Вт, 5 апреля, '11
Harisma
Второй день как твердо решила похудеть. А похудеть надо аж на 40 кг. Точка отсчета равна - 109 кг. Конечная цель 65 кг. Питание правильное, как таковой диеты нет. Буду стараться выпивать воды 2 литра в день. Из физ нагрузок - беговая дорожка. Никогда не любила бегать, но вариантов других нет - я в декрете. Тяжело и плакать хочется. Как посмотрю на себя, так сразу слезы накатывают, а за ними и аппетит. Самое сложное в этот момент не сорваться.
Примерный рацион питания:
Завтрак - гречневая каша с фруктом и немного сахара (как привыкну к новому питанию его исключу), кефир или чай
Обед - отварное или в пароварке мясо (курица. индюшка или телятина), овощи и супчики пюре, чай без сахара
Ужин - кефир, творог, салатики, яблоки
Беговая дорожка - ходьба 4,5 км/ч пока 30 минут в день и прогулки с коляской от 1,5 часов
не забывайте про второй завтрак и полдник, то что вы написали на ужин(кроме салатов)- вот это лучшее для этих целей. плюс орехи(!) и др. фрукты.
на ужин разумнее яйца-мясо-рыбу-морепродукты(пароварка- это отлично) с овощами(салатами с раст. масле, зелень не забывайте) на гарнир. или грибы/творог нежирный/тофу/др. соев. продукты в достаточном количестве. иначе вечером будете хотеть есть и терпеть голод- а этого нельзя допускать. по той же причине и про 2й завтрак и полдник написала, если включите их- автоматом получится(почувствуете сами) что будете хотеть меньше съесть в основные приемы пищи. а вообще, вечером есть можно, но что-то легкое. за 2-3 часа до сна обычно не рекомендуется нагружать желудок, но часто люди не едят, хоть и понимают это, т.к. велика сила убеждения в том что мол-де "после 6ти низзя- быстрее похудеешь", потом не выдерживают и наедаются. а ведь многие хотят быстрее похудеть, вот в чем загвоздка.
дробный режим питания работает, да и тому же вы в декрете,- поступайте как с кормлением ребенка- что бы он не чувствовал себя голодным, его кормят часто, что бы рос- много. первое вам надо, а вот второе- не очень) если гв практикуете- учитывайте и это. завтрак- вы правильно рассчитали- сложные углеводы(каши)- отлично подходит, обед- тоже, и горячее(супы) учтено, что исключительно правильно. ну и вода- разумно.
про дорожку- перед(именно перед!) тем как ходить/бегать, сделайте хотя бы парочку силовых упражнений- если нет гантелей, к примеру- ориентируйтесь на такие где используется собств. вес, для начала идеально:
1) отжимания(понимаю, тяжело от пола- начинайте отжиматься от подоконника и т.п. )
2) приседания(пятки старайтесь не отрывать от пола)
делайте по столько повторов, сколько сможете(ну хоть раз по 5 даже) в 2(для начала) подхода. отдых между подходами- сколько удобно, но не долго, разумеется, лучше: минута-полторы. потом добавляйте повторы и подходы, ориентируясь на собственные ощущения.
занятия даже такими, казалось бы, легкими и в малых количествах, силовыми перед аэробной нагрузкой(бег. дорожка) существенно ускорит процесс похудения.
еще: на дорожке лучше 20 минут ходьбы и 10 минут бега(чуть выше нагрузка должна быть) после(или 25 ходьбы и 5 бега на случай если совсем тяжело), а не просто 30 минут ходьбы. это вопрос так называемого разгона метаболизма.
искренне надеюсь что вы прислушаетесь, я, конечно, не врач, а у вас пока(!) большой вес, но курсы диетологии и биохимии я проходила, если что. спорт. рекомендации- по собств. опыту. у меня, оговорюсь, большого веса никогда не было, но алгоритм тренировок- он одинаков для любого веса при похудении(без существенного урона мышечной массе, что важно), а вот нагрузка и виды упражнений- разные.
ну и, традиционно,- терпения вам и удачи!
+9
+1
+3Новый день- новая песня!!!
Не надо злить маленькую глупую блондинку, она может оказаться умной стервой с двумя высшими образованиями! =)
0