Видео нельзя поместить по техническим причинам. Даю ссылку:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9gAA6FR802Q
Измерения производятся сидя за 6 секунд. Полученное число нужно умножить на 10.. Например у меня получилось 7 ударов за 6 секунд.. 7х10=70
Восхождение на платформу высотой 30 см, ступенька, вполне подойдет..
Степ – тест результаты 3 минутный степ тест – общая выносливость мужчины.
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Excellent | <79 | <81 | <83 | <87 | <86 | <88 |
| Good | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 87-97 | 86-97 | 88-96 |
| Above Average | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-105 | 98-103 | 97-103 |
| Average | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 106-116 | 104-112 | 104-113 |
| Below Average | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 117-122 | 113-120 | 114-120 |
| Poor | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 123-132 | 121-129 | 121-130 |
| Very Poor | >128 | >128 | >130 | >132 | >129 | >130 |
Степ – тест результаты женщины
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Excellent | <85 | <88 | <90 | <94 | <95 | <90 |
| Good | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-104 | 90-102 |
| Above Average | 99-108 | 100-111 | 103-110 | 105-115 | 105-112 | 103-115 |
| Average | 109-117 | 112-119 | 111-118 | 116-120 | 113-118 | 116-122 |
| Below Average | 118-126 | 120-126 | 119-128 | 121-129 | 119-128 | 123-128 |
| Poor | 127-140 | 127-138 | 129-140 | 130-135 | 129-139 | 129-134 |
| Very Poor | >140 | >138 | >140 | >135 | >139 | >134 |
Тест 3
Пресс и равновесие
Планка для новичков. Количество секунд или минут которое вы простояли в планке..
Планка для давно занимающихся 2,30 минуты.. Подробности в видео...
Тест 4 Отжимания
Отжимания. Результаты для мужчин
| Возраст |
|
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично |
|
|
|
|
|
|
| Хорошо | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Выше нормы | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
| Норма | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
| Ниже нормы | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
| Плохо | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
| Очень плохой | < 4 | < 4 | < 2 | 0 | 0 | 0 |
| Возраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
| Хорошо | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Выше нормы | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
| Норма | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
| Ниже нормы | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| Плохо | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
| Очень плохо | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Тест 5
Взрывная сила ног. Выпрыгивания или приседания.
| Возраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | > 34 | > 32 | > 29 | > 26 | > 23 |
| Хорошо | 33-34 | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 |
| Выше нормы | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 |
| Норма | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
| Ниже нормы | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
| Плохо | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Очень плохо | < 21 | < 18 | <15 | <12 | <9 |
| Возраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | >29 | >26 | >23 | >20 | >17 |
| Хорошо | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
| Выше нормы | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
| Норма | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Ниже нормы | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 |
| Плохо | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 | 3-5 |
| Очень плохо | <15 | <12 | <9 | <6 | <3 |
Тест 6. Гибкость сидя.
|
|
|
|||
|---|---|---|---|---|
| см | см | см | ||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
