× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 4 октября, '10
marisabel

Утро после переедания.

Утро после переедания
Это бывает почти с каждым. Все результаты диеты (или просто здорового питания) перечеркнуты одним вечером, в который вы не сдержались и съели слишком много. А сейчас испытываете только чувство вины и подавленности.
 
Как же встретить утро после переедания с максимальной пользой для организма?
 
Во-первых, не стоит дополнительно расстраивать себя и вставать на весы. Если накануне вечером вы ели соленую или сладкую пищу, это могло вызвать задержку воды в организме. Эту воду мы в первую очередь и будем выводить.
 
Сегодня под запретом все соленое. Зато можно есть белок: яйца, нежирное мясо (куриную грудку). Организм, усваивая белок, выводит воду. Также рекомендуются продукты, содержащие клетчатку, подойдет, например зерновой хлеб или с отрубями.
 
Не пытайтесь ограничить себя в калориях по максимуму. Недоедание может спровоцировать новый приступ обжорства.
 
Как правило, завтрак рекомендуется как прием пищи, необходимый дабы избежать набора лишних килограммов. Но если вы не чувствуете голод, после вчерашней калорийной пищи, возможно лучше пропустить завтрак.
 
Обед. Питательный, но низкоуглеводный обед, например куриная грудка с зеленым салатом, поможет насытиться и в то же время не переесть.
 
Процесс еды должен быть максимально осознанным. Не ешьте ничего за разговором, чтением или просмотром телевизора. Ешьте медленно, вы должны почувствовать вкус каждого кусочка
 
Раз уж вас все равно гложет чувство вины за вчерашнее переедание, возможно, именно сегодня стоит поразмышлять, в чем причина этого.
Частыми причинами являются дневные стрессы, которые вы заедаете вечером.
Возможно, вы были в компании и не смогли отказать себе в разных высококалорийных вкусностях.
Также причиной вечерних срывов может быть недоедание (очень низкокалорийная диета) в течение дня.
 
Большинству женщин нужно около 1500 – 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической активности.
 
Попробуйте продумать свои действия, чтобы в следующий раз вовремя остановиться. Например, вы возвращаетесь с работы уставшая и голодная, позаботьтесь о том, чтобы вы смогли сразу перекусить, например овощами или фруктами, не повредит и маленький кусочек горького шоколада.
 
Есть множество способов, которые способны помочь бороться с обжорством.
Когда вы дома – может помочь пищевой дневник, в который вы должны записать все, что собираетесь съесть.
Можно повесить на холодильник или шкафчик со сладостями свое фото в купальнике, перед тем, как дойти до кухни, подойти к зеркалу и провести аутотренинг, скажите себе 10-20 раз, что вы самая обаятельная и привлекательная. Или до того, как съесть что-нибудь нежелательное, представить этот продукт в виде компонентов (например, печенье – смесь муки, масла и сахара).
Лучше всего попробовать все варианты, чтобы узнать, который из них поможет вам.
 
Если же вы в гостях, где кормят очень хорошо, скажите себе сразу, что не будете есть торт, например, зато завтра утром или в обед позволите себе любимое пирожное.
 
Если же вечернее или ночное переедание уже вошло в привычку, не стоит пытаться сразу полностью переделать себя. Попробуйте постепенно уменьшать порции, заменять булки хотя бы сладкими фруктами, овощами. Соленые сухарики – диетическими хлебцами. Вводить в свой рацион полезные перекусы и исключать «пустые калории».
 
Попробуйте перед тем, как съесть что-то основательное, съесть 2-3 ложки отрубей, запив их водой.
 
Хороший способ не наедаться поздно вечером – поужинать легко пораньше и идти на какую-нибудь тренировку, это может быть фитнес, плавание, фигурное катание … либо просто займитесь чем-нибудь.
 
 

+14 0

Комментарии:
kukaryamba
Вт, 5 октября, '10
еще
ооооо,это таак знакоомоо))на вопрос не отвечу:)Не знаю про пользу.Для меня всегда главное после срыва и наедания-это быстрей все исправить!)))Тоесть я жду не дождусь следущео дня когда я сяду на какуюнить разгрузку,ну или снова начну подсчет калорий.И сразу будто бы и совесть чиста))и быстрее испорченное поправица))Как то так у меня:)+3
kukaryamba
Вт, 5 октября, '10
еще
и еще,на весы не встаю после срыва еще пару дней точно,штоб сильно не растраиваца))(думаю так многие делают)+3
marisabel
Вт, 5 октября, '10
еще
Да,да я тоже после жора к весам не подхожу несколько дней!!!+3
pandora111
Вт, 5 октября, '10
еще
Мариночка, очень нужная статья и главное вовремя. я сегодня утром именно над этим и ломала голову)))спасибо, дружище!!!)))+3
marisabel
Вт, 5 октября, '10
еще
Пожайлуста :)+1
Юльчик@ru
Вт, 5 октября, '10
еще
Спасибо большое за статью!!!:))) Я как раз всегда думала, как именно лучше будет поступить на следующий день после срывов...+3