× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 7 августа, '12
Мулля

Полезный завтрак, или Как ускорить сжигание жира Низкокалорийная вкуснятина (только с фото)

Завтрак заряжает организм на весь день и переводит его из режима сохранения энергии в режим активного потребления калорий.







Исследователи выявили, что люди, которые хорошо кушают по утрам, лучше концентрируются и эффективнее работают, чем те, кто завтрак пропускает. Вот рецепт коктейля и два варианта простых сытных блюд для полезного завтрака. Они содержат продукты, активизирующие метаболизм, например зеленый чай.

 Утренний коктейль с черникой и зеленым чаем

 Этот освежающий напиток – ценный источник антиоксидантов. Зеленый чай и черника защищают ваши клетки от свободных радикалов. Миндаль содержит качественный белок и полезные мононенасыщенные жиры, а льняное семя - жирные кислоты омега-3, подавляющие воспалительные процессы.

Ингредиенты:



Ингредиенты:

 

Вода - 3/4 чашки
 
 Зеленый чай – 2 ст.л.
 
 Черника свежая или замороженная -2 чашки 
 
 Лед - 3 кубика 
 
 Йогурт ванильный нежирный - 350 г 
 
 Миндальные орехи цельные жареные несоленые - 2 ст. л. или около 20 шт. 
 
 Льняное семя молотое - 2 ст. л.
 
Время приготовления: 10 минут 
 
Порции: 2 (всего 4 стакана)
 
В одной порции: 334 ккал
 
Приготовление:
 
 1. Доведите воду до кипения и заварите чай. Дайте чаю настояться (4 минуты). Оставьте чай охлаждаться на ночь. Если вы используете свежую, а не замороженную чернику, положите ее на ночь в морозилку.
 
 2. Смешайте в блендере чай, чернику, лед, йогурт, миндаль и льняное семя. Смесь должна стать однородной.

 

 Овсяные блинчики с клюквой и апельсином

 

Время приготовления: 20 минут 
 
Порций: 8 (16 блинчиков) 
 
В одной порции (2 блинчика): 259 ккал
 
Приготовьте блинчики заранее, заморозьте, а потом разогрейте - такие блинчики удобно брать с собой на работу. Они не содержат лишних калорий и простых (быстро усваиваемых) углеводов. Богатые клетчаткой овсянка и мука грубого помола из цельного зерна поддерживают высокую интенсивность метаболизма и хорошо насыщают.
 

Ингредиенты:
Ингредиенты:

 

Овсяные хлопья - 1 чашка
 
 Мука грубого помола из цельного зерна -1 чашка 
 
 Мука обычная - 1/4 чашки
 
 Сахар коричневый - 3 ст. л. 
 
 Разрыхлитель - 4 ч. л.
 
 Корица молотая - 1 ч. л. 
 
 Соль - 1/4 ч. л. 
 
 Яйца - 2 шт.
 
 Сок апельсиновый - 1 чашка
 
 Молоко жирностью 2-3,5% - 1/4 чашки
 
 Оливковое масло - 1/4 чашки
 
 Клюква сушеная подслащенная - ¾ чашки
 

Приготовление:

 1. Смешайте овсяные хлопья, муку, сахар, разрыхлитель, корицу и соль в большой миске. В средней миске смешайте яйца, апельсиновый сок, молоко и масло.
 
 2. Влейте жидкие ингредиенты в сухие и перемешайте. Добавьте клюкву.
 
 3. Разогрейте как следует сковороду. Вылейте четверть стакана жидкого теста на сковороду и жарьте блинчик около трех минут, пока его края не станут сухими, а на поверхности не появятся пузырьки. Переверните и жарьте до румяного оттенка.

+12 7

Комментарии:
rynatka
Вт, 7 августа, '12
еще
Ням-ням))) Оччень вкусненько. Люблю и черничку, и блинчики)))+1
Lenok2010
Вт, 7 августа, '12
еще
Очень аппетитные рецепты и полезные не сомненно, вот только каллорийность порции не радует..но можно конечно урезать порцию в два раза...)))и порадовать себя лакомством! 0
Альена
Ср, 8 августа, '12
еще
Почему? Как раз нормальная калорийность для завтрака, ведь подразумевается, что больше ничего, кроме указанных блюд не будет съедено))+2
ИринаБ
Ср, 8 августа, '12
еще
А без масла блиночки, шо совсем не вкусные будут?0