× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 29 июня, '11
Hayati

Прыжки со скакалкой.





В повседневной рутине у нас порой просто не остается времени на полноценные тренировки. В этом случае на помощь приходит скакалка. Прыжки через скакалку требуют не так много свободного времени и очень полезны для здоровья. Они дарят нам хорошее самочувствие и помогают сжечь лишние жиры.


Но стоит иметь в виду, что занятие это не из легких и привыкать к нему нужно постепенно. Многие из нас помнят, как в детстве скакали и по часу без остановки, но тогда мы все почти были в прекрасной форме.И так, как же правильно заниматься прыжками со скакалкой.



Первые 2 минуты для разогрева скачите в медленном темпе. Чтобы прыжки принесли видимую пользу и помогли вам сбросить лишние килограммы нужно совершить как минимум несколько подходов по 6 минут каждый. В течение этих подходов надо прыгать в быстром темпе, а в конце тренировки снова на две минуты перейти к прыжкам на медленной скорости.


Все вместе должно занять у вас не больше 30 минут времени. Однако для начинающих эта нагрузка может быть слишком велика.
Поэтому начинайте с малого, постепенно увеличивая скорость прыжков и продолжительность времени. Для начала скачите в быстром темпе не более 2-х минут. Со временем, когда доведете это время до рекомендуемых 6 минут, можно усложнить задание, попеременно прыгая на одной и на другой ноге, направляя скакалку назад и т.д.


Напоследок хочу заметить, что за 30 минут прыжков со скакалкой в нашем организме сжигается приблизительно 250-375 ккал. Точная цифра зависит от скорости прыжков и веса человека.

+17 2

Комментарии:
Мода
Вт, 28 июня, '11
еще
Спасибо огромное! Как раз думала, чем заменить дорожку, по техническим причинам с ней не получилось. Попробую, результаты напишу.+2
Hayati
Ср, 29 июня, '11
еще
БУДУ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ,САМОЙ ИНТЕРЕСНО.а СЕГОДНЯ ЖЕ САМА ОТПРАВЛЮСЬ В ПОИКИ СКАКАЛКИ)))))0
Кофка
Ср, 29 июня, '11
еще



Спасибо за статью...Я как раз скакаю на скакалке...но судя по написаному оооочень мало. Хожу утром на стадион бегать и после еще зарядку делаем и на скакалке скачем. Буду увеличивать нагрузку!;)
Спасибо!
+2
Hayati
Ср, 29 июня, '11
еще
Я 5 ЛЕТ НАЗАД,ТОЖЕ,БЫЛО ПОПРАВИЛАСЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНО(ИЗ 62 ДО 73КГ).ТОГДА Я И ПРО КАЛОРИИ НЕ ДУМАЛА,И НА ДЕЕТЫ НЕ РЕШАЛАСЬ,А РЕШИЛА КУПИТЬ СКАКАЛКУ.ПРЫГАЛА В СРЕДНЕМ ПО 1000 РАЗ В ДЕНЬ ЗА ОДИН ПРИХОД,ПОНЯТНО ЧТО ЗБИВАЛАСЬ НЕ ОДНОКРАТНО,И ПОХУДЕЛА ОЧЕНЬ ХОРОШО,ТАК,ЧТО МОЮ СКАКАЛКУ У МЕНЯ ЗАБРАЛА РОДСТВЕНИЦА МУЖА,ЧТО БЫ ТОЖЕ ПОХУДЕТЬ,И У НЕЕ ТОЖЕ ПОЛУЧИЛОСЬ.ТЕПЕРЬ ЖЕ Я ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧУ ОПЯТЬ НАЧАТЬ ПРЫГАТЬ,НО ЗАБЫВАЮ КУПИТЬ,ДА ЕЩЕ И НЕЗНАЮ КАК ЛУЧШЕ ПРЫГАТЬ:ДО ПРОБЕЖКИ(Я БЕГАЮ ОКОЛО ЧАСА,ИЛИ ПОСЛЕ.еСЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ,НАПИШИТЕ МНЕ КАК БУДЕТ ПРАВИЛЬНЕЙ!))))0
Кофка
Пт, 1 июля, '11
еще
Я точно не знаю, но сама прыгаю после бега. мышцы уже разогрелись...может кто опытнее чего посоветует...у нас на площадке все девчонки (и мужчины тоже кстати) прыгают после бега.0
Кофка
Пт, 1 июля, '11
еще
И скакалка у меня со счетчиком прыгай и расслабляйся...0
Hayati
Пт, 1 июля, '11
еще
я тоже сегодня начала прыгать,и кстате,тоже со счетчиком купила)))
а сколько раз ,или сколько времени вы прыгаете??Извените за множество вопросов.
0
Кофка
Пт, 1 июля, '11
еще
Ну...воодушевилась вашей 1000ей и пропрыгала только 270 раз)))))) устала капец! хочу дойти пока до 500 постепенно.. У меня знакомая резко начала за день перепрыгала не знаю точно скоко, но на след день ноги опухли, встать не смогла, мама в туалет на руках несла((( так что лучше медленно но уверено повышать количество!0
Hayati
Пт, 1 июля, '11
еще
полностью согласна,у меня сегодня ноги тоже болят от непривычки.0
Flikkysya
Ср, 29 июня, '11
еще
давно подумываю приобрести скакалку, вот тока останавливает то, что габариты квартиры не очень позволяю прыгать... да и бюст 4 размера смущает....+2
Абакан
Ср, 29 июня, '11
еще
а пробовала скакать. Вес был 113-115. скакала 2 дня, потом ходить не могла неделю. Очень болели голеностопные суставы. Так что с большим весом, я думаю, это не самое разумное. Сейчас 93, пока боюсь прыгать+2
Hayati
Ср, 29 июня, '11
еще
ВЫ ПРАВЫ,С БОЛЬШИМ ВЕСОМ,МНЕ КАЖЕТЬСЯ,ЛУЧШЕ ЭТИМ ВИДОМ СПОРТА НЕ ЗАНИМАТЬСЯ,ТАК КАК ИДЕТ ПРОСТО ОГРОМНЕЙШАЯ НАГРУЗКА НА СУСТАВЫ НОГ,И В РЕЗУЛЬТАТЕ МОЖНО НЕ ПОХУДЕТЬ ,А ПРЕОБРЕСТИ ТЯЖЕЛЫЕ ТРАВМЫ. +1
Вeautiful
Вт, 28 июня, '11
еще
замечательно но только и противопоказания у этих прыжков есть ,такие как :нельзя тем у кого болит спина ,ноги ,колени)))+1
Hayati
Вт, 28 июня, '11
еще
Я думаю,тот,у кого такие проблемы,и сам не решиться прыгать на скакалке,так как не сможет)))))

0
Вeautiful
Ср, 29 июня, '11
еще
не правда я прыгала пока к неврологу не попала и не узнала что нельзя0
Hayati
Ср, 29 июня, '11
еще
ТАКОЕ ТОЖЕ БЫВАЕТ,И НЕ ТОЛЬКО С ПРЫЖКАМИ НА СКАКАЛКЕ,ИНОГДА ДИЕТА МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ОБОСТРЕНИЕ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ БОЛЕЗЬНИ,ПО-ЭТОМУ 100% ПРЕДУГАДАТЬ ПОДХОДИТ ТЕБЕ ТОТ ИЛИ ИНОЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ ВИД СПОРТА НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ! И ПО-ЭТОМУ ПОД КАЖДОГО ПОДСТРОИТСЯ ПРОСТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!0
Вeautiful
Ср, 29 июня, '11
еще
каждый выбирает своё)))0
Мода
Пн, 4 июля, '11
еще
Купила скакалку. Первый вопрос был про длину, вот, что нашла я: Скакалка должна подходить вам по росту. Проверить можно так: наступив на середину скакалки, ручки подымите вверх. Если скакалка подходящая, то ручки должны находиться на уровне груди.
Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. Наступить на скакалку одной ногой и подтянуть ручки

- до подмышки. Скорость прыжков до 200 прыжков в минуту (3.3 прыжка в секунду). Более длинная скакалка будет тащиться и запутываться, быстро рвется.
- до соска. Скорость прыжков до 5 прыжков в секунду.
- до нижнего края грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.
Второй вопрос как правильно начать:
Во время прыжков взлетать не выше, чем на 1-2см! Высокие прыжки – это анаэробные тренировки и к ним приступать после того, как все основные стили нормальных низких прыжков были отработаны. Чтобы научиться прыгать по 140 прыжков подряд, начните с того, чтобы прыгать по 5-10 прыжков в каждом подходе, всего 10 подходов во время урока. Прыгайте в течение 10 минут. Отдыхайте, сколько требуется между подходами. Постепенно увеличьте число прыхжков в каждом подходе до 25. Так для каждого вида основных прыжков: мячика и чередования ног. Со временем вы добьетесь 140 прыжков в одном подходе по той и другой методике прыжка.

Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.
Существует несколько противопоказаний для упражнений со скакалкой: при проблемах с коленными чашечками, с суставами и хрящами, а также при ожирении. А еще упражнения со скакалкой для похудения не рекомендованы при гипертонии и сердечнососудистых заболеваниях. По крайней мере, таким людям перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.
А ещё купила себе наконец-то шагомер (представляете их оказывается продают в аптеках, а не в спорт магазинах). Результат пока не утешительный за выходные находить 10000 шагов я не смогла, но в субботу была скакалка ))))))))))). Посмотрю, сколько набегаю в рабочие дни. Муж упирается и заявляет, что он точно 10000 шагов проходит, что же в следующую субботы его момент истины (мы оба работаем в офисе назовём это так + за рулём).
+1