1. Скакалка – это гениальный тренажер, который позволяет эффективно проработать одновременно мышцы рук, ног и брюшного пресса. У нас, правда, скакалка считается прерогативой маленьких девочек. Напрасно – взрослым и солидным она гораздо нужней.
2. Скакалка – это отличный способ «разогнать» кровь в начале силового тренинга и подготовить тело к более «весомым» нагрузкам. Это хорошо известно грозным мускулистым мужчинам – борцам, баскетболистам и боксерам. Они не гнушаются использовать «девчачьи» прыгалки в своих далеко недетских тренировках. Те же всенародные любимцы братья Кличко непременно включают прыжки со скакалочкой в чемпионскую разминку.
3. Скакалка – настоящая «убийца» калорий – в этом она превосходит велосипед, теннис и плаванье. К примеру, прыгун весом около 70 кг за час усердного скакания при 130 прыжках в минуту может сжечь около 700 килокалорий. А для того, чтобы убрать 1 кг жира, ему нужно бодро скакать каких-то несчастных 10 часов.
4. Скакалка – веселая альтернатива обыденной утренней гимнастике и традиционному бегу трусцой. И не только им. Выбирайте: 12 минут плаванья, два сета в теннис или 10 минут активного прыганья на скакалке. Эффект идентичный. Правда, любимая отговорка о плохой погоде больше не пройдет.
5. Скакалка – гармоничное сочетание доступности, эффективности, портативности и мобильности. Разве что не звонит и SMS-ки не шлет. Но зато она действительно доступна практически всем, всегда и в любом месте. Достал из сумки заветные прыгалки – и скачи на здоровье.
6. Скакалка может стать отправной точкой вашего приобщения к миру фитнеса. Ведь для того, чтобы прыгать, не обязательно быть олимпийцем – каждый из нас хотя бы раз в жизни прыгал через скакалку. А если и не прыгал, то научиться можно всего за несколько раз и в полной боевой готовности приступать к более серьезным тренировкам.
7. Скакалка – достаточно безопасна (периодические «запутывания» в ногах не в счет). Фишка в том, что при прыжках увеличивается частота пульса до 100 и выше ударов в минуту и хорошо тренируется сердечно-сосудистая система. При этом на суставы нагрузка приходится совсем небольшая.
8. Скакалка – замена балетного станка (и натягивать между двумя стульями ее не придется). Судите сами: прыгая регулярно, вы приобретаете гибкость и осанку танцора. Кроме того, развиваете координацию движений, чувство ритма и равновесия. Чем не альтернатива танцевальным классам?
9. Скакалка – это категоричное «нет» однообразию и обыденности. Прыгайте, как вам вздумается – чем замысловатей прыжки, тем выше их эффективность. Если за десяток-другой лет вы утратили квалификацию, начинайте с обычных прыжков – двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После делайте все то же самое, но прокручивая скакалку назад. Припомнили? Теперь можете рискнуть совершить двойной прыжок, при котором скакалка дважды прокручивается под ногами. Если умудрились не запутаться и не упасть, тогда смело приступайте к прыжкам с перекрещиванием скакалки. Такие прыжки – незаменимы для похудения, так как задействуют все группы мышц.
10. Скакалка – самый здоровый способ «ухода» от реальности. Смелей, вспоминайте детство и отрывайтесь, наконец, от земли. А, заодно, от рутины, скуки и ежедневных забот!
Выбираем правильно:
Чтобы скакалка была вам впору, предварительно ее нужно «примерить». Для этого возьмите обе ручки скакалки в руку и вытяните на уровне груди. Скакалка, которая касается пола – ваша. Инструкторы по фитнесу предпочитают скакалки из плотного материала, например, из кожи или волокна. А прыгуны «со стажем» выбирают «пеньковые» скакалки – толстые веревки с узелками вместо ручек на концах. Они тяжелей своих пластиковых аналогов и усиливают эффект от тренировок, дополнительно «нагружая» мышцы рук и плеч.
