Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше кушать ”, – говорит вам
подруга с таким видом, будто открыла какую-то тайну. Верная мысль, надо
признать. Но если бы все было так просто!
- Доктор, скажите, если я буду съедать в день не более 1000 калорий и
тренироваться три раза в неделю, то на сколько похудею за месяц? –
спрашивают иногда желающие похудеть.
– Не знаю, – честно отвечает он. Хуже того, никто этого не
знает. На результат похудения влияет большое число факторов:
настроение, отношение к себе, реакция организма на нагрузку и систему
питания, а также сила мотивации. Как поведет себя организм и ваш обмен веществ?
Предпочтет ли он ускорить расщепление жира и покрывать дефицит из своих запасов
или перейдет на «голодный метаболизм», из последних сил стараясь сохранить
«залежи»?
Одна проблема - похудеть
Наверное, каждый из вас знает того, кто похудел на Кремлевской
диете. И теперь при каждом удобном случае он с таким удовольствием
рассказывают об этом, что хочется повторить его подвиг. И кто-то пробует. А как
вы думаете, у многих получилось? Статистика говорит, что не более чем у
5%! Было бы по-другому – и самой проблемы лишнего веса не существовало
бы. То же самое происходит с любой другой новомодной диетой. Из 1000-чи людей,
которые питаются похудеть по новым системам, лишь единицы довольны результатом.
Почему же так легко стройнеется одним и так тяжело – другим? Можно долго
рассуждать о том, что все люди различны и всем подходят свои методы.
Но, с другой стороны, у худеющих, все же больше общего, чем
различий. Мы представители одного вида, живем в схожей климатической
зоне, покупаем в магазинах схожий набор продуктов и все мало двигаемся:
стартовые позиции весьма схожи, а вот результат у всех получается разный.
Одна проблема – разные результаты похудения
Если диетолог возьмет группу людей с одинаковым лишним весом, то
результаты похудения будут непредсказуемы. При равных условиях среди
участников всегда будет групп людей, которые худеют легко, группа тех, кто
худеет медленно и с трудом, и тех, кто не похудеет ни на килограмм.
Может, те, кто не худеет, просто нарушают предписания диетолога и не
сознаются в этом?
Главный вопрос: почему? Что помогает одним с
удовольствием соблюдать правила и худеть легко, а других заставляет мучиться –
так, что они не могут соблюдать эти правила?
Ответ найден
Ответ на этот вопрос прост как все гениальное. Люди худеют не от диет
и физических упражнений, а в результате целого комплекса мероприятий и
условий. Помимо питания и фитнеса, на процесс избавления от лишнего
веса влияют ежедневная двигательная активность человека, его мышечный тонус,
настрой и целеустремленность. Эти условия могут способствовать комфортному
похудению, так и препятствовать ему.
Попробуйте решить интересные задачи похудения: какие факторы
нам помогают похудеть, а какие, наоборот, мешают. И что влияет на результат
похудения?
ЗАДАЧА 1
Дано: два человека придерживаются одной и той же диеты. У
одного есть сильная мотивация. Второй сидит на диете за компанию.
Вопрос: кто из них похудеет быстрее при других равных
условиях?
Лучший результат похудения: у кого есть цель. Поскольку
мысль - материальна. Стремление к цели повышает активность адреналина и
норадреналина, а в результате деятельности этих гормонов стимулируется
расщепление жира.
ЗАДАЧА 2
Дано: двое стройнеют. Один соблюдает диету и совершает пешие
прогулки по 30–40 минут в день. Второй, чтобы похудеть быстрее, решил заняться
бегом.
Вопрос: кто быстрее похудеет?
Лучший результат похудения: у того, кто предпочел прогулки.
Казалось бы, бегающий должен быстрее похудеть, однако у нетренированного
человека бег не стимулирует расщепление жира. Такая нагрузка обслуживается в
основном расходом углеводов. Их запас небольшой, пополнить его можно только из
пищи, поэтому после фитнес-тренировки аппетит возрастает. Плюс еще утомление
мышц, их вынужденный покой, что тоже препятствует горению жира.
ЗАДАЧА 3
Дано: двое сидят на диете. Один решил после шести вечера не
кушать, другой не отказывается от легкого ужина.
Вопрос: кто похудеет быстрее?
Лучший результат похудения: нет однозначного ответа.
Конечно, человеку свойствен вечерний прием пищи. И отказ от ужина вначале
сопровождается голодными муками. Если у первого есть сильная мотивация, то он
быстрее добьется цели. Но если ее нет, то человек будет жить в постоянных
срывах. И выиграет второй.
Тише едешь – дальше будешь
Результат от фитнеса
Самое трудное в вопросе похудения – это борьба с самим собой.
Идеалисты с лишними килограммами вредят собственному здоровью. Обычно
они выбирают быстрые диеты с неоправданным списком запретов и чрезвычайно
интенсивные тренировки.
Результат здесь предсказуем: происходит срыв, затем снова
полнота и стрессовая ситуация. Кроме того, быстрые диеты снижают настроение
вплоть до депрессии и вызывают физическую слабость. Это, в свою очередь, ведет к
замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. И как закономерный итог,
человек либо совсем не худеет, либо худеет меньше ожидаемого: намучились
килограмма на три, а сбросили только 300 г.
Нужно относиться к себе бережно и ставить соответствующие
цели. Нужно себя любить, в конце концов. И тогда организм сам скажет
вам, что ему подходит, какой вид диеты и упражнений. Критерий прост: все, что
вам не в тягость, само по себе принесет конкретную пользу. Нравится плавать? Эта
нагрузка повышает вашу работоспособность, сексуальность и настроение, снижает
аппетит?
Тогда вам следует заняться плаванием! Как много? Столько, чтобы максимально
чувствовать все вышеперечисленное. Если же от плавания нет радости – значит, вам
стоит заняться другим видом спорта: ролики, лыжи, бег, скакалка, хотьба –
обязательно найдется то, что вы полюбите.
Результат от питания
Если вы легко можете обходиться без тортов, шоколада, мороженого и
колбасы, смело исключайте их из своего рациона. Но если целый день
думаете только о колбасе, не можете сосредоточиться, потому что перед глазами
проплывают мороженое и варенье, ни в коем случае не делайте запретов.
Позволяйте себе съедать немного любимой еды.
Безопасная программа похудения
Наша жизнь и мы сами постоянно меняемся. А значит и к процессу похудения мы
будем относится по-разному. Еще два года назад занятия кибо казались посильными
и воспринимались комфортно, то сегодня эти занятии сложны, да и настрой не тот.
Значит, не нужно идти на эти занятия, выбирайте те, что вам
комфортны! Пусть ваша программа похудения меняется вместе с вами!