× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 6 декабря, '11
финик

Пить или не пить? И сколько пить?

Jason Stitt, Shutterstock.com

Часто в различных женских журналах можно встретить совершенно противоречивую информацию о воде. Авторы одних статей утверждают, что необходимо пить много воды, чтобы похудеть и избавиться от чувства голода. Другие уверены, что стройная фигура и гладкая кожа – это минимум жидкости в организме. Так чему же верить?

Наш организм постоянно испытывает жажду. Считается, что жажда – одно из самых несовершенных ощущений человека. Организм всегда требует больше жидкости, чем ему требуется, как бы впрок. Включается какая-то кнопка памяти: без еды можно прожить больше месяца, а без воды лишь три дня. Кожа стареет от дегидратации – уменьшения с годами воды в организме. Вместе с водой уходят упругость и сияние. Правильный питьевой режим имеет огромное значение не только для нормальной жизнедеятельности, но и для внешности.

Избыточное потребление воды негативно сказывается на пищеварении, на циркуляции крови и почечной функции. У каждого человека есть своя питьевая норма – минимальное количество воды, необходимое организму для суточного поддержания водно-солевого баланса. Норма зависит от многих факторов: погоды, возраста, нагрузок, бытовых условий и др. Взрослому человеку в среднем необходимо 40 мл воды в сутки на 1 кг массы тела. Сюда включают воду, содержащуюся в супах, овощах и фруктах, молочных продуктах. Существует мнение, что при спокойном и размеренном образе жизни нужно выпивать около 2 литров воды в сутки, при нагрузках средней тяжести – до 4 литров, при тяжёлой изнурительной работе – более 6, в условиях жаркого климата морских курортов – около 5 литров воды в сутки.

Оздоровительное голодание, предусматривающее питьевую норму 5–7 литров воды в день, – палка о двух концах, ведь при этом вместе со шлаками из организма уходят и полезные минералы и микроэлементы. Избыточное употребление жидкости часто вызывает привыкание. Даже разовый приём большого количества воды нарушает мышечную активность и приводит к быстрой утомляемости. Могут появиться судороги.

Если пить слишком мало, особенно в жаркий день, то из-за постоянной нехватки воды могут начаться запоры, нарушится работа печени и почек. Обезвоживание повышает утомляемость и лишает кожу упругости и блеска.

В сильный зной, находясь на отдыхе в странах с жарким климатом, рекомендуется утолять жажду только после приёма пищи, а в промежутках приём жидкости строго ограничивать. Если отдых с комфортом (имеется кондиционер и т.д.), питьевая норма – не более 7 стаканов воды в день. Кроме воды, в жару можно употреблять свежие соки, компоты, морсы, настои из сухофруктов. Вернувшись с пляжа или сауны, лучше разделить приём жидкости на небольшие порции.

В жару следует отказаться от сладких газированных напитков, так как сахар усиливает выделение тепла. Кроме того, любой газированный напиток (даже без сахара) обезвоживает организм, вызывая ложное чувство голода. Хорошо утоляют жажду кисломолочные напитки: нежирный кефир, сыворотка, кумыс и обычная простокваша. Но самое здоровое питьё – чистая вода комнатной температуры.

За полчаса до обеда стоит выпить стакан воды. Это вызовет выработку желудочного сока, тонизирует желчный пузырь и подготовит организм к приёму пищи. Чтобы избежать вздутия живота и появления лишних килограммов, не следует много пить во время еды и сразу после неё.

Через пару часов после приёма пищи содержимое желудка полностью переварится, тогда уж можно от всей души не дать себе засохнуть

 


+15 0

Комментарии:
doctor26
Вт, 6 декабря, '11
еще
Чистая питьевая вода - единственная физиологическая среда, в которой происходят все химические реакции в организме.Я тут, конечно, могу Оду воде спеть.Но скажу точно,что Воду пить МОЖНО и НУЖНО всем людям, за исключением тех, кто страдает почечной или сердечной недостаточностью. Желательно "водную нагрузку" давать в первой половине дня.Про "жир, который не плавится от воду" - на самом деле при целлюлите в клетках как раз не жир, а эндогенная "старая" вода, со шлаками и токсинами. Вот почему все диетологи рекомендуют пить больше чистой воды - она выводит "плохую" воду из организма, вымывает канцерогены, защищает от кариеса (постоянно омывается плость рта свежей водой, "разбавляя" гнилостные бактерии), стимулирует работу внутренних органов, в частности кишечника и головного мозга!Пейте воду, дорогие друзья!)))+5
финик
Ср, 7 декабря, '11
еще
Спасибо, приятно иметь на сайте знающего человека!+1
doctor26
Ср, 7 декабря, '11
еще
Всегда ПОЖАЛУЙСТА)))+1
КиКа1951
Вт, 6 декабря, '11
еще
Йоги, уверяют , что пить нужно всегда, мелкими глоточками и теплую воду, она лучше утоляет жамду, т.к. не задерживается в желудке для того что-бы нагреться. Доктор Батмангхелиндж, утверждает что человеку необходимо 30 гр воды на кг тела( при этом сладкие, газированые, чай, сок и пр водой не считаются) только чистая вода, для нормальных обменных процессов, оздоровления, и как ни странно похудения. Все обменные процессы протекают при помощи ( с участием) воды. Брегг так же советовал 2 литра воды причем дистилированой, для вывода солей и пр. не нужных веществ. Выходит пить!!+3
финик
Вт, 6 декабря, '11
еще
И я за воду, хотя многие против! У меня почему-то всё время рот сохнет, хотя сахар в норме. Хочется воды всегда, а в некоторых статьях говорят, что жир не плавится от воды.+1
КиКа1951
Вт, 6 декабря, '11
еще
Жир водой конечно не расплавишь, но выводит все из организма именно вода, так что это вопрос спорный плавит или нет.+1
финик
Вт, 6 декабря, '11
еще
Оз, не знаю! Мой жир ничем не расплавишь, горы ,наеденные за всю жи знь!!+1
Тиффи
Вт, 6 декабря, '11
еще
А я снизила потребление воды,так быстрей худею.Соленного не ем,но жидкость,очевидно плохо выходит из организма.0
финик
Вт, 6 декабря, '11
еще
Я 3 литра не выпеваю, конечно, но 2,5 литра стараюсь, Всё-таки я за воду.0