Информация эта,  возможно, позволит сдвинуться с «мертвой точки» многим, кто безуспешно пытается бороться с лишним весом и сжигать жир при помощи упражнений.  

Как считает практикующий тренер, мастер спорта по спортивной гимнастике Ирина Парусенкова -  95% людей посещающих занятия в студии или фитнес-центре, а также занимающихся в домашних условиях, не знают, сжигают ли они жир во время выполнения упражнений. Если при этом тренировки построены правильно, то это незнание — еще полбеды. А если упражнения выполняются неправильно? Вот это — настоящая проблема.

Давайте рассмотрим самое главное, чтобы знать о том, что в действительности нужно для того чтобы эффективно бороться с лишним весом при помощи физических нагрузок.

Итак, для того, чтобы на самом деле сжигать жир необходимо знать и понимать следующее:

Целевая зона пульса.

Сердце должно биться с определенной частотой, чтобы жир сжигался. Если во время тренировок ваш пульс находится вне пределов целевой зоны, то, несмотря на самое правильное выполнение самых эффективных упражнений, вы не сожжете ни граммы жира! Но и это еще не вся проблема. Можете верить, а можете не верить, но большинство тренеров (даже в самых «крутых» фитнес-центрах) не делятся со своими клиентами этой важной информацией.

Максимальный сердечный ритм.

В принципе, нужно знать два своих показателя – максимальная частота сердечных сокращений и частота пульса для сжигания жира. Если брать простой расчет, то максимальная частота сердечных сокращений (Max ЧСС) определяется вычитанием вашего возраста из числа 220.

Таким образом, для человека в возрасте 40 лет Max ЧСС будет составлять 180 ударов в минуту.

Чтобы увидеть зависимость максимальной частоты (а также других зон) от возраста можете воспользоваться графиком, приведенным ниже.Короче говоря, вы должны добиваться того, чтобы ваш пульс во время занятий находился в пределах от нижней границы Зоны сжигания жира, до верхней границы Целевой зоны пульса и не выходил за эти пределы.

Зона сжигания жира. 

Ваша зона сжигания жира это приблизительно 50%-65% от Max ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Опять же, вы можете воспользоваться приведенным графиком. Если вы не знаете свою (подчеркиваю — СВОЮ) зону сжигания жира и не следите за частотой сердечных сокращений во время занятий, все ваши по сжиганию жира усилия могут оказаться бесполезными.

Помощь квалифицированного тренера.

Статистика показывает, что 9 из 10 человек, занимающихся в залах и студиях, посещающих фитнес-центры и клубы, строят свои занятия неправильно. Даже если вы были профессионально подготовленными 10 лет назад, это тоже уже ничего не значит. Время стремительно бежит вперед и за последние несколько лет медицинская, и спортивная наука совершили огромный скачок вперед в вопросах физической подготовки и углубления знаний о человеческом организме.

В связи с этим, не пытайтесь основываться на старых представлениях и остаточных знаниях о физической культуре и спорте. Не пожалейте времени и найдите квалифицированного тренера, который если и не будет заниматься с вами постоянно, то хотя бы направит в нужное русло ваши усилия.