× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 26 октября, '10
ANDRE43

Как прожить на 1200 ккал и 8-10 ХЕ ? Лучшие меню

Доброго времени суток форумчане Калорийки!!!
Я уже писал в блоге «До и после» комментарии к своим фото, т.к. многие заинтересовались результатами моего процесса снижения веса.
Теперь Возникли вопросы как можно прожить на 1200 ккал и 10ХЕ в сутки. Хочу поделиться с вами примерным суточным рационом. Дни выбрал произвольно, специально не подбирал.

12 Октября 2010 г.
Баланс за день: -1,8
употреблено: 1198,2 при норме:1200; 8,5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У

Завтрак 124,5 5,6 1,7 21,6
07:01 Каша овсяная "Минутка" с вишней (в 1 порции 37 гр. сухого продукта)
122,5 5,2 1,7 21,5
07:01 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Завтрак 2 216,9 17,6 10,4 9
10:39 Куриная печень обжареня на растительном масле с луком 100 г
157 14,2 10 2,7
10:40 Лук репчатый 30 г
11,4 0,4 0,1 2,4
10:40 Капуста квашеная с морковью и клюквой 150 г
28,5 1,6 0 3,3
10:40 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.

20 1,4 0,3 0,6
Обед 180,8 6,8 7,4 21,6
12:39 Картофель тушёный с грибами (Красногорский) 120 г
121,2 4,8 6 12
12:40 Помидоры 50 г
9 0,3 0,2 1,5
12:40 Печенье - Крекеры "Домашний пасьянс - в шт. 2 шт.
48,6 1,3 1,2 8
12:40 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Полдник 96,5 2 0,5 18,6
15:51 Яблоко 150
76,5 0,6 0,2 18
16:22 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Ужин 184,1 14,6 9,4 10,3
18:43 Куриная печень обжареня на растительном масле с луком 90 г
141,3 12,8 9 2,4
18:44 Лук репчатый 60 г
22,8 0,7 0,1 4,7
18:44 Помидоры 100 г
18 0,7 0,3 3,1
18:50 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Ужин 2 395,4 33 25,1 9,5
20:46 Чай (2гр., 1 пакетик) 2 порц.
4 0,8 0 0,2
20:46 Рыба вяленая 50 г
98,5 19 2,5 0
20:46 Арахис 50 г
274 13,1 22,6 4,8
20:47 Виноград 30 г
18,9 0,1 0 4,5
Итого : 1198,2 79,6 54,5 90,6

24 Октября 2010 г.
Баланс за день: -1,5
употреблено: 1198,5 при норме:1200; 5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У

Завтрак 143,8 29,8 0 6,2
07:00 Творог обезжиренный (Слободской МК) 160 г
136 28,8 0 5,3
07:00 Кефир био-баланс 0% 20 г
5,8 0,6 0 0,8
07:01 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Завтрак 2 294 14,5 22,9 5,4
09:29 Арахис 50 г
274 13,1 22,6 4,8
09:49 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Обед 390,1 11,8 19,3 42,3
13:48 Чеснок 5 г
5,1 0,4 0 0,8
13:49 Укроп 15 г
7,2 0,5 0,1 1
13:49 Грибы с морковью по корейски 40 г
46,8 1,7 3,4 3,7
13:50 Хлебцы ржаны е FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
40 1,4 0,2 7,4
13:51 Борщ со свежей капустой на мясном бульоне 300 г
291 7,8 15,6 29,4
Полдник 137 6,6 11,3 2,4
15:27 Арахис 25 г
137 6,6 11,3 2,4
Ужин 98 3 5,4 8,6
17:25 "Крем Бонжур" с творогом и кусочками зелени 20 г
56 1,2 5,2 1,1
17:25 Хлебцы ржаные FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
40 1,4 0,2 7,4
17:26 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Ужин 2 135,6 5,5 10,9 1,6
19:27 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
19:48 Семя подсолнечника 20 г
115,6 4,1 10,6 1
Итого: 1198,5 71,2 69,8 66,5

26 Октября 2010 г.
Баланс за день: -7,7
употреблено: 1192,3 при норме:1200; 7,5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У

Завтрак 156,2 29,3 0,3 6,7
07:07 Творог обезжиренный (Слободской МК) 150 г
127,5 27 0 4,9
07:07 Кефир био-баланс 0% 30 г
8,7 0,9 0 1,2
07:08 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Завтрак 2 162,2 3,9 8,4 15,9
10:04 Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
50 1,4 0,6 8
10:04 "Крем Бонжур" с творогом и кусочками зелени 30 г
84 1,8 7,8 1,6
10:05 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
10:05 Лимон 5 г
1 0,1 0 0,2
11:11 Виноград 40 г
25,2 0,2 0 6
Обед 472,5 18,5 29,4 36,6
13:07 Борщ со свежей капустой на мясном бульоне 300 г
291 7,8 15,6 29,4
13:08 Говядина отварная 60 г
120 6,6 13,5 0,1
13:08 Капуста квашеная с морковью и клюквой 250 г
47,5 2,8 0 5,5
13:09 Чеснок 5 г
5,1 0,4 0 0,8
13:09 Горчица столовая 5 г
6,9 0,5 0,3 0,7
13:10 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Полдник 102 0,8 0,2 24
16:09 Яблоко 200 г
102 0,8 0,2 24
Ужин 124 3,7 5,9 9,9
18:10 Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
50 1,4 0,6 8
18:10 Паштет из куриной печени 25 г
54 0,9 5 1,3
18:11 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Ужин 2 175,4 6,6 15,9 1,6
19:42 Семя подсолнечника 30 г
173,4 6,2 15,9 1,5
20:10 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Итого: 1192,3 62,8 60,1 94,7

Чай и кофе естественно без сахара.
Иногда я превышал норму, но на общий процесс это особенно не повлияло. С 21.09 по н.в. ушло 7,2 кг.
Здесь в блоге не совсем удачно размещается информация, поэтому для особо заинтересованных отправлю текст на эл. адрес.
Буду рад если моя информация окажется кому то полезной.

+25 7

Комментарии:
КатринТ
Ср, 27 октября, '10
еще
Что? И вот так скурпулёзно считаете каждый день??? Мама мия!
+3
чгв
Чт, 28 октября, '10
еще
Если вести журнал на калорийке,то надо просто вносить продукты(вес),а остальное-белки ,жиры ,углеводы и калории считает программа.Это несложно,буквально 10-15 мин в день отнимает,зато результат того стоит.Сложнее,наверное,с подбором продуктов на 1200 ккал,но только первые 2-3 недели. Очень правильный подход!+1
Басечка
Чт, 6 января, '11
еще
Результат просто обалденный(я про ДО И ПОСЛЕ), меню....я просто удивилась насколько оно разнообразно.... Мне было бы лень считать так скрупулезно каждый граммчик считать....у меня меню проще)))))))) А по поводу 1200 калорий, так это очень даже достаточно)))))) Я к примеру смело сижу на 800, а вообще без проблем(когда очень надо было) сидела на 400-это конечно жутко сложно-3 месяца на тушеных овощах без соли....но нет ничего невозможного!!! Вами искренне восхищена, обалденный пример нам , девчонкам))))))+1
Вeautiful
Ср, 27 октября, '10
еще
Вот это у вас сила воли!!! Так скрупулёзно высчитывать ,соблюдать всё......прям честь и хвала:)))+3
pandora111
Ср, 27 октября, '10
еще
вы молодец! единственное что меня смущает, хватало ли вам этого, чтоб быть сытым? просто у меня может быть предрассудок, что мужчине требуется больше...+2
Удача
Чт, 28 октября, '10
еще
Мой электронный адрес : elena03091970@inbox.ru . Очень вас прошу , если не сложно, сбросьте мне ещё ваше меню. Я многое взяла для себя, когда-то посещала клинику "Доктора Борменталя" и там учили считать калории именно так , как вы это делали. Тогда мне не хватило сил всё писать и считать, хотя пока записывала и считала, результат был хорошим. Спасибо Вам заранее. +1
Удача
Чт, 28 октября, '10
еще
Вот спасибо , всё получила . Уже распечатали с девочками на работе. Учимся вести дневники. А простите , что такое ХЕ ? Мы не поняли. И ещё вопрос , а как вы высчитываете белки, жиры , углеводы? С помощью сайта или самостоятельно? +1
ANDRE43
Чт, 28 октября, '10
еще
ХЕ - 1 Хлебная Единица = 12 гр. углеводов.
Б,Ж,У можно высчитывать на сайте http://www.calorizator.ru/
0
mumija
Пт, 11 февраля, '11
еще
Добрый вечер, меня зовут Ирина. Очень хочу похудеть, если Вам не сложно, вышлите мне Ваше меню на mumij252@ukr.net+1
ANDRE43
Пт, 11 февраля, '11
еще
Вечер добрый Ирина! Выполнил Вашу просьбу. Ловите письмо.
0
mumija
Вс, 20 февраля, '11
еще
Спасибо, Вам огромное за меню, а как сброшу все лишнее обязательно напишу0
Ср, 8 декабря, '10
еще
будьте добры и мне на эл. скиньте аше меню, очень хочу похудеть!))) Татьяна. terentyeva73@yandex.ru+1
@Свтлячек@
Ср, 30 марта, '11
еще
Буду признательно если получу от Вас письмо с информацией))) svet_lanat@mail.ru Жду...Заранее спасибо!!!



Я ФЕЯ! МОГУ ФЕЙНУТЬ , А МОГУ И НАФЕЯЧИТЬ )))
0
Ешка
Пт, 8 апреля, '11
еще
Здравствуйте!!! Вы просто молодец!!! Ваши результаты просто поражают!!! Я тоже так хочю!!! Вот это сила воли!!! Отправьте и мне пожалуйста ваше меню на адресс e.retina@mail.ru. Зарание спасибо!!!)))))))))) 0
ANDRE43
Пт, 8 апреля, '11
еще
Отправил письмо - ловите.
0
ALEXSA13
Вс, 26 июня, '16
еще
Добрый день! случайно нашла ваш пост, ооочень интересно ваше меню,если можно пришлите на почту lagnysik@yandex.ru. Для меня все это ново и непонятно,только на этой неделе поставили гипогликемию, и рекомендовали перейти на вариант питания 10-12 ХЕ 1200 ккал, я в ужасе не знаю за что схватится 0