Яна, мышцы, от того что просто подниматься на носки, больше не станут, для этого нужен еще вес (кроме своего). Встаньте на ступеньку 1/3 ступни, что бы пятка могла свисать, другую ногу положите под коленку и придерживаясь рукой в быстром темпе сделайте 30 подъемов на носочек с максимальной амплитудой вниз. Без отдыха на другой ноге. Это упражнение по Голтису, очень эффективное. За 2 месяца ежедневных упражнений мои икры уменьшились на 2см. Достаточно по одному подходу на ногу.+4
