Хочу поделиться правилами питания, которым сама придерживаюсь:

Полностью исключить из рациона: колбасы, сосиски, чипсы, кукурузные хлопья, майонез, глазированные сырки, выпечку, макароны, белый хлеб, сладкую газировку.

1. Питание 4-5 раз в сутки с интервалом в 2,5-3 часа.
2. Каждый прием пищи – не более 400 гр.
3. Крепкий чай, кофе и сладкое (не больше 25 гр. в сутки) – отдельным приемом пищи через 1-1,5 часа после основного.
4. Последний прием пищи за 3 часа до сна, исключая белок животного происхождения.
5. Последний прием белковой пищи животного происхождения за 5 часов до сна.

Каждый прием пищи строится по схеме рационального питания: 1 источник белка, 1 источник жира, 1 источник крахмала и 1 источник моно-, дисахаридов.

Примеры:

1. вареное мясо+картофель+растительное масло+любые овощи;
2. вареная рыба+рис+овощной салат+растительное масло;
3. суп+мясо+хлеб+салат;
4. молоко+овсянка+орехи+любой фрукт;
5. нежирный творог+каша+масло+мед.