Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности.
Вода
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.
Как правильно питаться перед занятием спортом
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.
Правильное спортивное питание после занятий
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
Спортивное питание различной интенсивности
|
Вид спорта |
Количество сжигаемых калорий |
|
Аэробика (высокая интенсивность) |
520 ккал в час |
|
Аэробика (низкая интенсивность) |
400 ккал в час |
|
Силовые тренировки |
270-450 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (16 км/ч) |
385 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) |
250 ккал в час |
|
Бег (1 км за 6 мин) |
750 ккал в час |
|
Плавание |
630 ккал в час |
|
Занятия на гребном тренажере |
445 ккал в час |
|
Теннис (одиночный) |
415 ккал в час |
|
Бадминтон |
370 ккал в час |
Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом
В спортивном питании всегда следует избегать:
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
