Имеется ввиду в домашних условиях? или вообще? Если есть время и возможность то бассейн! Самый эффективный вариант (если плаваешь хорошо) плыть на животе : руки за спину(т.е. руками не помогать) ноги брасс , выдох в воду ,при этом очень хорошо работает пресс т.к. для того чтоб вдохнуть потребуется напрягать пресс. Можно руки просто вытянуть перед собой, и помогать когда совсем устанешь. Внутреннюю поверхность бедра хорошо прорабатывать с помощью гибкого круга или бабочки (можно купить в магазине спорт товаров) , надо лечь на спину,ноги согнуть в коленях, стопы при этом максимально близко стоят к попе, между колен зажать круг,таз поднимать и опускать при сжатом круге , плюс пружинка коленями. Плюс традиционные выпады и приседания, подъем ноги на четвереньках (одна нога согнутая под прямым углом, поднята вверх,пятка смотрит в потолок, вверх вниз..) На внешнюю поверхность хорошо влияет бег трусцой .На следующее утро ты почувствуешь !)) После занятий в душе можно делать себе массаж . Я сама ,на самом деле, борюсь с объемом бедер... выбрала бег и спортзал, на бассейн времени пока нет...но надеюсь скоро появится. Удачи!!!!+3
+1