× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 27 октября, '10
171

10 причин оторваться от земли

Настроение:С чувством выполненного долга

 

10 причин оторваться от земли
''

1. Скакалка – это гениальный тренажер, который позволяет эффективно проработать одновременно мышцы рук, ног и брюшного пресса. У нас, правда, скакалка считается прерогативой маленьких девочек. Напрасно – взрослым и солидным она гораздо нужней.

2. Скакалка – это отличный способ «разогнать» кровь в начале силового тренинга и подготовить тело к более «весомым» нагрузкам. Это хорошо известно грозным мускулистым мужчинам – борцам, баскетболистам и боксерам. Они не гнушаются использовать «девчачьи» прыгалки в своих далеко недетских тренировках. Те же всенародные любимцы братья Кличко непременно включают прыжки со скакалочкой в чемпионскую разминку.

3. Скакалка – настоящая «убийца» калорий – в этом она превосходит велосипед, теннис и плаванье. К примеру, прыгун весом около 70 кг за час усердного скакания при 130 прыжках в минуту может сжечь около 700 килокалорий. А для того, чтобы убрать 1 кг жира, ему нужно бодро скакать каких-то несчастных 10 часов.

4. Скакалка – веселая альтернатива обыденной утренней гимнастике и традиционному бегу трусцой. И не только им. Выбирайте: 12 минут плаванья, два сета в теннис или 10 минут активного прыганья на скакалке. Эффект идентичный. Правда, любимая отговорка о плохой погоде больше не пройдет.

5. Скакалка – гармоничное сочетание доступности, эффективности, портативности и мобильности. Разве что не звонит и SMS-ки не шлет. Но зато она действительно доступна практически всем, всегда и в любом месте. Достал из сумки заветные прыгалки – и скачи на здоровье.

6. Скакалка может стать отправной точкой вашего приобщения к миру фитнеса. Ведь для того, чтобы прыгать, не обязательно быть олимпийцем – каждый из нас хотя бы раз в жизни прыгал через скакалку. А если и не прыгал, то научиться можно всего за несколько раз и в полной боевой готовности приступать к более серьезным тренировкам.

7. Скакалка – достаточно безопасна (периодические «запутывания» в ногах не в счет). Фишка в том, что при прыжках увеличивается частота пульса до 100 и выше ударов в минуту и хорошо тренируется сердечно-сосудистая система. При этом на суставы нагрузка приходится совсем небольшая.

8. Скакалка – замена балетного станка (и натягивать между двумя стульями ее не придется). Судите сами: прыгая регулярно, вы приобретаете гибкость и осанку танцора. Кроме того, развиваете координацию движений, чувство ритма и равновесия. Чем не альтернатива танцевальным классам?

9. Скакалка – это категоричное «нет» однообразию и обыденности. Прыгайте, как вам вздумается – чем замысловатей прыжки, тем выше их эффективность. Если за десяток-другой лет вы утратили квалификацию, начинайте с обычных прыжков – двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После делайте все то же самое, но прокручивая скакалку назад. Припомнили? Теперь можете рискнуть совершить двойной прыжок, при котором скакалка дважды прокручивается под ногами. Если умудрились не запутаться и не упасть, тогда смело приступайте к прыжкам с перекрещиванием скакалки. Такие прыжки – незаменимы для похудения, так как задействуют все группы мышц.

10. Скакалка – самый здоровый способ «ухода» от реальности. Смелей, вспоминайте детство и отрывайтесь, наконец, от земли. А, заодно, от рутины, скуки и ежедневных забот!

Выбираем правильно:
Чтобы скакалка была вам впору, предварительно ее нужно «примерить». Для этого возьмите обе ручки скакалки в руку и вытяните на уровне груди. Скакалка, которая касается пола – ваша. Инструкторы по фитнесу предпочитают скакалки из плотного материала, например, из кожи или волокна. А прыгуны «со стажем» выбирают «пеньковые» скакалки – толстые веревки с узелками вместо ручек на концах. Они тяжелей своих пластиковых аналогов и усиливают эффект от тренировок, дополнительно «нагружая» мышцы рук и плеч.


+15 0

Комментарии:
Lich
Ср, 27 октября, '10
еще
Полностью согласен со статьей. Я давно занимаюсь и только недавно включил скакалку в разминку. Прыгаю от 1000 до 1500 прыжков. Эффект отличный. Все тело разогревается что надо и подготавливается к последующей силовой тренировке. Ну и не надо забывать что когда прыгаешь трясется все тело. А это уже само по себе работает не хуже массажа для того чтобы разбить залежавшиеся участки =). Ну а если дополнить эту разминку 10 минутной интервальной пробежкой, то совсем отлично получается. Для кого-то уже это само по себе будет хорошей тренировкой.+2
samari
Ср, 27 октября, '10
еще
А я уже прыгаю). Месяц, раза 3-4 в неделю. Сначала было тяжеловато, а сейчас доходит до 700 раз, не в минуту конечно, а в рамках 40 минутной зарядки. А чтобы за грудь не было мучительно больно)- надо одевать спортивное белье, оно очень фиксирует, и не прыгает грудь то).+1
171
Ср, 27 октября, '10
еще
а я прям под окном прыгаю,проезжают машины, а мне фиолетово!!! тут вся Италия так,хочешь заниматься спортом-делай это где хочешь и когда хочешь!жизнь одна- но не для того что бы покушать всё, а одеть что ты хочешь!+1
Пуговка
Ср, 27 октября, '10
еще
Привет! Скакалка вещь неплохая, но прежде чем на ней прыгать не помешало бы узнать есть ли заболевания опорно-двигательного аппарата, в особенности межпозв. грыжи и остеохондроза..особенно если сопутствует лишний вес..а то можно и до осложнений "доскакать"...+1
Самая
Ср, 27 октября, '10
еще
Статья очень познавательная!!!Единственное, что никак мне не дается, так это как раз скакалка, все,что угодно я могу вынести, но скакать 10 мин. без остановок я точно не смогу.Испытывала на себе неоднократно, по мне лучше 50 мин.на велотренажере)))+1
Вeautiful
Ср, 27 октября, '10
еще
ох и не знаю,не знаю...этим летом я как раз была "прыгуном в 70кг" в течении 10дней ежедневно я пыталась освоить скакалку ,больше 2-3х раз не выходило и ещё есть маааленький нюансик ,т.к. грудь у меня довольно объёмная ооочень больно прыгать. а о прыжках 130раз/минуту лично я могу только мечтать:))))0
ya-zaraza
Ср, 27 октября, '10
еще
Я бы с удовольствием дома прыгала,но..места мало...то по люстре заеду,по столу((0
eav.68
Ср, 27 октября, '10
еще
Я прыгаю на лестничной площадке,благо она у нас просторная, первое время соседи в дверные глазки за мной наблюдали, теперь привыкли.0
171
Ср, 27 октября, '10
еще
а мне моя зайка говорит утром,на каком транспорте её забирать, обычно выбор падает на велосипед, так что у меня тоже велотренажёр на свежем воздухе и с утяжелителем 20кг.жизнь одна- но не для того что бы покушать всё, а одеть что ты хочешь!0
Manami
Ср, 27 октября, '10
еще
у девушек главная проблема-это грудь, а если ещё и большаааая...благо есть спортивная одежда и бельё)))0