Вес: 80.6 кг, объем талии: 88 см.
Фото:
Это результат после 1.5 месяцев послаблений в питании и силовых тренировок на "массу". Сейчас уже неделя как начал "сушиться" - силовые тренировки по Винсу Жиронде 3 раза в неделю, 2 раза в неделю бег с системой miCoach (сейчас по 20-25 минут, в дальнейшем до 40-45), из спортивных пищевых добавок белковый изолят и L-карнитин (по 1 грамму примерно за час до каждой тренировки).
Неделю назад вес был 82.5кг и талия 89см. Питание эту неделю было ограничено "на глазок", но я понимаю, что так дело не пойдет. С этого дня возобновляю ведение "пищевого дневника" на этом сайте. Ближайшая цель - 26 мая влезть в танцевальную рубашку, в которой танцевал при талии 85см (будет крупный турнир). Более общая цель - получить спортивную фигуру и рельефный живот к концу июня (то есть план примерно на 2 месяца).
+3
а можно поподробнее про:
- "сушиться"
- белковый изолят и L-карнитин +1
1. Сушиться - это (в более общем значении слова) избавляться от лишнего жира, набранного во время тренировочного цикла на увеличение мышечной массы. В более строгом значении слова - избавляться по максимуму от воды в организме для лучшего рельефа или для быстрого снижения массы - практикуется бодибилдерами непосредственно перед турниром либо другими спортсменами, чтобы "втиснуться" в более легкую категорию. Я хочу "подсушиться" именно в первом смысле этого слова - обезвоживание мне не улыбается как-то =)
2. Белковый изолят (протеин, протеиновый изолят) - это спортивное питание в виде порошка. Практически полностью состоит из белка (от 80% и выше) - потому и "изолят". Вполне натуральный продукт, не синтезированный в лабораториях, а получаемый из молочной сыворотки, яиц, сои и часто улучшенный для более хорошей усваиваемости. Применяется для коррекции соотношения БЖУ рациона в пользу белка - его нужно довольно много, чтобы при общем дефиците питания не уменьшались (или не сильно уменьшались) мышцы (для этого еще тренироваться, само собой, надо). Этот порошок обычно смешивают с водой, молоком или соком и пьют как коктейль. Спрашивать в магазинах спортивного питания
L-карнитин - аминокислота, БАД, способствует более легкому извлечению энергии из жировых клеток. То есть, по сути, заставляет организм на тренировках получать энергию из жира в большей степени, чем обычно. Так же пишут, что эта БАД нормализует работу сердца. Непосредственно наблюдаемый эффект - повышенное потоотделение на тренировках =) Можно найти в магазинах спортпита или в аптеке.+2
ПС. На сушку у меня 1,5 месяца. Успею? :)+1
Кроме проги на телефоне, нужно еще на их сайте зарегистрироваться и выбрать план тренировок, который с телефоном потом синхронизируется.+1
А пресс специально не качаю уже, наверное, полгода или больше. Видимо, для поддержания хватает нагрузки от приседаний со штангой и становой тяги.+1
"Все гениальное просто! Мышечный баланс!!! Есть упражнения, которые включены в программу Турботон, которые коссвенно задействуют мышцы брюшного пресса... Эти мышцы не прорабатываются на прямую, а принимают участие в упражнениях, как мышцы синергисты - вспомогательные при выполнении определенного движения... Они поддерживают равновесие и объединяют работу верхней части туловища с нижней..
В тоже время если вы не знаете какие упражнения выполняют столь деликатную работу, то вы только увеличите талию в объеме или просто сделаете ее бесформеной!
Каждый раз приходя в зал, я вижу людей сидящих на полу или на скамейке, выполняющих поднимание туловища, понимая, что они просто зря потеют..
Что же тогда работает? Как сделать талию тонкой , а живот плоским..и получить совершенно неожиданно помимо талии в подарок- подтянутые ягодицы, стройные безцеллюлитные ноги, красивые руки и декольте, осанку и безупречную спину..
Нужно работать, но не тренируясь до изнеможения и истязая себя гречневыми и кефирными диетами, а разумно шаг за шагом как ребенок учиться ходить идти к своей цели, просто и легко следуя программе, открывая для себя день за днем все прелести здорового образа жизни, правильного питания, упругих мышц, энергии и ощущения счастья!.."
+3