Как человек православный, соблюдаю все посты и постные дни. И, конечно, заметила, что в эти дни калорийность блюд всегда гораздо ниже, чем в обычные, т.к. из рациона исключаются все мясные-рыбные-молочные (высококалорийные) продукты. Поэтому, для тех, у кого предел калорийности низкий, варианты постных меню очень подойдут. Или как вариант разгрузочного дня для тех, у кого предел выше.
Кстати, думаю, что именно благодаря соблюдению постов и постных дней, я поправилась за 10 лет всего на 12 кг. (и то после родов). При моем образе питания могло бы быть гораздо больше.

Постное меню
вес калорийность
завтрак 8-00 овсяная каша жидкая с сах. 300 154
перекус 10-30 нектарин 150 66
обед 13-00 грибной суп 400 182
хлеб ржаной 20 42
полдник 15-30 виноград 120 78
ужин 18-00 картошка жареная с грибами 270 521

Итого 1043


вес калорийность
завтрак 8-00 каша кукурузная 300 174
перекус 10-30 персик 220 98
обед 13-00 рассольник перловый 450 166
хлеб ржаной 20 42
полдник 15-30 апельсин 300 120
ужин 18-00 картофельное пюре на воде 250 150
салат из капусты с морковью 200 100
баклажаны с овощами 100 152

Итого 1002

1. Хочется заметить, что варианты меню примерные. Вы можете варьировать их как хотите. Так же в них не упоминаются напитки типа чаев-кофе-воды без сахара. Это все мы итак пьем по желанию и возможности.
2. Графа Перекусы обычно подразумевает фрукты или низкокалорийные напитки. Варианты фруктов в этой графе включены исключительно для более точного расчета общей калорийности меню. Вы можете включать любые фрукты, но делать поправку на ккал и вес. А также поправить калорийность блюд под себя.
3. Все блюда готовятся на воде.

П.С. простите, не получилось вставить в виде таблицы.