× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Чт, 25 августа, '11
jullieagain

Худеем? Размышления

Сейчас ограничиваю калории, потому как низкоуглеводная диета чревата большими колебаниями веса плюс-минус при ее начале и окончании, а толку мало. Хотя принцип "первое без гущи, второе без гарнира, третье без десерта" очень хорош для тех, кому постоянно надо готовить для семьи и некогда считать калории. Я в такой ситуации оказалась на две недели и теперь радуюсь, что не замужем и не приходится готовить так постоянно. Только вот думается - без дискомфорта похудеть невозможно, потому что небольшие урезания калорий - за пару недель организм компенсирует, а если ему еще время дать приспособиться, так вообще основной обмен вдвое можно снизить. Один врач писал, что у него была 80кг малорослая пациентка, которая ела в день 800ккал и вес был стабильный, причем калории были определены по анализам мочи, то есть данные точные. Вот диетами и гиподинамией тетенька себя и довела. Спрашивается - как все-таки худеть. Во-первых разгонять обмен силовыми тренировками. во-вторых зараз помногу калорий не употреблять - не более 200, особенно быстроуглеводных калорий, потому что в ответ выбрасывается много инсулина, от чего во-первых хочется есть, а во-вторых организм переходит в режим запасания энергии. То есть сладости есть нежелательно именно из-за инсулинового эффекта. .А если и есть, то нежирные (зефир вместо шоколада) и за полчаса-час перед тренировкой, запланированные. В-третьих есть перед сном чуть-чуть только чтоб не пойти в атаку на холодильник, тогда голодное время будет приходиться на сон и неизбежный голод будет переноситься намного легче.


+28 0

Комментарии:
финик
Пт, 26 августа, '11
еще
-6 разовое питание, не даёт особенно разгуляться голоду. и не забывайте про психологический голод, его убивать хорошо имбирным чаем или просто стаканом воды,туда- сюда, уже следующий прием пищи, вот и не очень голодно.800кал.-это очень мало, если организм сядет на такой мизер, он будет запасать, и если подтолкнуть метаболизм надо. то придется уменьшать,а это у
же самый натуральный голод. зачем же здоровье терять, мы же хотим похудеть и оздоровиться с правильным питанием?
+4
Slavianka
Пт, 26 августа, '11
еще
Полностью согласна! Могу сказать на своем примере - я посещаю диетолога и придерживаюсь его рекомендаций. Одна из них такая - перерыв между приемом пищи от 2,5 до 4 часов! Это как раз для формирования хорошего обмена веществ. +3
финик
Пт, 26 августа, '11
еще
Я тоже у Королевой прочитала и взяла себе на вооружение,и после шести не ем, ну, а здесь выручает вода и самое интересное организм привык, а ведь раньше ела как молотобоец на ночть немеряные порции!+1
Lacrosa
Пт, 26 августа, '11
еще
надо есть за 2-3 часа до сна, иначе большой перерыв ---> замедление ОВ+1
финик
Пт, 26 августа, '11
еще
Если хоть пол яблока съедаю на следующий день прибавка, если после шести не ем , то вес не прибавляется0
Lacrosa
Пт, 26 августа, '11
еще
ну вот опять...... прибавка на следующий день... как она меня достала.. ладно, надо собрать мысли в кучу и выложить пост0
финик
Сб, 27 августа, '11
еще
не надо пернживать, у меня стоял как вкопанный, а сейчас понесся .0
Lacrosa
Пт, 26 августа, '11
еще
частое дробное питание также помогает разогнать обмен веществ, а вкупе с нагрузками так вообще будет все как в топке гореть+1
пандочка
Пт, 26 августа, '11
еще
вы правы, пробуем все!!!!0
пандочка
Пт, 26 августа, '11
еще
если есть за один раз не более 200 кал, то получается 4 разовое питание, а как с балансом БЖУ?0
Lacrosa
Пт, 26 августа, '11
еще
какое же четырехразовое? Вы что собираетесь кушать 800 ккал в день???0
пандочка
Пт, 26 августа, '11
еще
А разве меньше 800 будет полезно для здоровья? А сколько вы потребляете в день?0
Lacrosa
Пт, 26 августа, '11
еще
мой коридор 1300-1400 и то это мало, мне надо есть 1500, но вы пишете, что по 200 ккал это 4х разовое питание, если 200*4 = 800.0
Ларичка
Пт, 26 августа, '11
еще
Поддерживаю и одобряю вас!Я употребляю 700-900 калорий в день и нормально-процесс похудения идет,сначала была полуголодная,теперь уже привыкла,я думаю,если бы было 1300-1400,я бы не худела.1300-1400 калорий в день я планирую в дальнейшем для поддержки достигнутых результатов.-1
Lacrosa
Пт, 26 августа, '11
еще
после ваших 700 на 1400 вы быстренько поправитесь. Одумайтесь и создайте нормальный дефицит! Обменку убьете ведь+4
jullieagain
Пт, 26 августа, '11
еще
на 1300-1400 худеть медленно при нагрузке не менее 400ккал будете, а потом организм привыкнет и худеть уже не будем. Я ем 5 раз по 200ккал и чувствую себя хорошо, но у меня и нагрузка на 800ккал (1 час 20мин в день)0