Начинать программу тренировок будет совсем не сложно, если с самого начала всё продумать и составить хороший план. Для того чтобы начать приводить себя в форму, нужно запомнить некоторые вещи, которые делать можно и нужно, а также те, которые хорошо бы избежать. Так каковы же правила игры?

• Запиши все свои задачи по фитнесу. Ты сможешь добиться лучшего результата, если будешь стремиться к определённым целям.
• Питание должно быть хорошо сбалансировано и содержать много овощей и фруктов.
• Обязательно разбивай еду на несколько приёмов в день (минимум 4).
• Определи (хотя бы примерно) свой уровень физической подготовки перед началом программы.
• Обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя диабет или ожирение.
• Дополни свою диету основными жирными кислотами. Это можно сделать, например, кушая 2 порции рыбы в неделю.
• Старайся находить здоровые альтернативы. Например, вместо мороженого можно съесть замороженные фрукты. Или вместо плитки шоколада скушать несколько кусочков.
• Всегда делай растяжку до и после занятий.
• Не перетренируйся! Не пытайся сделать "всё и сразу". Начинай не спеша и постепенно увеличивай нагрузку.
• Старайся вносить разнообразие в свои тренировки. Если будешь делать одно и то же упражнение каждый день, то быстро устанешь и начнёшь пропускать занятия.
• Можно тренироваться с другом/подругой. Это отличная мотивация для обоих!

• Перетренировки. Твоему телу обязательно нужно давать время на отдых.
• Пропуск завтрака. Именно завтрак "запускает" твой метаболизм и заряжает энергией на день.
• Игнорирование растяжки.
• Недостаток сна.
• Постановка нереальных задач. Здоровое и безопасное похудение - это снижение веса на 0,5 - 1 кг. в неделю. Если хочешь сбросить 20 килограмм, то не жди результата на следующий день.
• Сравнение успехов и неудач. Каждый человек уникален и то, что подходит одному, совсем не обязательно подойдёт другому.
• Тренироваться непостоянно. Только регулярные тренировки принесут пользу и результат.
• Сдаваться. В минуты отчаяние можно поговорить с другом или подругой.
• Не хвалить себя.

"Самая распространённая ошибка, которую делают новички - они стараются сделать слишком много и сразу. Очень быстро они устают, им всё надоедает и тренировки на этом заканчиваются. Всегда следует начинать не спеша и увеличивать нагрузку плавно. Всегда! "