Ср, 12 мая, '10
boyari
Настроение:Задумчивое
Хочется:влюбиться
простите что часто задаю лишние вопросы, но все же я не так давно на калорийке и многого еще не знаю, а хотелося б!
так вот в чем собственно вопросы:
1) после того как скинул вес до 90 кг организм полностю перестал воспринимать жирное и жареное, особенно под вечер. Например на празники была вечерняя гулянка, а на следующий день появляется расстройство желудка(уже замечалось пару раз). Это нормально, это организм просто перестроился уже(кстати, вес перестал обратно набирать даже после вечернего застолья на празниках) ???
2) как правильно считать норму потребления калорий: считать норму на тот вес что сейчас и удерживаться в пределах -500 кКал в день(тогда как же при потере веса считать, например при 88 кг) или же считать нормой желаемый промежуточный вес(например у меня 80 кг) ???
проблемма еще в том что дома пока нет весов электронных, так что точный вес узнаю только через день в спортзале.
Спасибо всем за ответы и за понимание и всем удачи в этом не легком деле
Есть такой сайтик Диета Онлайн, так вот там рассчитываются калории, когда вводите исходные параметры (вес, рост возраст). Я заинтересовалась как они это рассчитывают, залезда в подсказки и там подробненько написано всё - даже формула дана: Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) – (6,8 x возраст в годах) - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. Большинство людей в течение дня ведут довольно спокойный образ жизни, кроме, конечно, запланированных занятий спортом. Такой спокойный образ жизни включает в себя поездку на работу, лёгкую уборку, саму работу в офисе и т.д. Таким образом, для определения этих дополнительных калорий необходимо умножить твой Основной Уровень Метаболизма на 1.2, что в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности. 450 грамм жира содержат 3500 ккал Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.
Тогда, если мы вычтем из полученной цифры (500 ккал, что равняется похудению на 1 кг в неделю), то получится необходимый нам дефицит калорий, который и позволит сбросить лишний вес.
Ну и ещё можно учесть занятия спортом - тогда потребуется прибавить где-то 100 ккал к ежедневному рациону. Вот как-то так... +2
а по поводу перестройки организма - да все так. через какое то время все то что раньше казалось таким вкусным (ну не знаю шашлыктам, пельмени с майонезом, жирный хрустящий чебурек, торт там какой...) кажется просто несъедобным. организм перестраивается и получает все необходимое для физического тела, а главное удовольствие для сознания от самой простой пищи. и тогда соблюдение всех этих правил правильного питания становится ceobv gecnzrjv+1