После серии растяжек перед ходьбой вы готовы буквально на все. Пусть вы ходите всю жизнь – технику придется немного подкорректировать, чтобы сжигать максимум калорий, научится шагать быстрее и сделать занятие ходьбой приятным. Вот как повысить эффективность прогулок.

 

РУКИ – держите руки согнутыми под углом 90 градусов и работайте ими при ходьбе. Так вы держите в тонусе мышцы верхней части тела, сжигаете больше калорий и быстрее двигаетесь. Это также отличный способ борьбы с отеками рук. При ходьбе работайте руками, как насосом. Чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сгорает.

 

СТОПЫ- во время ходьбы старайтесь перекатывать стопу с пятки на носок, причем стопы должны смотреть вперед. Если вы слышите свой топот, поверьте, вы не перекатываетесь с пятки на носок, а шагаете всей стопой. Но вам же хочется, чтобы походка была легкой. Если ходить правильно, с пятки на носок, неудобно, то вам, скорее всего, стоит сменить обувь. Значит, подошва ваших кроссовок недостаточно эластична в том месте, где сгибается стопа.

 

ЯГОДИЦЫ- не забывайте периодически сжимать ягодицы, будто пытаетесь удержать ими монетку. (Это упражнение эффективно корректирует фигуру!) напрягая мышцы задней части бедра и ягодиц при ходьбе, вы с каждым шагом тратите больше калорий, а также подтягиваете и держите в тонусе бедра и ягодицы.

 

ПЛЕЧИ- расслабьте плечи, не позволяйте им подниматься вверх! Не забывайте время от времени делать проверку напряжением: поднимите плечи как можно выше, после чего расслабьте с сильным выдохом. Отведите назад и вниз, расправляя грудь. Так вы дышите глубже, получая больше кислорода и, следовательно, больше энергии. К тому же избавитесь от напряжения в шее и плечах.

 

ЖИВОТ- подтяните живот, не давайте ему вылезать вперед! Втяните и не расслабляйте. Представьте, что затягиваете корсет: чтобы тело выглядело стройнее, живот нужно убрать. Так вы удерживаете таз в нейтральном положении. Избавляя от нагрузки нижнюю часть спины, шагаете активнее и лучше держите осанку. Скоро обзаведетесь каменным прессом и плоским животом.

 

Дениза Остин