... написания поста про пресс.

Девчонки, честно говоря, до сегодняшнего дня, я думала, что у меня так себе заурядненький животик, ничего выдающегося. Не сильно выпирает, немного подкачан, и ладно, сойдёт. )) Но ваши комментарии меня с панталыку сбили, мне аж неловко стало. Но раз обещала написать пост про  то, какой мой живот стал таким – обещание выполняю!

Итак, начнём с начала.

- Сколько времени мне понадобилось, чтобы накачать пресс? – Около двух месяцев.

- Что я для этого делала? – Каждый день 15-минутная гимнастика утром, 3 раза в неделю тренажёрный зал по вечерам, танцы 2-3 раза в неделю.

- Поддерживаю ли я результат сейчас? – Да, 6 занятий аэробикой в неделю.

Разберем все по порядку. (Упражнений, правда, очень много, напишу пока что только некоторые и основные. Если что – потом ещё постов настрочу).

1. 
   

   1)      Утром. Я делала разминку, затем приседания (неглубокие, до параллели бедра с полом, ноги на ширине плеч). Вниз-вверх, вдох-выдох. 2-3 подхода. Количество повторений в каждом подходе=возрасту. Т.е., я делала 3(подхода)х20(лет)=60 приседаний за утро. Очень хорошее упражнение для ног и попы!=))

   
   

   2)      Далее ложимся на спину. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, колени не соединять; поясница прижата к полу, руки за головой. На 1-2 поднимаем плечи и лопатки от пола, делаем выдох. На 3-4 опускаемся вниз, вдох.

   
   

    

   
   

   ВАЖНО: ПОЯСНИЦУ НЕ ОТРЫВАТЬ, ПОДБОРОДОК К ГРУДИ НЕ ПРИЖИМАТЬ, ШЕЮ НЕ НАПРЯГАТЬ!!! Закручиваем себя только мышцами пресса.

   
   

   Повторяем «1-2-3-4» 16 раз, для «продвинутых» - 32 раза.

   
   

   1)      Исходное положение (далее «ИП») то же самое. Теперь на 1-2-3 делаем кач вверх и три выдоха, на 4 опускаемся, вдох. Повторяем 1-2-3-4  от 4 до 8 раз.

   
   

   2)      Всё то же самое, только теперь на 1 поднимаем корпус вверх, выдох. На 2-3-4 медленно, без кача опускаемся, вдох.

   
   

   3)      Далее 16 раз кач только вверх, корпус не опускаем. Выдох на каждый счет.

   
   

   4)      Остаёмся наверху, и без кача (!) держим корпус на 1-2-3-4-5-6 (каждый счёт – выдох). На 7 «дожимаем» пресс – поднимаемся как можно выше, делаем самый сильный выдох. На 8 опускаемся вниз, вдох. Повторяем от 4 до 8 раз.

   
   

   5)      Затем на 1 поднимаем корпус вверх, выдох. На 2 вниз, вдох. 8 раз.

   
   

   6)      Далее. ИП: всё то же самое, только руки вытягиваем вдоль корпуса. Поднимаем чуть согнутые ноги от пола. На 1-2 опускаем правую ногу вниз, вдох. На 3-4 поднимаем, выдох. То же самое с левой ногой. По 8 раз на каждую ногу.

   
   

    

   
   

   ВАЖНО: НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТРЫВАТЬ ПОЯСНИЦУ!!! Если чувствует, что уходите в прогиб, не опускайте ноги очень низко.

   
   

    

   
   

   7)      Ускоряем темп. На 1 – вниз, вдох; 2 – вверх, выдох. По 8 раз на каждую ногу.

   
   

   8)      Оставили ноги наверху. На 1 прижимаем колени к груди, выдох; на 2 выпрямляем обе ноги в диагональ, вдох. Повторяем от 8 до 16 раз.

   
   

   9)      Можно усложнить это упражнение, добавив подъём-опускание корпуса. Руки за головой, на выдохе поднимаем плечи и лопатки от пола, подтягиваем колени к груди. На вдохе опускаем корпус, вытягиваем ноги в диагональ. Восьми раз будет достаточно. Но можно и 16=))

   
   

   10)   Ещё одно очень хорошее упражнение для нижнего пресса. Ноги оставляем наверху, чуть сгибаем в коленях, опять же контролируем поясницу. Пальцами ног рисуем в воздухе цифры от 1 до 10, и наоборот. Дышим ровно, дыхание не задерживать.

   
   

    

   
   

   Упражнения более чем стандартные, но от этого не менее эффективные. И, повторюсь, этот сет я выполняла каждый день (а то и по 2-3 раза в день! Включала какую-нибудь  зажигательную музыку и делала!) в течение нескольких недель. Конечно, не всегда выполняла  все упражнения от начала до конца, но что-нибудь, хоть сколько-нибудь обязательно делала. Была больная похудением, наяривала прессуху.))

   
   

   А вообще, я уже полгода как тренер=)). И теперь качаюсь на работе.))

   
   

    Конкретно  тренировки по фитнесу и аэробике провожу два месяца, так что не вот с улицы пришла и фиг знает чего советувывает)). Если что-то осталось непонятным – спрашивайте, разъясню и постараюсь помочь, если есть вопросы – задавайте, с удовольствием отвечу!

   
   

Всем удачи,

Ваша Юлька!