Извините за ожидание!!! Я напишу расчет формулы пошагово! ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания. ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. Для женщин: 18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240 31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240 старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5. ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано. ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак - 25% 2-ой завтрак - 15% Обед - 35% Полдник - 10% Ужин - 15% Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна. +1
спасибо Оксана, видимо че-то неправильно я насчитала, но все-таки в формуле зависимость есть чем меньше весишь и старше по возрасту тем меньше калорий надо потреблять чтоб худеть. И вот стоит вопрос стоит ли переходить ступень ниже 1200 кк, если нет возможности увеличить физнагрузку.+1
Готова =)) Я себе лишь 2 дня позволила расслабиться, но не выходила за рамки суточного потребления =)) Поэтому мой вес на месте стоит, ничего не приплюсовалось =) А вы молодец, смотрела ваши достижения, просто супер! Восхищена! +1
для начала планирую до 75.посмотрю,как буду выглядеть в этом весе,потом уже решу,стоит дальше или нет.я вообще худеть начала с 96(!!!),поэтому осталось мне не так много))+1
однозначно буду следить за своим питанием, тоесть с моей способностью понюхать булочки и сразу же прибавить три кило - это уже просто ситуация без вариантов.... мне кажется, что сейчас я по другому жить не умею )))) просто я заметила что питалась достаточно свободно, но с головой как говорится и просто стояла на месте по весу...... Сейчас я думаю -это на всю жизнь "УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ВЕСОВ, и от результата увиденного зависит то, что я сегодня и завтра ем ))))))+1
Фотки будут, надо сфотаться, сразу же выложу. Про 45 кг. Я посмотрю, как будет 47 - а там видно будет, но, блин, люблю глобальные цели перед собой ставить! А вес обязательно пойдет вниз, главное, не переживать и ждать, когда организм настроится. У меня, было дело, стоял по 3 недели, а потом - пошел! Не переживайте, все будет хорошо, было бы стремление!+1
ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания.
ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
Для женщин:
18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240
31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240
старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5.
ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.
Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано.
ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть.
ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак - 25%
2-ой завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин - 15%
Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна.
+1