Конечно, -12кг это чудесно, НО к августу планировалось -15 ((((
Так что с сегодняшнего дня начала английскую диету (21 день) - спасибо Елене и начала упражнения по www.bodyrock.tv - спасибо Марине ))
Вот думаю, записывать съеденное в журнал или нет??? Наверное таки да - для большей самодисциплины )))
Пусть плачут те, кому мы не достались,
Пусть сдохнет тот, кто нас не захотел!
2 дня вход в диету литр молока + 100г хлеба
Потом чередуете 2 дня белковых и 2 дня овощных (некоторые сидят а 3+3 или 3+2) и так 20 дней
Примерное меню на дни легко найти в интернете, например
1-2 дни:
завтрак: 1 стакан молока+кусок хлеба
13:00 - 1 стакан молока
16:00 - 1 стакан молока+ кусок хлеба
19:00 - 1 стакан молока
вечером, перед сном стакан томатного сока
3-4 дни:
завтрак: - кофе с молоком, без сахара; 1 кусок хлеба, 0,5 ст.л.масла, 0,5 ст.л. меда
13:00 - чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 гр.отварного мяса, рыбы; 2 ст.л. зеленого горошка; 1 кусок хлеба
16:00 - 1 стакан молока или чая, 0,5 ст.л. меда
19:00 - 2 яйца или 50 гр.сыра или мясо, либо рыба, либо нежирная ветчина, либо стакан кефира; 1 кусок хлеба
5-6 дни:
завтрак: - 2 апельсина или 2 яблока
13:00 - тарелка овощного супа без картофеля - заправить 1 ст.л. растительного масла; салат (винегрет) или овощное рагу на растительном масле; 1 кусок хлеба
16:00 - фрукты (кроме бананов)
19:00 - салат, 0,5 ст.л. меда, стакан чая
Обратите внимание, каждый день в рационе присутствует мед и масло - в белковые дни сливочное в овощные растительное...
09.08
Завтрак: Кофе с молоком без сахара, хлеб с маслом и медом.
Второй завтрак: Кефир (300 мл), хлеб.
Обед: Стакан бульона, 200г отварного пеленгаса, 200г брокколли, хлеб, чай без сахара
Ужин: 2 вареных яйца.
10.08
Завтрак: Чай без сахара, хлеб с маслом, 20г черного шоколада.
Второй завтрак: Кофе с сахаром (тростниковый не рафинированный), хлеб с малом.
Обед: Стакан бульона, 200г отварного куриного филе, 200г брокколли, хлеб, чай без сахара
Ужин: Кефир.
По поводу упражнений - делаю вот этот комплекс http://www.bodyrock.tv/category/archives/workout-routine-for-absolute-beginners/ - правда пока разбиваю его на две части. Вместо мячиков для пилатеса использую поллитровые бутылки с водой (нашла в магазине в форме гантелей, чтоб поухватистее были)
Знаете - главное это ОТСУТСТВИЕ ощущения что я "на диете". В прнципе я ем те же продукты, что и ела только сейчас они разбиты на этапы. Белковый этап тянет около 1000кк в день, а углеводный - около 700кк. Если в промежутках между приемами пищи начинает хотеться есть, то стакан воды прекрасно спасает. Пока не взвешивалась и не замерялась - решила подождать до субботы, НО вчера на работу одела юбку и она четко села на талию, хотя до этого трещала сантиметра на 4 выше )))). Делаю скрины журнала питания, вот думаю, вывесить или нет? А то некоторые товарищи считают, что я себя экстримальными методами истязаю )))))
P.S прочитала сейчас свой комментарий-валяюсь от смеха, надеюсь тебя тоже порадует))))))))))+1