Дорогие калорийцы, уже постройневшие и стройнеющие есть вот такой вопрос: НУЖНО ЛИ СНИЖАТЬ ДНЕВНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ КОГДА УЖЕ ПОХУДЕЛ?
В особенности интерисует мнение тех кто похудел на 10 и более кг.
На примере расчета дневной потребности если я вешу 72 кг при росте 157 см, возрасте 30 лет и малой активности дневная потребность составляет 1785 кк, чтоб жировые отложения начали таять уменьшаем потребность на 500 кк, в итоге получаем 1285 кк в сутки. Грубо говоря коридор питания 1300-1200 кк.
Теперь ситуация такая 10 кг благополучно растаяли. Получается вес теперь 62 кг, ну и возраст теперь стал старше 31 год. Соответственно при расчете дневной нормы калорий потербность составляет 1665 кк, минус 500 кк (для дальнейшего похудения) и дневная норма получается 1165 кк. То есть норма снижается вместе со снежением веса и увеличением возраста.
Так вот вопрос и назрел: уменьшаете ли вы дневную калорийность, когда вес снизился на 10 и более кг?
+1
все зависит от физической нагрузки.если она есть, то вы просто постепенно увеличиваете физ.нагрузку, при этом в день тренировки потребляете строго не более 900ккал.Если будете потреблять больше,то вес так или иначе будет увеличиваться(будут сильно расти мышцы, а мышечная масса тяжелее жира.Даже если в зеркале не будет заметно, то на весах все равно прибавка будет.)В остальные дни(без тренировки)- потребляете обычную норму 1200ккал. Если же тренировок нет, то жир удасться сжечь только путем уменьшения потребелния..то есть нужно будет есть меньше.Но, при таком раскладе, будете высыхать, с кожей могут возникнуть проблемы(обвиснуть или растяжки и пр. проблемы)+2