× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 20 февраля, '13
jj-m

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: Полезности

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.


+14 11

Комментарии:
jj-m
Ср, 20 февраля, '13
еще
Хотя, это, наверное, не столько жир уберет, сколько подтянет живот. Жир уходит повсеместно, как нам уже известно..+3
Сапрунова
Ср, 20 февраля, '13
еще
Интересно такие упражнения помогут подтянуть низ живота после кесарево? Слышала, что это не возможно так как разрезаются мышцы поперек и уже с ними ничего не сделать. Правда ли это? Не хочется верить (((+1
jj-m
Ср, 20 февраля, '13
еще
Ой, понятия не имею..0
alyba
Ср, 20 февраля, '13
еще
Блин... У меня не кесарево было, а полостная 9 лет назад... Но разрез одинаковый. Он скотина висел фартуком, даже когда я 40 кило весила... И сейчас... все хорошо, если б не эта складка проклятая. Я ее уже чем только ... 0
Сапрунова
Ср, 20 февраля, '13
еще
Вот у моей знакомой подруга гинеколог, говорит мышца идет вдоль тела, режут при операции поперек и типа ты хоть убейся, но над швом так и будет складка, ничего не поможет ((((+1
alyba
Ср, 20 февраля, '13
еще
честно - она права... Но качать все равно надо. Хотя бы для самоуспокоения и душевного равновесия.0
Сапрунова
Чт, 21 февраля, '13
еще
А я так надеялась, что шанс есть (
Но заниматься все равно продолжу )
Может я буду исключением )))
+1
shymko
Чт, 21 февраля, '13
еще
Почитала ваши, девочки, комменты и давай гуглить. Посмотрела картинки - есть исключения)+4
Комментарий изменен пользователем shymko Чт, 21 февраля, '13
alyba
Чт, 21 февраля, '13
еще
Мне предлагали эту складку хирургически убрать. Но я боюсь и не хочу. +1
шаньга
Чт, 21 февраля, '13
еще
Ага, тоже были порывы! 15 лет назад пришла на прием к пластику, описала свои "хотелки" (животик).... Он рассматривал меня придирчиво, затем провел "воспитательную" беседу: довел мою ситуацию до абсурда (хохотали напару до слез). Отправил восвояси с рекомендацией: у вас топорик в голове, а не проблемы с животом, лечите голову, займитесь спортом, полюбите себя! Живот я могу отрезать, а вот проблемы - увы... Замечательный дядька! До сих пор ему благодарна! +1
Alice_B
Чт, 21 февраля, '13
еще
Ага, точно есть. Моя подруга родила 7 месяцев назад с помощью кесарева. В прошлом месяце (то бишь через полгода после родов) я лицезрела её живот - шрам тонкий и короткий, живот подтянутый, ничего не висит. Она ничего не качает, зарядку делать не заставишь . Так что это еще и от врача сильно зависит, как разрежет и как зашьет...+1
alyba
Чт, 21 февраля, '13
еще
печалька... меня резали эстренно, о красоте никто и не подумал - шрам ужасный, а жаль... мне всего-то 19 лет было...0
jj-m
Ср, 20 февраля, '13
еще
сочувствую....0