× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 19 мая, '10
kurenkovane

Мой комплекс упражнений.

Настроение:Веселое
 
Упражнения для пресса  в домашних условиях:

1. Упражнения для пресса  - "Скручивание"

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


2. Упражнения для пресса - "Диагональное скручивание"

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


3. Упражнения для пресса - "Обратное скручивание"

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


4. Упражнения для пресса  - "Двойное скручивание"

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


5. Упражнения для пресса - "Поднимаем ноги!"

Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


6. Упражнения для пресса - "Брюшной вакуум"

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях


7. Упражнения для пресса  - "Велосипед"

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях




 
А эти фотки из моей любимой книги автор Бред Шенфилд "Фитнес для красивого тела"
 
 
 
Видео.
 
  
 
 
 

+9 6

Комментарии:
kurenkovane
Ср, 19 мая, '10
еще
Мало того,что они хорошие, они еще очень эффективные,проверено на себе!!!+1
Юльчик@ru
Ср, 19 мая, '10
еще
Хорошие упражнения!Возьму себе на заметку
 

0
Нати
Ср, 19 мая, '10
еще
Замечательный комплекс. И ссылочки очень полезные. Но хочу обратить внимание, если слабые и живот и спина, делать упражнения ТОЛЬКО на пресс не полезно и даже вредно (читала на каком-то фитнес-сайте). Обязательно надо работать и над мышцами спины.0
kurenkovane
Чт, 20 мая, '10
еще
Да, действительно это правда.+1
Lich
Чт, 20 мая, '10
еще
Хотите действительного результата то можно на этом же наборе получить лучший резульата. Просто упражнения надо делать по одному подходу но по кругу и без передышки. Одно выполнил переходим сразу на другое. Для сжигания самое оно. Да, кстати, придется снизить количество повторов, а то далекр не каждый тренированный человек выдержит столько в круговой программе. Ну и еще не забываем что пройти надо 2-5 кругов (зависит от подготовки) с перерывом 2-3 минуты между кругами.0
kurenkovane
Чт, 20 мая, '10
еще
Да, я согласна, это называется "круговой тренинг" я его периодически применяю для разнообразия при занятиях в тренажерном зале.
+1