ПРАВИЛА ЖИЗНИ НА ДИЕТЕ
1. Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями, каждые 2-4 часа.
2. Завтракайте овсяной кашей на воде или 1,5% молоке даже в дни НПК. Вместо сахара — сухофрукты. Не любите овсянку — купите в аптеке отруби “Лито”. Их можно смешивать с молоком (медом, фруктами) и использовать для перекусов на рабочем месте.
3. Исключите из рациона сахар и животные жиры (свинина, сливки, сыр, сливочное масло и т.д.). Сократите потребление мучного. Хлеб — только черный или из муки грубого помола и строго небольшими порциями. Рыбу и нежирное мясо можете потреблять в нормальном режиме.
4. Забудьте о пиве. Оно содержит дрожжи, которые стимулируют откладку жира. Крепкий алкоголь исключите или ограничивайтесь малыми дозами. Помните: в день выпивки точно не похудеешь, поскольку потребляешь практически жидкий жир.
5. Не наедайтесь на ночь, даже в дни НПК.
6. После физической нагрузки обязательно выпивайте стакан протеинового коктейля или съедайте пару яичных белков с листом салата.