Да все просто)
Бегать 3-4 раза в неделю по 5-7 км, перестать пожирать конфеты и мучное, не кушать на ночь) И 3-4 раза в неделю кика или бокса.
Раньше и не думал о весе, всегда был 89 кг и боксировал до 91кг, свободно входил в весовую категорию и особо не ограничивался в еде, ибо 2 кг было в запасе)
Если надоедает бег, его надо заменять бассейном, 45 минут активного плавания)

Другое дело сейчас. Очень тяжело отказаться от сладкого, пока заменяю сладкое орехами и сухофруктами(сушеное манго, киви, ананас и вялена вишня)
Как же не хватает солнца( На море намного быстрее можно похудеть. Климат у нас ужасный((