× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 19 марта, '12
oks-mosk

Упражнения Мадонны

Эти упражнения порадуют любительниц пилатеса.

 Хорошо известно, что Мадонна - фанат фитнеса. Нов не прочь его разбавить элементами йоги,, пилатеса и балета. Попробуйте эти три упражнения от Сенди Линкольн, ведь именно она разработала эффективную систему тренировок для певицы. Выполняйте по 12-15 повторов упражнения 2 раза в неделю.

 

 

 Вам понадобятся: гантели 2-2.5кг, мяч для пилатеса и опора (вместо балетного станка или шведской стенки)

4163765__1 (144x142, 34Kb)СТАНОВАЯ ТЯГА (Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса)

Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса . Возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед (как показано на рисунке),
задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и повторите .
 
4163765_Bez_imeni2 (142x103, 31Kb)СКРУЧИВАНИЯ С НАКЛОНОМ (Работают мышцы пресса и плеч)
Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг, согните колени, стопы - на полу, мяч для пилатеса положите под поясницу.
Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90 градусов и обопритесь спиной на мяч для пилатеса, пока не почувствуете,
что мышцы пресса напряжены.
Поверните плечи вправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону,
чтобы закончить 1 повтор.
 
4163765_Bez_imeni3 (142x125, 31Kb)ПОЗА ВОИНА С ПОДЪЕМОМ НОГИ (Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы)
Встаньте на расстоянии 60-70 см от балетного станка или опоры, которой можно его заменить.
Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса . Согнитесь и обхватите руками балетный станок,
отведите назад правую ногу с мячом, пока она не окажется на уровне, показанном на рисунке .
Носок ноги потяните вверх, задержитесь в этом положении на один счет.
Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор.

 

Источник: Shape.ru


+12 1

Комментарии:
Dary-Dary
Пн, 19 марта, '12
еще
у меня при последней позе ноги ужасно сводит и вообще когда даже пытаюсь ноги над головой поднять лежа на животе,не понимаю что это!?+2
k602ta
Вт, 20 марта, '12
еще
Когда сводит ноги, это может говорить о нехватке кальция в организме. А может что-то другое. Проанализируйте на всякий случай свой рацион с точки зрения продуктов, поставляющих кальций0
Dary-Dary
Ср, 21 марта, '12
еще
вот насчет кальция это точно,я его что ем что не ем все равно в организме мало,волосы сыпатся начинают(ногти ломаются(0