Вт, 28 сентября, '10
case2000
Настроение:Боевое
Хочется:Спать - но не могу
Слушаю:Шум воды
Всем доброго времени суток.
Может и диковато для данного ресурса... но худеть я не хочу больше. Эту стадию я уже прошел в декабре (минус 30 кило за 3,5 недели легко).
Проблема в другом - я никак не могу спать нормально хотя НАДО.
Сплю по 3-4 часа что при моей активной жизни ненормально да и после тренировок нужно спать для восстановления - но не могу.
Что посоветуете?
Как Вы боретесь с бессоницей?
Какие есть "народные" методы?
С уважением,
Павел
вообще, что-то типа панацеи-пребывание на свежем воздухе.
+4
Каждый день с утра выпиваешь чашку кофе натощак без сахара и молока для старта процесса. И для того чтобы меньше мышц сгорело.
Далее на беговую дорожку. Первую неделю только ходил (начинал с 98 кг при росте 174 и возрасте 33) по 90 минут при скорости 7 км/час.
90 минут это ограничение беговой дорожки T8000 так как потом она останавливается и пищит.
Ходить нужно не менее 40 минут. Еще лучше в это время пить вместо воды L-Carnitin как вспомогательное средство для сжигания жиров несмотря на то что наш организм его начинает вырабатывать после 20-30 минут аэробных нагрузок.
После ходьбы еще час не есть. Потом кушать но небольшими порциями (у меня была норма - пиала 250 гр). Я ел рис и рыбу типа тунца или горбуши.
Со второй недели начал бегать по 12 км каждый день тоже по утрам конечно.
У бодибилдеров этот процесс называется "сушка". Высох я весьма быстро... так что пластиковой картой стало тяжело расплачиваться - фотография совсем не похожа на меня стала ))))
Из последствий было только то что я начал с непривычки проваливаться в унитазы )))
С декабря довел вес до 70 кг но уже чистой мышечной массой... а это тяжелее чем худеть.
Ем по 5-6 раз в день (3000-4000 Ккал) небольшими порциями сейчас - ЭТО женщинам конечно не советую, так как у мужчин и метаболизм другой ... да и интенсивность моих тренировок и объем мышечной массы эти калории используют по назначению.
Худеть легко, а правильно набрать массу тяжелее, особенно после такой перестройки организма.
Спрашивайте, уточняйте - с удовольствием поясню и расскажу.+3
И сейчас продолжаю заниматься (конечно только в силовом)... бегаю 10-15 минут потом - для удовольствия.+1
Но на пресс много времени и не надо - три базовых упражнения можно делать и дома на кровати.+1
Не зря же говориться "Если есть желание найдется тысяча возможностей, если его нет то тысяча причин"+1
А что ты вообще решила делать с прессом? Лучше сначала добиться "плоского живота" а потом заниматься усиленно прессом.+1
Если днем ели мало то часов в 17 при условии что до бега часа три ничего не ели.... в общем-то тоже можно.
С уважением,
Павел
0И еще необходимо выяснить причину (нервы, болезнь и т.д), и её уже устранять. Как давно это началось.
По блогу не поняла ты неможеш уснуть или у тебя прерванный сон или просыпаешся и не можешь уснуть?+4
Для полноценного восстановления этого мало.
Что касается еды тут вроде у меня все ок - творог обезжиренный с молоком на ночь. Мне он нравится и в животе приятен )))+2
1.Состояние пищеварительного тракта. Прием пищи следует прекратить за 3-4 часа до сна; желудок не должен быть полным на столько, чтобы стеснять работу других органов, в первую очередь сердца; пища не должна вызывать интенсивной перестальтики кишечника и газообразования.
2.Возбужденное состояние. Предшествующая интенсивная физическая и/или умственная деятельность, яркие эмоциональные реакции (не зависимо от того положительные или отрицательные эмоции испытывал человек); работа с компьютером и телевидение, громкая, ритмичная музыка и т.п.; употребление активирующих напитков (крепкий чай, кофе, напитки, содержащие кофеин и т.п.), употребление острой и экстрактивной пищи;
3.Состояние "избытка энергии" малоподвижный образ жизни, позднее пробуждение, дневной сон, сонливость в течение дня, отсутствие адекватной нагрузки;
4.Дискомфортные условия Температура, влажность, освещенность и т.п.
5.Не удобный матрас, подушка, постельное белье, нательное белье.
6.Частая смена часовых поясов, сменные работы. +3
з.ы.: у самой такая фигня была во время сессии так что прекрасно понимаю тебя... но у меня то нервы, а у тебя вот???+3
+4Как такое возможно? ведь безопасным похудением считатеся ДО 5кг в месяц, ну это чтоб и кожей проблем не было и с организмом.
Ну бываюттам случаи например в первый месяц знятий и правильного питания быстрый результат аж до 10кг, но 30?!
+3
Но с декабря проблем со здоровьем никаких. Складок на коже тоже. Мне будто лет 19-20 по состоянию снова стало)))+3
Мне кажется что мои перебои со сном связаны в первую очередь с тренировками. Обычно хожу в 21 час и заканчиваю к 23 часам. Потом состояние гиперактивности долго не проходит несмотря на усталость.
Хотя сегодня спал часов 10 - я просто счастлив... такое впервые за месяц.+3