На счет рациона-пока трудно сформулировать... А вот рецептом поделиться могу. Готовлю кабачки тушеные, делаю их довольно острыми, так, что при мысли о них всегда бегут слюнки (особенно с голодухи). Калорийность у меня выходит примерно 57 ккал, и есть их можно холодными, т.к. жира мало. Ем и на завтрак, и на обед, и на ужин (в смысле можно), и с кусочком хлеба... И готовятся быстро. Средний кабачок кубиками на горячую сковороду с маслом, пока жарится-крупную луковицу полукольцами туда же, затем 2 хороших помидора некрупно. Обжариваю, соль, сахар обязательно чтобы был кисло-сладкий вкус, перец, зелень и т. д. по вкусу. Огонек убавляю и под крышкой минут 5 потомить. Вуаля! Очень хорошо с мясом, картошкой, кашами для остроты.
Если что-то еще надумаю-поделюсь.+2
утром ем обычно яблоко или грушу,на обед ,например, рагу овощное-овощи какие есть(картошка,капуста,перец,помидор,лук,морковь и т.д.)и немного мяса-курица или свинина,все это тушу,солю ,канешна,можно лаврушку,тоже запах неплохой.Фкуснятина получаеца)потом перекусываю опять фруктом,еще салатик делаю из помидор,огурца и яичка-очень сытный и низкокалорийный,ужинаю обычно тем,чем обедала)Ну,как то так:)Да вообще много рецептов низкокалорийных существует,погугли)можно пробовать и выбирать,что душе угодно:)0
В дни когда нужно сбросить вес, то стараюсь составлять дневной рацион в пределах 1200 ккал. из расчета 400 ккал. на завтрак, 100 ккал. - второй завтрак, 400 ккал. - обед, 100 ккал. - полдник, 200 ккал. ужин, примерно. Получается так, завтрак: в геркулесовую кашу на воде (150 гр.) добавляю яблоко (30 гр.), грушу (30 гр.), грецкие орехи (10 гр.), чуть куркумы, сливочное масло (5гр), еще ем на завтрак два хлебца - во всем этом где-то 350 ккал.; обед - суп картофельный с брынзой и куркумой (два половника), фасолевые лепешки (120 грамм), очень люблю молодой вареный картофель, поэтому беру и его (100 грамм) - получается на 375 ккал., ужин - горбуша на пару в специях (кусочек 60 гр.) и что-то на гарнир на 200 ккал. в общей сложности. На 2 завтрак и полдник делаю себе коктейли из молока 1,5 % и какого-нибудь мягкого фрукта, просто взбиваю блендером, получается в 200 мл. чуть больше 100 ккал. в зависимости от калорийности фрукта. Мясо я не очень люблю, ем его редко. Кофе и чай пью без сахара, поэтому не считаю их и не вписываю. Если что-то заинтересовало подробнее, то напишите сообщение в личку, я отвечу. 0
Ням-ням такое вкусное меню,обязательно себе что-нибудь приготовлю попробовать,очень меня заинтерисовали фасолевые лепешки!!! Если сможешь напиши пожайлуста рецептик?!0
У меня получается так, что я утром дома редко когда завтракаю, если завтракаю, то это: суп, или каша с салатом, или хлебец с сыром, а сейчас арбуз.
На обед с собой я беру: салат (огурцы, помидоры, ялтинский лук, специи, капля оливкового масла) или питьевой йогурт+отруби, либо обезжиреный творог, творожок с изюмом маленький, сырники печеные или просто фрукты/овощи
В промежутках на работе перекусываю: фрукты, овощи, маленький йогурт или хлебец с медом.
На ужин дома что есть: первое, или второе, или и то и другое, но по чуть-чуть, а сейчас вообще - арбуз.
Вес день это сопровождается зеленым чаем без сахара, очень редко кофе по утрам, если проснуться немогу, еще бывает с конфеткой)))
Примерно так!
Говорите за моей спиной? Значит я впереди!
Обсуждаете мою жизнь? Значит она интереснее вашей!
Пытаетесь найти недостатки? Значит завидуете!
Продолжайте в том же духе!
На счет рациона. Если хочешь. Я открыла личный журнал для друзей. Можешь посмотреть каждый день. Будут вопросы-отвечу. Я не кушаю как olga83. Я питаюсь обычно (блинчики с мясом, лапша куриная, пельмени), но слежу за количеством.0
Вообще думаю, что примерные меню на определненное количество калорий были бы интересны для всех. Пишите, если найдете что-то стоящее. А может даже блог на эту тему завести...0
а я обычно на завтрак ем кашу + туда добавляю изюма, или фруктов или варенье ложечку (когда лень и есть в холодильнике яйца-яичница или омлет). И чай.
на работе в перекусы (в 11 и 16 часов) обычно кефир, чай, йогурты, творожки. конфеткам - бой!
обед-что получится, но как правило овощи или что-л. малокалорийное.
и самая больша беда-ужин. срываюсь и лопаю много чего.0
Если что-то еще надумаю-поделюсь.+2
Говорите за моей спиной? Значит я впереди!
0Обсуждаете мою жизнь? Значит она интереснее вашей!
Пытаетесь найти недостатки? Значит завидуете!
Продолжайте в том же духе!
на работе в перекусы (в 11 и 16 часов) обычно кефир, чай, йогурты, творожки. конфеткам - бой!
обед-что получится, но как правило овощи или что-л. малокалорийное.
и самая больша беда-ужин. срываюсь и лопаю много чего.0