× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 24 июня, '11
Some_time

Вот и закончился 4й курс. закрылась.
Возвращаюсь в привычное русло. надо учиться отжиматься, стараюсь, но получается фигово, может у кого есть ссылки на статьи/видео где объясняется "как это работает"?

А ещё хочу начать бегать. опять же прошу совета как это делать лучше. заранее спасибо.)

+14 0

Комментарии:
Evgenica
Сб, 25 июня, '11
еще
Есть широкий жим и узкий. При широком руки на расстоянии шире плеч ..при этом локти идут в стороны , перпендикулярно корпусу. Узкий жим руки на расстоянии плеч и уже , локти при этом сгибая уходят вдоль корпуса, т.е. руки в согнутом положении скользят как бы по бокам - это более тяжелый вариант. Можно отжиматься на полу стоя на мысках.. можно от колен-это легче.
Если очень тяжело поставьте руки на возвышение.. так нагрузка вашего веса на руки будет меньше, в спортзалах для этого используют степ платформу. Отжиматься надо по 8 раз широкийжим и 8 узкий в 3-4 подхода чередуя с другими упражнениями на руки.. в конце встаньте в планку на сколько выдержите..в идеале 1 мин... хотя я не выдерживаю.

+1
Some_time
Сб, 25 июня, '11
еще
Спасибо большое. буду учиться.)

What doesn't kill me - makes me stronger
0
Evgenica
Сб, 25 июня, '11
еще
Всегда рада помочь))0
Lacrosa
Сб, 25 июня, '11
еще
а что значит встать в планку?

0
Evgenica
Вс, 26 июня, '11
еще
Планка - упор лежа почти как при отжимании, только руки на локтях стоят, кисти можно сцепить локти на удобном расстоянии, все тело должно быть в одну струнку от головы до пят, если просто встать кажется что легко.... а вот если постоять минуту и после отжимания......))))))))))))))) и очень важно держать пресс в напряжении, чтобы поясница не прогибалась и не проваливалась... если чувствуете поясницу значит пресс не работает0
Evgenica
Сб, 25 июня, '11
еще
1)Дополнение к моему комментарию
Когда станет легко.. можно будет ноги на возвышение поднимать..оставляя руки на полу, так весом своим вы сможете регулировать необходимую нагрузку. Из положения широкого жима руки попеременно можно переставлять то в центр то обратно как бы шажками.. еще можно отжиматься в пол амплитуды снизу вверх ( а не сверху вниз как обычно) от пола..
2)Бег
Начинайте с небольшой скорости на маленькие расстояния, разогревайтесь перед бегом.. есть на видео спец. разминки для коленей и ступней - это очень важно т.к. не разогревшись можно растянуть ..
Беговые кроссовки!!!- помогут избежать травм, средние стоят правда 4,500руб... профессиональные около 7000 в найке. Можно и в обычных.. многие бегают и нормально
Бегайте по земле, травке, газонам даже..но только не по асфальту!!!!!!!!!!!!!! Проверено на себе... сначала все ок.. потом травмы..
Как средство для похудения более эффективно по утрам , как и любая кардио нагрузка.
Можно бегать интервально чередуя быстрый темп и медленный. Время бега прибавляйте постепенно .
Еще многие тренера советуют купить наколенники для фиксации коленных суставов, чтобы избежать травм.
- Совет лично от меня половина успеха наличие плеера и подходящей музыки))) Удачи!
Найду ссылки скину про бег и отжимания
+1
Some_time
Сб, 25 июня, '11
еще
И ещё раз спасибо)
беговые есть, куплены были давно для фитнесс центра, но так и не получилось у меня именно побегать на дорожке, как-то страшно было.
а вот бегать не по асфальту это плохо конешн. рядом есть бульвар, там конечно можно по траве бегать, но это будет бег с препятсвиями - там с собаками гуляют))


What doesn't kill me - makes me stronger
+1
Evgenica
Сб, 25 июня, '11
еще
)))))))))) да... у меня та же проблема в моем районе парки для собак скорее чем для людей.. бегать особо негде.. я от безысходности бегала по набережной рано утром пока машин нет... но скоро поняла что не вариант.. потом в парке но по асфальту.. тоже плохо... мне тренер говорит по траве беги! а я смотрю туда наступать не особо хочется... вот я когда в италии была заметила что там часто вдоль асфальтированных дорожек есть специальные для бега, там народ и бегает... и все чисто.. обидно, но почему у нас ничего такого нет??!! Сейчас буду искать дорожки с насыпью..они конечно далеко от дома..но что делать..0
Some_time
Сб, 25 июня, '11
еще
Я если выгуливаю свою собаку, убираю за ней. для меня загадка, почему другие так не делают.
попробую сначала на асфальте, а потом в битцевский лесопарк переберусь. до него правда подальше идти, но ладно)
а без музыки никуда - конечно) это я ещё в фитнес-центре поняла)

What doesn't kill me - makes me stronger
0
Evgenica
Сб, 25 июня, '11
еще
http://www.lk-izmajlovo.ru/05_Stati/Piri_beg_tehnique.htm
о технике бега, хотя это все спорно.
http://www.runnersworld.com/runnersbody/ - вот там про бег, и разминки
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_US/video/all - сайт найка.. там видео про бег
+1
Evgenica
Сб, 25 июня, '11
еще
вот классное видео про бег с мыска.
http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM&feature=related
+1
Вeautiful
Сб, 25 июня, '11
еще
Поздравляю с закрытой сессией !!!! удачи)))
0
Some_time
Вс, 26 июня, '11
еще
Спасибо.)

What doesn't kill me - makes me stronger
0
jdsguh.klhd@yahoo.com
Пн, 27 июня, '11
еще
АААААА я тебя поздравляю!!!!!!0
Some_time
Пн, 27 июня, '11
еще
Спасибо.)

What doesn't kill me - makes me stronger
0