Не могу разобраться с калориями, а именно 1) ежедневное употребление калорий, чтобы похудеть, слышала, что надо от нормы -500-600 ккал, это так?
2) Как эти калории распредились правильно, сколько их употреблять на затрак, обед, ужин? у меня баланс на день: 1864 Kcal
3) Что есть на завтрак, обед, ужин (то есть, углеводы, белки..)?
Учитывая то, что я с 8 утра до 15 на учебе, завтрак у меня получается в 6.55 (встаю где-то в 6.30), перекус (что-то вроде фрукта или низкокалорийных сухариков) в 10.55, обед в 15.00, а ужин?? говорят, что надо есть до 18.00, а тут с 15.00 до ужина 3 часа! Не знаю, как организовать себя...
Плюс еще когда-то прочитала книгу Монтиньяка, так он вообще говорит, что нельзя смешивать углеводы и белки... эммм, это значит - что бутер (хлеб с колбасой) -это зло ))
Эх, и как я со всей этой кашей буду разбираться?
Если у вас есть советы и соображения, поделитесь со мной, пожалуйста. спасибо :*)