Я вам советую есть всё, что вы любите, но при строгом подсчёте веса порции и калорий.  Исключив  любимый продукт, вы будете по нему страдать и можете сорваться. Исключите в обязательном порядке сахар, выпечку  и белый хлеб, солёные продукты.  Я, например, ем всё то, что люблю, но сначала  посчитаю и вес и калории. Могу и дольку шоколадки сесть, но не увлекаюсь. Например, утром гречка с кефиром, кофе  б/с и зефир или сыр. На обед-  супчик (или щи, или борщ), хлеб, чай б/с. На ужин- овощи сырые или тушеные, чай  б/с. 1-2 раза в неделю мясо и рыба. Потребление -1100-1300ккал. Второй завтрак и полдник- яблоко, или груша, или мандарин. Кроме этого  принимаю антиоксидант (БиоАстин) и на ночь - успокаивающий чай (Фитоседан №3).  

Меню разных много. Посмотрите записи в блоге за прошлые недели. Там было много  хороших советов.  Удачи!!