× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 10 января, '12
sabotik

Совет: как сдержать себя во время ужина

Настроение:Задумчивое

Я, в течении дня, взвешиваю всё что употребляю. Через весы только не пропускаю сахар, который кладу в чай, и который пью всегда из одной и той же чашки в которой однажды было установлено 240 грамм жидкости.

Так вот, во время ужина стараюсь придерживаться следующих правил:

- на ужин оставляю около 500 калорий (зависит от режима дня. Но… Завтрак обычно у меня получается обильным, около 600 калорий, могу себе позволить шоколадку около 100 Ккал (включено в 600). Обед 400-500 Ккал (стараюсь  супчик похлебать с мяском или без. Хотя бывает, что обхожусь и чашкой чаю с парой шоколадок:);

- планирую ужин так, что бы он был богат белком (сегодня это была нежирная свинина, которую я, обсыпав специями (перец, соль и кориандр), завернул в фольгу и оправил в духовку, морковка по-корейски и лапша из твердых сортов);

- во время готовки стараюсь не пробовать блюдо, так как в основном мы пробуем блюдо на соль, что не совсем разумно, так как лучше недосолить, подсолив немного уже готовое блюдо в своей тарелке. Не знаю, как кому, но мне так удобнее, потому, что когда пробую во время готовки, то просыпается бешенный аппетит;

- не особо напрягаюсь, когда в тарелке «на ужин» оказывается на калорий 100-150 больше (как сегодня). Главное в рационе с подсчетом калорий – не ограничивать себя, особенно морально;

- медленно поедаю свой ужин, настраиваясь на то, что это для меня много и прислушиваюсь к своему организму. При таком подходе, проглотив 2/3 своего ужина, вы будете сыты на 6-7 по десятибалльной шкале. Далее, пережевывая пищу я уже могу легко планировать, что я могу оставить на завтра из того, что у меня осталось на данный момент в тарелке. Съев еще немного, и взвесив остатки, я пришел к суточному количеству калорий -62 Ккалорий. Неплохо, можно будет перед сном выпить еще йогурта немного или грамм 200 кефира 1%, а может еще и на чайок замахнусь с одним-двумя сухариками с изюмом:)

- не пью сразу после еды в течении часа, в виде исключении (если пища была острой) можно выпить один-два небольших глоточка обычной бутилированной воды.

---

Радости, мужества (женственности:) и тонкой талии!

P.S. На оставшихся 62 Ккал я получил массу удовольствия:

- чай сладкий (10 грамм сахара)

- полтора сухарика с исюмом, Красная цена (6 грамм). 

О Боже, это самые вкусные полтора сухарика в моей жизни!:) А раньше, за день, легко в перерывах во время чаепития уплетал целую упаковку этих божественных сухариков (250 грамм) = 963 Ккал в упаковке.


+30 0

Комментарии:
Мода
Чт, 12 января, '12
еще
Очень тронуло про сухарик, я думаю все считавшие калории это поняли )))))))))). У меня правда это была сушка.+1
Чудушко
Чт, 12 января, '12
еще
Прочувствовали)))))))))))))0
Sekvoja
Ср, 11 января, '12
еще
Очень понравилась ваша "хитрость" за ужином! Я , в восторге! Правда давно уже не пью чай и кофе с сахаром, но от нескольких ложечек варенья и меда отказаться не могу, да и печенюшки на 6-8 гр. и баранки с сухариками 7-8 гр. у меня тоже -удовольствие! 0
sabotik
Ср, 11 января, '12
еще
Приятно, что есть люди так же балдеющие от 6-8 граммовых вкусняшек:)0
licideyka
Ср, 11 января, '12
еще
А почему нельзя пить после ужина? Я вот всегда выпиваю чашку зеленого чая без сахара.0
Чудушко
Ср, 11 января, '12
еще
Желудок растягивается. Лучше выждать немного, хотя бы полчаса.0
sabotik
Ср, 11 января, '12
еще
Кроме того, что желудок растягивается, еще можно процитировать часть замечательной заметки по теме:

"Справившись с той пищей, которую мы съели, наш желудок выделил пищеварительных соков именно столько, сколько необходимо для её переваривания.

И вдруг мы в желудок вливаем жидкость тем самым, совершаем произвольное разведение концентрации сока, чем ухудшаем, тормозим процесс переваривания. И не просто разжижаем, мы ещё и добавляем в желудок кондитерские изделия, сахар, варенье, вызывая в нём процессы брожения, и происходит выделение газов, которые являются отравителями организма. А потом удивляемся неполадками с желудком."
0
Чудушко
Ср, 11 января, '12
еще
Вот этого не знала! Но видимо интуитивно хотя бы в полчаса, минут сорок, но обязательно всегда делала "перегородочку" между всеми приемами пищи или жидкости. Буду теперь их подольше немножко делать) Спасибо за полезную информацию))) Вообще очень понравился Ваш пост - тоже надо так попробовать считать, а то меня до сих пор из стороны в сторону мотает переодически)))0
jdsguh.klhd@yahoo.com
Ср, 11 января, '12
еще
правильные хитрости))))0