× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 3 августа, '11
mamba5454

Как похудеть быстро.

Дороие мои калорийцы. Перечитывая М. Гинзбурга попалась вот эта статья. Ни для кого не секрет, что очень многие хотят " сразу и быстро". Не помню, выкладывалась эта статья раньше или нет, но, честное слово, стоит прочитать.

Как быстро похудеть?

Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего.

Как сбросить 10 кг за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после отпуска, например декретного?


И раньше я всегда старался людей отговорить. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Хуже будет, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.

Но люди продолжают спрашивать и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом…

Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Только по великой необходимости. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. И далее со страху мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде, говоря проще, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. И так далее…

Поэтому, с самого начала все надо делать правильно.
Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть?


Нам нужно помочь человеку за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. Вариантов событий великое множество. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как.
Похудеть быстро. Насколько это реально?

Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов.

Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.
Наша стратегия быстрого похудения

Нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина та же — сезонный и месячный биоритмы.

Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.

Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.

И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

Второй очень важный стратегический момент (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.

Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду.
Наша тактика похудения

Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Мы применяем все эти воздействия вместе. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.
Мысль материальна

Если мы видим цель и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Нам очень надо похудеть. Нам просто необходимо через две недели весить на три - четыре килограмма меньше. Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель вполне достижима. Мы ясно видим свою цель и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать.

И для этого существует несколько приемов:

Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете.

Помнить о цели помогают приемы визуализации. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете, будет как раз. Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения.

Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот.
Двигательная активность для похудения

Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.

Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще. Он нам однозначно не подходит. Для нас самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Или аналогичные им виды нагрузки – плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.

Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никаких дискомфортов.

Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста:
Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу
Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, что бы, если надо прозаниматься в этом темпе еще час
Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаше 100-110 ударов в минуту. Дыхание должно быть не чаще 18-20 в минуту.
Теперь питание

Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.

В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ:
Программа для похудения первая - “Интуитивная”

Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами:
Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Ломтик отрубного хлеба и полпачки нежирного творога, это примерно 150 калорий, то есть столько же, сколько и в одной столовой ложке растительного масла (100% растительный жир). Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
Стараемся есть настолько мало, насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче.
Желательно, что бы в день было не меньше 4-5 приемов пищи. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай.
Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи.
Ведем дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.
Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.
Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время, это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу.

Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет:
Программа для похудения вторая - “Коктейльная”

Обратите внимание на коктейли для похудения. Сейчас их в аптеках довольно много видов. Те же «Доктор Слим» и «Энергетик Слим». Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%.

Схема применения может быть следующей. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь.

Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба.

Ужин легкий маложирный. Допускается закуска за час-полтора до сна. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору.

Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов.

Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания.
Программа для похудения третья - 1-2-3

Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. А дальше переходите на режим 14-15 баллов. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда.
Наши помощники для лучшего похудения
Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.
Жизнь полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, такая активная жизнь снижает актуальность еды, как “лекарства от скуки” Поэтому, выставки, театры, шоу,
Полноценный сон Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.
Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов – железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности. При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы – жень-шень и элеутерококк.
Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить. Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами.
Этапы пути к похудению
1. Предварительный этап похудения

Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.
2. Вводный этап похудения

Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Сконцентрируемся на цели. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Отрегулируем сон. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Выставки, театры, шопинг. В общем, кому что нравится! Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до.. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости.

В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно. Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы.
3. Основной этап быстрого похудения

Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа. Первый – чем продолжительнее, тем лучше. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.

Питание. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ.

Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Немного мяса, порция нежирного творога или яйцо. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод.
Основные проблемы и трудности похудения

По сути, основных проблем может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. Опять запреты, опять полуголодная диета. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления.

Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира.

И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания.
4. Заключительный этап быстрого похудения

Друзья, не надо обольщаться. Ваш исходный вес не был случайным. Он был прямым следствием того вашего образа жизни. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Понятно, что этого никто не хочет. Не для того мы прилагали свои усилия. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Очень важен регулярный контроль веса.

Глава из книги "Худеем с аппетитом! Программа доктора Гинзбурга"


+35 10

Комментарии:
Снеглазка
Чт, 4 августа, '11
еще
Статья нужная. Спасибо, Юля! Это не пиар, это рекомендация. Мы все делаем по рекомендации друзей, знакомых, авторитетных для нас людей. В том числе и читаем что-то, с чем-то знакомимся. Что-то принимаем, что-то нет. В этой статье я нашла некоторые ответы на свои вопросы. Только вчера об этом размышляла с тетрадью и ручкой.+9
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Олечка, ты абсолютно права! Слушаем что угодно, кроме профессионалов. И принимаем в основном то, что нам удобно.+7
gk.irf
Чт, 4 августа, '11
еще
Юля, спасибо за статью. Меня удивило только то, что я все эти принципы осознала сама и, теперь читая, удивляюсь, что написано про то как я живу сейчас слово в слово. Если бы все худели с комфортом и без убийственных ограничений! Как я этого желаю.+6
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
На здоровье, Светик! Я пытаюсь с комфортом! Стало получаться!+3
bhbyfbhbyf
Чт, 4 августа, '11
еще
Первый раз так внимательно прочитала статью Гинзбурга. Спасибо, Юля!!!
Еще раз убедилась в том, что всё что мы ни делаем, должно доставлять удовольствие, что тонус после нагрузок д.б. выше, чем до. Это очень верно и действительно важно для общего эмоционального состояния!!!
+6
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Да, Иринка. Удовольствие - это так важно! Иначе садизм сплошной получается!+2
Чт, 4 августа, '11
еще
спасибо. много чего для себя вынесла интересного.+4
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Рада, если пригодилось!+2
jdsguh.klhd@yahoo.com
Чт, 4 августа, '11
еще
Спасибо, статья нужная, он умный мужик, а про то что пиар и то что не придумывает заново велосипед, может и хорошо это? Что он просто пытается донести то что в обыденной жизни мы тупо пропускаем мимо ушей)+3
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Да, Оль. Если б полностью следовать - у любого получится!+2
jdsguh.klhd@yahoo.com
Чт, 4 августа, '11
еще
Согласна!0
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
))))))))+1
jdsguh.klhd@yahoo.com
Чт, 4 августа, '11
еще
=)0
POLI2012
Пт, 5 августа, '11
еще
очень клевая познавательная статья, спасибо за информацию, я например вообще не слышала о таком "дядечке", а теперь буду знать....
+1
mamba5454
Пт, 5 августа, '11
еще
Посмотрите в постах Esnik771. У него масса отличных статей этого автора выложено.0
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
Юль, меня этот дяденька (Гинзбург) уже нервировать начинает,прям его здесь пиарят частенько)))))))) +1
Киви77
Чт, 4 августа, '11
еще
Дядька умнейший! Стольким людям помог! Ему никакой пиар не нужен. На путь правильный наставляет...+9
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
а я про его умственные способности и не говорила)))))))))))))))) просто разнообразия хочется )))+2
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Вика! Ты не права! Если честно, то грамотней и правильней ни у кого из диетологов ничего нету. Практически руководство к действию.То , что он пишет даже и пиарить стоит!!!+7
kozochka1988
Чт, 4 августа, '11
еще
То, что он пишет, является давно известной истиной правильного питания. Я еще ни разу ничего нового из его статей не узнала, все старо как мир. И действительно, чтобы худеть и правильно питаться следует попрощаться с ленью. Каждый может похудеть и все знают как. Но есть одно "но". И это "но" - хочется быстро и просто, т.е. человек автоматически ленится исправить свой рацион. Конечно, проще перекусить в МакДаке, чем купит пароварку, весы и морочиться с тем как бы повкусней и понежирней приготовить. Проще 10 мин. активно бегать, чем 1 час идти быстрым шагом.
ТОВАРИЩИ!!! Ну честно признайтесь, ну кто этого не знал??
Поэтому могу сказать, что я "ЗА" статью, но "ПРОТИВ" ее как "выводов" Гинзбурга, т.к. это хорошо забытое старое.
+2
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Может быть и давно известно, но явно не всем. Я, когда на сайт пришла, ничего этого не знала. И, думаю вы согласитесь, что на сайт по-прежнему приходят новенькие, которые мало что представляют себе о правильном подходе к похудению. И им это совсем не лишнее.+7
kozochka1988
Чт, 4 августа, '11
еще
Да я не имею к вам никаких претензий, статья хорошая ничего сказать не могу. Но еще раз, что это не ноу-хау одного человека, это реальные правила здорового питания и правильного сброса лишнего веса, которые нарабатывались годами. +1
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Это понятно. Хорошо бы ещё, чтоб это к нам попадало до того, как ошибок наделаем.+3
kozochka1988
Чт, 4 августа, '11
еще
=))0
bhbyfbhbyf
Чт, 4 августа, '11
еще
Вот честно причестно признаюсь - вот об этом я не то что не знала, а даже и не задумывалась-
"..Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается."
Всегда считала, чем интенсивнее нагрузка, тем эффективнее, ан нет, оказалось))))
+3
gk.irf
Чт, 4 августа, '11
еще
Ира, это как раз к вопросу про ходьбу. У тебя регулярные физнагрузки в спортзале - у меня два раза в день по 25 мин. ходьбы. И разница в результатах. Я тоже этого не знала. Вот она - сила шагомера!!!+3
bhbyfbhbyf
Чт, 4 августа, '11
еще
так же и бросила тренировки интенсивные..... измот сильный, организм не восстанавливался к утру, у результата по жиру ноль. Теперь занятия только приносящие удовольствия ))+3
gk.irf
Чт, 4 августа, '11
еще
Умничка. Я вот со спортом не дружу и занимаюсь только тем, что нравится - ходьба, плавание, велотренажер, бадминтон. И ориентируюсь не интенсивность занятий, а именно чтобы метаболизм усилить. А тут еще и удовольствие! Только надо уметь все совместить.+4
bhbyfbhbyf
Чт, 4 августа, '11
еще
Света!! ну ты даешь!! Ничего себе - не дружу!! И ходьба и плавание и велотренажер!!+3
kozochka1988
Чт, 4 августа, '11
еще
Ну уже лет 10 говорят о том, что быстрая ходьба эффективнее бега, т.к. жир начинает сгорать только через 40 мин. тренировки. Бег расходует энергию (а энергия, в первую очередь, это у нас углеводы) очень быстро и очень тяжело, если ты не спортсмен, пробегать хотя бы 15 мин., а ходить человек может больше часа. Следовательно, зачем себя мучить, если результата мы не получим, лучше пройти 3-4 остановки=))+1
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
Юль,ты не поняла,дорогая)))))))))))))))))))))) я лично против него как спеца ничего не имею ,ну есть же и ещё умные люди))))))))))))+1
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Есть конечно. Просто мало публукуют!0
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
)))))))))) Юль ,у меня ж рефлекс....хи))))))))))))+1
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Тьфу на тебя! Хи! Читай, Викусь. Очень правильно у него всё.Рефлекс на замок и читай. Я тебя люблю!0
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
хииии))))))))))) Юль ,а ты всерьёз))))))))))) ну дай чуток пошалить)))))

я ж дружу с тобой и конкретное "фи" не высказала бы ,даже если б была не согласна просто поспорю или промолчу)))))))))))))

потом "почитаю его" мы с тобой подискутируем))))))))))))
+1
mamba5454
Чт, 4 августа, '11
еще
Шучу!!!!!!!!!!!!!! Ты ж меня знаешь! Я ж ява местами!0
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
конечно)))))+1
mamba5454
Пт, 5 августа, '11
еще
)))))))))0
Вeautiful
Пт, 5 августа, '11
еще
Юль щас чёт вспомнила: у меня у дочки воспитательница Юлия Петровна ,дак она её зовёт Люля Петровна,так что по детски ты Люля ...хи)))) спокойной ночи ,дорогая))))) чмок)))+1
mamba5454
Пт, 5 августа, '11
еще
На Люлю согласна!

0
Вeautiful
Пт, 5 августа, '11
еще
))))))))))))0
Lacrosa
Чт, 4 августа, '11
еще
Вика, хороший дядька! Не ассоциируется ли он у тебя с кем-то еще? Если да, то забей) Идеи и мысли у Гинзбурга действенные, в отличие от всяких после 12.00 после 18.00+6
Вeautiful
Чт, 4 августа, '11
еще
хииии НУ КОНЕЧНО ЖЕ АССОЦИИРУЕТСЯ У МЕНЯ УЖЕ РЕФЛЕКС НАЧАЛ РАЗВИВАТЬСЯ)))))))))))))))))
я даже зашла почитать что это за дядька такой ))))))))))))
+1