В три комплекса тренировок для верхней проблемной зоны включены наиболее эффективные упражнения для укрепления и тонизирования мышц груди, спины, плеч и рук. Каждые две недели переходите к новому набору упражнений, что даст возможность сделать верхнюю часть тела сильной, рельефной и подтянутой.

   Сколько раз выполнять каждое упражнение – определяется уровнем физической подготовки. Подстройтесь под возможности тела: работая над трицепсами, мышцами груди и плеч, прислушивайтесь к ощущениям в этих мышцах. Начинают гореть, в них появляется усталость – сделайте еще 2 повторения и переходите к следующему упражнению.

   Вот несколько рекомендаций по оптимальному количеству повторений и весу гантелей для 6-недельной укрепляющей программы.

   Недели 1 и 2. Большинство женщин могут начать с гантелей весом 1-1,5 кг. Если сомневаетесь, уменьшайте тяжести. Это снизит риск травмирования суставов и позволит делать больше повторений, отчего мышцы станут крепче и рельефнее, а не больше и массивнее. Настраивайтесь на 10-15 повторений каждого упражнения.

   Недели 3 и 4. Скорее всего, вы уже перейдете на гантели весом 2 кг, 15 раз повторяя каждое упражнение.

   Недели 5 и 6. Попробуйте использовать гантели весом 3,5 кг, 15 раз повторяя каждое упражнение.

Дениза Остин