А вы белка ешьте побольше,жира поменьше, углеводы "долгие" - бурый рис, гречка, цельнозерновой хлеб, клетчатку, зеленые овощи, и голода не будет. И кушать надо 5-6 раз в день по чуть чуть, тем самым вы стимулируете метаболизм и уберете главного врага похудения - голод. Нельзя допускать голод, иначе сорвешься и вечером нажрешься. Поэтому нужно "в топку" по чуть чуть каждые 2-3 часа кидать полезные "долгоиграющие" продукты.+13
Согласна с предыдущими ораторами. Побольше белка. А вообще, если грамотно подойти к составлению меню, то 1300 - это довольно много. Я сейчас пытаюсь стабилизировать вес и перешла на 1300 в день, хотя последние полгода жила на 1000. Так вот эти 300 ккал разницы еще не каждый день удается съесть. +5
у меня тоже самое. А главное в подсчете калорий, что меняется мировоззрение, понимаешь, как на самом деле нужно мало еды для удовлетворения энергетических потребностей организма. А сколько сжиралось до этого!!!! Я на прошлой неделе позволила себе лишнего, критические дни повлияли, а на этой снова вернулась к 1300кал, так ведь не съедаю, 1050-1100, и очень мне сытно. У женщин цикл очень влияет на чувство голода, сразу после критических дней есть практически не хочется, а вот за неделю перед - держите меня семеро. Против гормонов не попрешь ))) +4
А у меня к вечеру как муж с работы приходит, начинается супер хотение поесть!! Бывает сдерживаюсь бывает нет, но горячая вода или чай всегда спасают!!! А еще надо попробовать очень очень отвлечься-например иду гладить или убираться , потом желудок немного успокаивается и разум берет над телом контроль-))0
Хотение получается больше психологическое все-таки - сесть рядышком с мужем и навернуть вместе с ним порцию макарошек с котлеткой ))) Я тоже к мужу вечно подсаживаюсь, но по скольку меню у нас сейчас с ним разное, и к его приходу я уже съела свой положенный белок с овощами, но он так распахнется вкусностями калорийными, и я у него иногда откусываю кусочек отбивнухи свиной или пару долек жареного картофеля, или пару вилочек плова )) Вроде и охоту сбила, и много не съела при этом )) К чаю мужу покупаю только то, что сама не очень люблю: печенье, вафли, вафельные конфеты, чтоб не соблазниться. Раньше пивком по пятницам баловались совместно (литр пива выпить мне было запроста, с закусном есессьна), а теперь я так отвыкла от пива, что оно мне стало невкусным, как и другой алкоголь. Разве что иногда сухое вино.+2
Я несколько раз так срывалась. Потом стала готовить всем одинаковое со сниженной калорийностью и меня попустило. То есть плов - куриный, в кашу масло себе каждый кладет в тарелке, сахар тоже лично-индивидуально. +4
Это вот точно тоже про меня)))))) Пиво тоже постоянно раньше пили с чипсами, теперь не он и не я не пьем, его тоже перевела на полезное питание, не могу отучить себя от вина только раз в недельку но бокальчик два пропущу и пару долек шоколада))) А еще бывает на ночь придет с пакетом с какой нибудь дрянью начнет махать-и начинаются процессы выделения сока-) Я тут сразу чайку горячего или кефирчика обезжиренного))) А печенье и пряники с вафлями давно не ем, даже на мучное не тянет:)) 0
Интересно, вот эта тяга к мучному сама собой пропадает в результате правильного питания, или как?
А то меня так иногда тянет нажраться булок, что хоть из дому вон беги! Именно булок, не конфет сладких, а сдобы!+2
Единственный продукт, который я сознательно запрещаю себе есть - это песочное тесто: печенье, курабьешки, корзинки и т.д. Все остальное вредное - не хочется. А если хочется невмоготу как, то позволяю себе небольшой кусочек. Недавно пережила культурный шок - купили по вафельному рожку мороженного, по штуке на брата, я с трудом доела свой и не поняла, как полтора года тому могла запросто съесть 2+2
Да у меня она пропала, муж когда мне предлагает что то типа тортика или банки мороженого магазинного-я ему говорю у меня на жирное уже иммунитет и пошла делать салат)))) javascript:; самое трудное от чипсов отучить-от самого процесса хрустения и постоянного жевания- купила в аптеке упаковок пять отрубей пшеничных с морской капустой-дополительный источник кальция и клетчатки, а еще они хрустящие и чуть солененьькие - очень спасают до сих пор, когда во рту появляется желание пожевать....+1
А я довольно быстро стала спокойно относиться к тому, что ест МЧ. Причем я готовлю ему вообще отдельно. Но считаю, что тут мне просто повезло, т.к. в семье родителей не было принято есть всем вместе, и тут меня не тяготит его приемы пищи. +2
А еще бывает на ночь придет с пакетом с какой нибудь дрянью начнет махать-и начинаются процессы выделения сока-) Я тут сразу чайку горячего или кефирчика обезжиренного))) А печенье и пряники с вафлями давно не ем, даже на мучное не тянет:)) 0
А то меня так иногда тянет нажраться булок, что хоть из дому вон беги! Именно булок, не конфет сладких, а сдобы!+2
самое трудное от чипсов отучить-от самого процесса хрустения и постоянного жевания- купила в аптеке упаковок пять отрубей пшеничных с морской капустой-дополительный источник кальция и клетчатки, а еще они хрустящие и чуть солененьькие - очень спасают до сих пор, когда во рту появляется желание пожевать....+1