Начинать программу тренировок будет совсем не сложно, если с самого начала всё продумать и составить хороший план. Для того чтобы начать приводить себя в форму, нужно запомнить некоторые вещи, которые делать можно и нужно, а также те, которые хорошо бы избежать. Так каковы же правила игры?
"Да"
-
Запиши все свои задачи по фитнесу. Ты сможешь добиться лучшего результата, если будешь стремиться к определённым целям.
-
Питание должно быть хорошо сбалансировано и содержать много овощей и фруктов.
-
Обязательно разбивай еду на несколько приёмов в день (минимум 4).
-
Определи (хотя бы примерно) свой уровень физической подготовки перед началом программы.
-
Обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя диабет или ожирение.
-
Дополни свою диету основными жирными кислотами. Это можно сделать, например, кушая 2 порции рыбы в неделю.
-
Старайся находить здоровые альтернативы. Например, вместо мороженого можно съесть замороженные фрукты. Или вместо плитки шоколада скушать несколько кусочков.
-
Всегда делай растяжку до и после занятий.
-
Не перетренируйся! Не пытайся сделать "всё и сразу". Начинай не спеша и постепенно увеличивай нагрузку.
-
Старайся вносить разнообразие в свои тренировки. Если будешь делать одно и то же упражнение каждый день, то быстро устанешь и начнёшь пропускать занятия.
-
Можно тренироваться с другом/подругой. Это отличная мотивация для обоих!
"Нет"
-
Перетренировки. Твоему телу обязательно нужно давать время на отдых.
-
Пропуск завтрака. Именно завтрак "запускает" твой метаболизм и заряжает энергией на день.
-
Игнорирование растяжки.
-
Недостаток сна.
-
Постановка нереальных задач. Здоровое и безопасное похудение - это снижение веса на 0,5 - 1 кг. в неделю. Если хочешь сбросить 20 килограмм, то не жди результата на следующий день.
-
Сравнение успехов и неудач. Каждый человек уникален и то, что подходит одному, совсем не обязательно подойдёт другому.
-
Тренироваться непостоянно. Только регулярные тренировки принесут пользу и результат.
-
Сдаваться. В минуты отчаяние можно поговорить с другом или подругой.
-
Не хвалить себя.
"Самая распространённая ошибка, которую делают новички - они стараются сделать слишком много и сразу. Очень быстро они устают, им всё надоедает и тренировки на этом заканчиваются. Всегда следует начинать не спеша и увеличивать нагрузку плавно. Всегда! "