|
Упражнение отлично нагружает как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота.
Сядьте на край горизонтальной скамьи, слегка отклонитесь назад и обопритесь руками о края скамьи. Угол наклона туловища должен составить примерно 45°. Это обеспечит его устойчивое положение. Ноги вытяните перед собой. [Б] Сохраняя неизменным положение туловища, медленно подтяните колени к груди, В конечной точке движения сделайте секундную паузу и медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.
|
|
Это упражнение одинаково эффективно как для верхних, так и для нижних частей прямых мыши живота. Упражнение также активно нагружает ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер. [А] Лягте на спину и поднимите чуть согнутые в коленях ноги под углом 90°. Поясницу прижмите к полу. Руки поместите по обе стороны тела.
[Б] Медленно, усилием пресса, вытолкните ноги вверх, оторвав от пола таз. В верхней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение, опустив таз. Ноги удерживайте строго вертикально на протяжении всею упражнения. |
