Долой такие мысли,гони их прочь из головы.С таким настроем медленно продвигаешся к булимии или анорексии.Побольше мыслей о том,что так легко и свободно,когда желудок не забит.На самом деле,удовольствие от съеденного длится минут 15,максимум 30,а ему на смену приходит обыкновенная тяжесть .Побольше позитивных мыслей обо всем,кроме еды.Думать о ней, как в плохом,так и в хорошем смысле,нужно себе запретить!

классика жанра - "пол-минуты во рту, два часа в желудке, всю жизнь на бёдрах" :))))

но! нет ничего приятнее ощущения тёплой овсяной каши в животе по утрам. А если каша без сахара - то и совесть спокойна :)))

Добрый день! Может поделитесь своим опытом?
 

Татьяна

Добрый день. Я ставила серьгу, это не панацея, но аппетит снижает и очень помогает.

1. Ничего жаренного. Все что едим перед этим варим, парим, запекаем в духовке или на гриле.
2. Овощи-наше всё,кроме картошки и кукурузы.
3. Молочные продукты обезжиренные. Творог, кефир йогурт до 1% жирности. Сыр - 100 грамм в неделю, самой низкой жирности,какую только найдете. Иногда позволяем себе заправить блюда обезжиренной сметаной,  2 чайные ложки в неделю.
4. Никаких круп, сладкого и мучного. Кроме гречки и риса (изредка).
5. Едим фрукты,когда хочется есть, перекусываем ими. Про бананы и виноград забываем.
Про орехи и семечки тоже.
6. Верим что все получится))) и так же настраиваем себя на всю жизнь питаться полезно для вас.
7. Едим медленно и красиво, по возможности приучаем себя сервировать стол
 (это избавляет от привычки перекусывать на ходу).
8. После 6-7 не едим, пьем кефир 1% или свежевыжатый сок из апельсинов, без мякоти!
9. Много пьем простой воды (без газа). Особенно хорошо утром натощак.
10. Уменьшаем порции.

Раз или два в неделю делаем разгрузочный день, на рисе, на курице или на кефире, вообщем на том,
что можете перенести. Вариантов много. И еще незапланированный разгрузочный день,если съели что-то не  полезное для вас на данном этапе, или умяли что-либо после 7 вечера.
Вообще,если что-то хочется сьесть (пироженку там...или мороженку), проверьте это желание временем.
Если через пару дней все еще хочется,то вперед. Но на следующий день разгрузка!
Прислушивайтесь к своему организму, ловите чувство насыщения. Когда оно настанет,остановитесь, не  кушайте больше.

Пока диета вам кажется строгой, идет привыкание к новому образу питания.
Потом становится  проще  держать любую систему всю жизнь. Просто надо перестироиться раз и навсегда.

Мой примерный рацион на день :
 Утро.Чай, 120 грамм обезжиренного творога и каааааааапелька сухофруктов,чтобы не так противно было (или диетический джем). Фрукт. По возможности оставляем его на перекус перед обедом. Едим медленно. Наслаждаемся имеющейся порцией.
 

 Перекус. Фрукт небольшой.

 Обед. Овощной салат (без масла и тем более без майонеза, можно со сметанкой). примерно 100 грамм. Или овощной гарнир 120 грамм. Мяско гриль или курочка,или рыбка...120-150 грамм.
Вообщем я делала так:  мяско (курочку,рыбку) с гарниром (если гарнир рис,гречка) то уже без салата.
И наоборот соответственно. А иногда и то и другое и третье))) Всегда по разному себя чувствуешь.
Но не увлекаемся. Чай.

Перекус. Фрукт небольшой.

Ужин.Желательно до 18 00. 120 грамм обезжиренного творога и каааааааапелька сухофруктов,чтобы не так противно было (или диетический джем).

Вечером после работы бывает очень хочется есть. В таких случаях пила кефир 1%
или свежевыжатый сок из апельсинов, без мякоти! Не забываем пить много воды! Ищите те полезные продукты,которыми вы можете насытиться. И привыкаем брать себе наименьшие порции, выбираем наименьшие фрукты, и т.д.

Меню становиться разнообразным!!! Из полезных и зачастую не любимых мною в прошлой жизни продуктов, теперь думаю как приготовить вкусное блюдо, а полезность не теряется при этом.
Головоломки  разгадываю)))
Первые две недели уберите весы с глаз долой. Только под конец третьей взвестесь. И делайте это редко. Лучше наблюдайте за тем как начнет подвисать одежда. И ориентируйтесь по своим ощущениям.
Вот...надеюсь что-нибудь пригодится. Удачи.