Голод и желание перекусить - два совершенно разных чувства. Если голод физиологически необходим организму, то желание все время перекусывать, напротив, вредит здоровью, потому как приводит к избытку калорий и увеличению веса.
Существует множество причин, по которым нам хочется перекусить. Среди них и скука, и сильные эмоции, и беспокойство, и переутомление. Пищевая зависимость, как и остальные вредные привычки, возникает тогда, когда человек при помощи доступных удовольствий пытается уйти от решения сложных вопросов.
Еще в древних медицинских трактатах сказано, что пристрастия в еде напрямую связаны с эмоциями. Например, при стрессе и переутомлении хочется сладкого. При нервном возбуждении думаем о кислой еде. Когда появляется чувство страха или плохое предчувствие, едим солененькое. Так же в этих текстах говорится о том, что каждый тип людей выбирает свою еду. Сладости любят добрые, нежные, ранимые люди, соленой еде отдают предпочтение энергичные люди, а кислое любят темпераментные и творческие люди. Но это всего лишь наблюдения древних.
Мотивы у каждого свои, а результат у всех одинаков: ухудшается и самочувствие, и внешний вид, и самооценка.
Можно ли побороть привычки? Как же уменьшить тягу к еде?
1. Разберитесь, почему и когда у вас возникает желание перекусить. Если вы будете предугадывать это желание, то в нужный момент сможете скушать имеющееся при вас низкокалорийное яблоко, а не бежать за чипсами или шоколадом.
2. Записывайте в блокнотик, сколько вы съели и почему. Эта рекомендация действенная, так как дает понять, сколько человек съедает за день во время перекусов.
3. Используйте аффирмации. Если повторять про себя несколько позитивных фраз 10-50 раз в день, значительно улучшится настроение, следовательно, не возникнет желание «заедать» что-либо.
4. Дыхательная гимнастика и физические упражнения, но только те, которые приносят вам удовольствие. Даже если у вас после тренировки появиться чувство голода, то это будет настоящий, здоровый голод.
5. Уход от сильных ограничений. Постарайтесь поменьше запрещать себе что-то не только в еде, но и в жизни. Попытайтесь избегать строгих диет. Иногда делайте себе поблажку.
6. Не стоит жевать, когда читаешь, сидишь за компьютером или смотришь телевизор, иначе это войдет в привычку.
7. Любите себя.
А у меня после переезда на холодильнике пока ничего нет. До этого были магнитики из разных памятных мест, а также магнитик-забавная хрюшка с воздушным шариком))) Она мне всегда настроение поднимала. Доделаю ремонт и верну магнитики на их прежнее место.
А по поводу борьбы с перекусом, днем это могут быть 4-5 штучек чернослива или кураги, грецкого ореха, 1-2 кусочка горького шоколада, а вечером стакан 1% кефира или биойогурт. Не думаю, что это так страшно. Напротив не во вред.+3