом и майонезом -150гр-2,5 

(2б, 0.5ж) огурец каркаде 

 

Лазанья -3п(з) 

грибы,лук,морковь – 1п(ж) 

молоч.соус -2п (1.5м, 0.5з) 

сыр плавленный 7% -20гр-0,6п(б) 

свекла,огурец,зелень – 0п 

фруктовый чай 

 

хлебец -1-0,5п(з) 

творог 0.5%-30гр-0,5п(б) 

томат-0п 

персик-0п

 

Теперь с каждым днем солнце будет светить чуть дольше, и мы сможем насладиться первым теплом. Разбуди и ты в своей душе весну! Как поется в популярной песне: «И даже пень в весенний день березкой снова стать мечтает...» Уже сегодня шагни навстречу солнцу вместе с программой FlexilПункты и насладись нашими весенними рецептами . НА ПОВЕСТКЕ ДНЯ: Первые солнечные лучи, щебетание птиц и такие милые первые весенние цветы - все это способствует хорошему настроению. Иногда, правда, нас мучит весенняя усталость. Используй вместе Пунктами весеннюю энергию для успешного похудания, так ты сможешь победить и весеннюю усталость. В хорошей форме – навстречу весне! Вдохни весенний воздух Теперь самое время для того, чтобы полной грудью вдохнуть свежий воздух. Выходи и наслаждайся солнышком! • Занимайся весенними работами в своем саду или на балконе, сделай генеральную уборку в квартире. Эта деятельность, согласно измерите лю движения, соответствует легкому темпу, и за нее тебе полагаются премиальные пункты. • Весной все обновляется: открой для себя новые способы движения и начни с них (стр. 10). • Хочешь приветствовать весну вместе с единомышленниками? Объеди няйся с другими членами группы и занимайтесь спортом вместе! Совет! Посмотри рекомендации из тетради «Движение». Свежее весеннее наслаждение Добавляй к своим блюдам побольше зелени - лука, укропа, лука-резанца, базилика. Зелень содержит необходимые витамины и минеральные вещества: например, в базилике много кальция. Овощи и салаты обязательно заправляй растительным маслом, которое помогает лучшему усвоению витаминов и минеральных веществ. Весонаблюдатели помогут тебе: оригинальные рецепты можно найти в настоящей тетради. Совет! Вырасти зелень на подоконнике или покупай в магазине овощи нового урожая: в них особенно много полезных веществ, и к тому же свежие овощи особенно хороши на вкус. Используй весеннее настроение Позитивные чувства и мысли оказывают хорошее влияние на снижение веса. Используй светлое весеннее настроение и мотивируй себя. Уже сейчас заложи краеугольный камень для того, чтобы снизить вес летом. Помечтай... Подумай, например, о летнем отпуске и представь следующее: 1. Я уже достиг(ла) заветной цели или нахожусь довольно близко от нее 2. Я радуюсь оттого, что достиг(ла) цели! 3. Я вспоминаю это хорошее чувство каждый раз, когда нуждаюсь в мотивации. *** Какую одежду я буду носить в отпуске? *** Как я двигаюсь? *** Как я себя чувствую? Совет! Начни весну с движения и уравновешенного питания - 6 формул хорошей форты укажут тебе путь.

воздушная кукуруза без масла 2 п

пригоршни 10 г 0,5  п

воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5  п

завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5  п

картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2  п

обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1  п

соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5  п

арахис 1 ст.л 10 г 1,5  п

грецкие орехи 1 шт 5 г 1  п

измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1  п

кокосовый орех 1 шт. 50 г 5  п

лесные орехи 4 шт 10 г 1  п

льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5  п

маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5  п

миндаль 4 шт. 5 г 1  п

семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5 п

семена пинии 1 ст.л 7 г 1 п

семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5 п

тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5 п

фисташки 7 шт 7 г 1п

 

 

Хочешь ли Ты, чтобы снижение веса было бы гибким и давало как можно больше свободы, не смотря на то, что это займет у Тебя немного больше времени? Или Ты предпочитаешь программу, которая точно предписывает, что и сколько следует съесть? Или Тебе больше понравились бы общие рекомендации о питании, чтобы Ты сам смог решить, что и как Ты должен учитывать? Нужны Тебе правила, предложения, рекомендации, указания? Благодаря опыту многих десятилетий Весонаблюдатели очень точно знают, какие трудности могут стоять перед снижающим вес. Ниже мы представим Тебе три типа Весонаблюдателя. Причем, следует иметь в виду, что нет плохого или хорошего типа -план пунктов предлагает решения для каждого типа. 

 

ПЕДАНТ Все, что Ты делаешь, Ты делаешь правильно. Если Ты худеешь, то хочешь это почувствовать. Тебе не трудно придерживаться плана питания. Ты хочешь знать, с чем Ты имеешь дело и поэтому предпочитаешь точные указания. Чем точнее план, тем уверенней Ты себя чувствуешь. Взвешивание продуктов питания или их измерение и запись всех блюд для Тебя очень важно - без этого снижение веса для Тебя невозможно. Тебя пугает большое количество возможностей для выбора. Поэтому Ты отказываешься от тех продуктов питания и ситуаций, которые могут стать для Тебя „опасными". Ты можешь испытать чувство полной неудачи, если однажды съешь слишком много и Тебе будет трудно продолжать программу снижения веса. ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ" 

 

План пунктов для педанта Опирайся на рекомендации программы, главу „Питайся, чтобы обрести форму" и используй дневник пунктов. Если в начале Тебе покажется, что перечень продуктов питания или руководство по покупкам „уводят Тебя с правильного пути", то тогда и на последующих неделях используй тетрадь 1 недели быстрого старта. Если Ты боишься превысить свободные порции картофеля и фруктов, то просто бери всегда одно и тоже количество (напр., 200 г картофеля для 2 пунктов и 3 порции фруктов в день). 

 

Прилежный Ты хочешь сам определять, как будешь питаться. План снижения веса со многими предписаниями или диета для Тебя не подходят. У Тебя есть сила воли, и Ты сам хочешь контролировать ситуацию. Но Ты можешь все же оценить разумные рекомендации. Твоя программа снижения веса должна быть достаточно гибкой, чтобы ее можно было бы приспособить к разным ситуациям. Поэтому Тебе трудно длительное время придерживаться одного определенного меню. Тебе необходима гибкая система, в которой можно менять блюда, подходящие Твоему стилю жизни. Для Тебя важно, что в программе имеется определенная свобода, и Ты чувствуешь себя достаточно сильным для того, чтобы правильно использовать эти возможности. Если Ты иногда съешь слишком много или позволишь себе дополнительную порцию, то постараешься компенсировать ее маленькой порцией или движением. 

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напитки. 

 

Название кол-во кол-во в гр кол-во пунктов 

 

Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1 

Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1 

Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0 

Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0 

Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5 

Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5 

Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5 

Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5 

Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5 

Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5 

Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1 

Квас 1 стакан 200 мл 1 

Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5 

Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 

Кофе 1 чашка 200 мл 0 

Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 

Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1 

Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 

Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5 

Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1 

Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5 

Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5 

Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0 

Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5 

Томатный сок 1 стакан 250 мл 0 

Тоник 1 стакан 200 мл 1 

Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5 

Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5 

Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2 

Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1 

Фруктовый чай 0 

Чай 0 Чай из трав 0 

Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0 

Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5 

Gatorade 1 бут. 500 мл 2 Glogi 1 стакан 100 мл 0,5

Впереди праздничные выходные хочу поделиться несколькими рецептами блюд Весонаблюдателей возможно кто то воспользуется. 

 

 

 480г фарша из филе говядины-8 пунктов 

2 луковицы-0 пунктов 

1,5 л овощного бульона из 6 ч.л. порошка-0 пунктов 

1 лук-порей 2 ст.л.муки-1 пункт 

50г плавленого сыра(до 15%жира)-3 пункта 

240 г сыра-сырца с пряными приправами(до 14% жира)-8 пунктов 

соль, перец, порошок паприки, чеснок-0 пунктов 1 порция: 5 пунктов 

 

Обжариваем фарш без жира, добавляем мелко нарезанный лук, немного тушем, заливаем бульоном. Нарезаем лук-порей, положи на сковорду. Размешай муку в суп и доведи до кипения. Добавь сыр, растопи его. Заправь солью, перцем, порошком паприки и чесноком. 

 

 

Инструкции: Низкокалорийный освежающий салат с курицей в греческом стиле - такой же можно попробовать в греческой таверне где-нибудь на Крите. В 1 порции: 125 ккал; 2.5 пунктов по системе весонаблюдателей; всего: 14 пунктов 

 

Ингредиенты: 

 

На 4 порции: 150 мл обезжиренного греческого йогурта (густого натурального йогурта) 

 

150 мл обезжиренного крем фреш маленький пучок кориандра (кинзы), 

нашинкованного маленький пучок петрушки, нашинкованной маленький пучок мяты, 

нашинкованной 6 перьев зеленого лука, 

тонко нашинкованного 250 г готового мяса курицы (грудки), 

порезанного на кусочки 1 

1/2 ч л молотого кориандра 1 

1/2 ч л молотой зиры соль и молотый черный перец для украшения: несколько листиков зелени подавать: хрустящий зеленый салат 1. 

 

Смешать все ингредиенты в большой миске. Оставить как минимум на 5 минут, чтобы все ароматы настоялись. 2. Разложить салат по тарелкам, украсить свежими травами и подавать с зеленым салатом. 

 

 

1 пачка (250 г) творога (лучше до 5%)  

2 пачки кокосовых стружек (можно разноцветные) 

2/3 стакана сахара (я кладу меньше-1/3) 

 

Всё перемешать и скатать колобки. Потом обвалять или в кокосовых стружках или в какао. НЕнадолго можно положить в холодильник. Вкусно и по пунктикам вроде немного получается. Если я правильно посчитала то: кокос 2 пачки 50 г =10п, творог до 9% в 250 г=8,5 п,порошок какао без сахара 1 ст.л. 10 г 1 п,сахар 4 ст.л. 60 г 4 п ИТОГО23,5. Если колобки делать маленькие , то у меня получается где-то штук 25-30, следовательно одна такая "Рафаэлка" 1-1,5 п.