это вам в любом случае нужно зайти в "счетчики калорий" и расчитать свои показатели, у меня разница между тем сколько я потребляю и базовой скоростью метаболизма в 600кк (в день я наедаю на 1000кк), но вам я думаю будет достаточно 1400-1500 кк, чтобы терять 1 кг в неделю.

Желаю удачи!))