× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вс, 3 февраля, '13
jj-m

Читинг: загрузочные дни — едим и худеем! Полезности

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.

Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть

. А теперь продолжение истории... Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг — это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось. «Какой отличный совет!» — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем — доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее — 48). Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки Цель читинга — разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

 Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым.И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет. 


+11 5

Комментарии:
Аяя
Вс, 3 февраля, '13
еще
как интересно!!!! ))) а я то думала-вот парадокс, после "срыва" на весах бывало даже минус 1 ))) будут применять теперь без угрызения совести. Спасибо )))+5
Lilla
Вс, 3 февраля, '13
еще
у меня подруга сестры похудела на 20 кг, так вот за всё ее время худения у нее не было ни одной недели пропуска читинга, т.е. каждую неделю она 6 дней четко придерживалась диетического питания, не ела после 6, а один день в неделю(день выбирала любой) ела как в последний раз))) и глубоко после 6 вечера тоже, и сейчас, уже спустя полтора года после ее похудения, она продолжает питаться по такому же принципу, ну разве что в обычные дни позволяется чуть больше, чем при похудении, ну день загрузки не пропустит никогда)))+4
tatjansa@mail.ru
Вс, 3 февраля, '13
еще
Есть риск. Мне, например, крайне трудно остановиться. И +1кг молниеносно превращается в +5. Обмен-то уже снижен. А аппетит, который был приглушенным, восстанавливается моментально.+3
Dikara_Jasmin
Вс, 3 февраля, '13
еще
полностью согласна со всем, что написано в этой статье. всю неделю держалась на 1000-12000 калорий, бассейн, и ушло 1-1,5 кг. и вот в пятницу уже с обеда хотелось чего нибудь вредненького. как по заказу позвали в гости, я там естественно поела и еще шамп выпила, так еще и дома около 12 ночи навернула все, что плохо лежало)))) да так что дышать тяжело было. на след день весы показали +1 кг от предыдущего дня, но сегодня уже стало меньше, чем было до дня обжорства, а точнее 64,2!!!! как мне кажется, такие дни однозначно быть должны, но не чаще 1-2 раз в две недели!!! +2
AlexaR
Вс, 3 февраля, '13
еще
Полностью с вами согласна, чтинг это все тот же принцип американской горки, только с нормальным каларажом, а не урезанным до невозможности. Действует безотказно, правда как написано при употреблении белков и клетчатки, а конечно же не тортиков.))) +2
filopator
Вс, 3 февраля, '13
еще
не знаю у кого как, а у меня обычно, после так называемых, "загрузок" негативные последствия, по ощущениям напоминающие отравление.... на следующий день, после того как я позволю себе съесть все что захочу, я мучаюсь от гловной боли и тошноты.... у кого-нибудь еще так бывает? у меня, кстати, раньше этого не наблюдалось, возможно с возрастом я учусь прислушиваться к сигналам своего организма, который дает понять как нельзя поступать )))+2
alyba
Вс, 3 февраля, '13
еще
это сигнал оздоровленного организма - типа аллергической реакции на избыток и качество пищи. У меня так. , даже если не переела, но сунула в рот жирное (пицца, печенье и т.п.), то до рвоты доходит и голова трещит... загрузки лучше устраивать полезными продуктами - вот выше было творожное желе - его килограмм можно слопать без вреда для калоража, но какое оно вкусное...+2
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
Dikara_Jasmin
Пн, 4 февраля, '13
еще
Алексей, почему у вас всегда такая негативная реакция на девушек-женщин, желающих похудеть??!!! Как вы не поймете, нам женщинам-девушкам, нужно видеть результат!!! если идет процесс похудения тогда появляется во первых- мотивация, сила худеть дальше!!!!! и все эти приемы действительно помогают в сбросе веса!!!!! при питании, которое пропагандируется вами вес не так быстро уходит, как удерживается!!! меня я помню вы тоже отчитали и именно в блоге "до и после". да я худела на 700-1000 калориях. амер горки!!! и ничего -уже 2 месяца прекрасно удерживаю вес и даже продолжаю худеть, теперь уже медленно без амер горок. и действительно такое питание научило меня главному - контролировать свое желание нажраться!!! выработало силу воли!!! согласно вашим советам худеть и поддерживать вес гораздо легче когда большинство килограмм уже потеряны!!!! и теперь я с радостью прислушиваюсь к вашим советам и другим опытным калорийцам! даже если девчонки похудеют, а потом опять наберут вес это будет их опыт и когда они начнут опять худеть они уже проведут работы над своими ошибками!!!! всем удачи!!!! +4
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
плюстопиццот...0
jasmin7171
Вс, 3 февраля, '13
еще
Я как то ходила в один центр по коррекции веса и там мне так объяснили: Что такие дни делать в принципе не рекомендуется, но если вес долго стоит и не двигается, то в ряде исключения можно сделать как здесь называют Чининг. Но опять же в один день увеличить, а на следующий день резко сократить-это вроде раскачки обменных процессов. Но делать так надо очень редко... Для организма это все равно стресс...+3
alyba
Вс, 3 февраля, '13
еще
никакого стресса, если коридорить калории плюс минус 100 в сутки. 0
Lilla
Вс, 3 февраля, '13
еще
)))) ну это кому как, наверное) мне тоже смотря на нее всегда казалось, как же это должно быть мучительно так ждать этот "разгрузочный день" каждую неделю, но для нее настоящим мучением кажется не ожидание этого дня, а любая физическая нагрузка в виде тренировки, поэтому тут видимо кому что ближе))+2
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
совсем нет. Просто все 6 дней ты спокойно говоришь, что съешь это в воскресенье, а когда оно наступает, оказывается, что или уже все слопали до тебя, или совсем не хочется, или находится куча дел, и ты просто забываешь про это. +3
alyba
Вс, 3 февраля, '13
еще
ну-ну... в расчетный коридор 1200 и даже 1400 не помещается ничего вкусного... Поэтому читтинг - супер система. Есть еще и схема, при которой развдвенедельные загрузки можно заменить ежедневным попусконом на 50 кк+1
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
alyba
Вс, 3 февраля, '13
еще
поправочка - минимум 1200, максимум 1800 - это расчетные цифры. Я параметрами своими довольна - мне до цели 1 кило осталось. Больше худеть нельзя, и так уже кости начали выпирать.
Эта статья рассчитана больше на женский мозг и женский организм. У меня муж в принципе не ест ничего сладкого, даже чай без сахара пьет. Ну не любит он тортики конфетки, не понимает. Основу его рациона составляет мясо и овощи. А вот я могу без мяса жить месяцами, но не скушать сладкого.... Мужчинам вряд ли знакомы ощущения при ПМС и КД.
Статья не призывает сделать горки (читтинг) образом жизни, а лишь указывает на то, как контролировать булимические зажоры.
+2
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
я когда худеть только начинала - проходя мимо ларька с выпечкой или в магазине как мантру про себя повторяла "нельзя нельзя нельзя" через пару месяцев на считалке поняла что уже спокойно смотрю на сладкое и вредно-вкусное и мне не хочется. Но КД отдельная история. Тут мозг отключается, и ты как робот сметаешь все, что отдаленно напоминает пищу, это состояние действительно помутнение рассудка, когда очнулась уже на десятом куске хлеба с вареньем... или на стопиццотой конфетке...+2
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
тоже верно, но между строк читается, лучше запланировано нахомячить 2 раза в месяц и совесть при этом будет молчать, чем два раза в неделю...0
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
Dary-Dary
Вс, 3 февраля, '13
еще
извините,но вы вроде бы раньше тоже калории считали)0
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
Dary-Dary это рассуждения человека, который вес уже скинул и спокойно контролирует режим питания. Я тоже сейчас такая умная стала, когда 29 кило уже скинуты, и я теперь могу кричать, что кушать можно все, что надо придерживаться коридора... Потому что уже без журнала знаю, сколько и чего надо съесть, чтобы уравновесить БЖУ, спокойно на глазок могу определить вес порции с точностью до 10 грамм без весов, и действительно могу себе позволить и булку, и шоколадку...
А вот раньше...
+1
Dary-Dary
Пн, 4 февраля, '13
еще
я тоже могу определить сточностью до грамма)
правда худея я с переменным успехом(
но сколько грамм кусок хлеба будет весить и сколько калории я наверное никогда не забуду)
+3
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
Алексей, на то мы и дамы. Среднестатистическая женщина не может худеть медленно и спокойно - это будет противоречить ее мировоззрению и моральным принципам.
Нам надо быстро, мучительно, и при помощи волшебных пинков - мы так устроены.


+1
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
Алексей, это риторический вопрос. Любая женщина выберет в первую очередь красоту, а там уже как получится...
0
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
Dary-Dary
Пн, 4 февраля, '13
еще
мне казалось вы на 1500 сидели,но наверное я ошибаюсь и вам видней)
вроде статью видела что женщинам для снижения веса надо 1200-1500 потреблять а мужчинам от 1500 до 2000))
0
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
Dary-Dary
Пн, 4 февраля, '13
еще
активности у меня никакой нет,кроме эллипса 15минут)
это за активность не считаю и базовая скорость при расчет веса(которого хочу добиться)получается всего 1300)а я подребляю 1200-1500)
0
x
Коментарий удален пользователем admin Вс, 3 февраля, '13 еще
x
Коментарий удален пользователем admin Чт, 1 января, '70 еще
nurka
Пн, 4 февраля, '13
еще
Эффект от Читинга, я наблюдала, когда еще не знала, что это такое, и что так рекомендуют диетологи. Эффект становится особенно явным, когда достигнешь плато.
Не раз в неделю,но при походах в глубокие гости и в кафе (2-3 раза в месяц) не отказывала себе ни в чем...но калораж мысленно все равно просчитывала привычка.
Так что я вместе с диетологами рекомендую! Так сказать приятное с полезным.
0
alyba
Пн, 4 февраля, '13
еще
можно приводить примеры и спорить до хрипоты, но читтинг работает, и это факт. 0