× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 1 июня, '12
oks-mosk

волшебная гимнастика для плоского животика

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя заголовой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – выдох, опускаясь в исходное положение – вдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе -подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены заголову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловищаот пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежавыполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
9C1ipsjWhHU (430x300, 45Kb)


+30 13

Комментарии:
prosto_belka
Пт, 1 июня, '12
еще
В первом пункте, видимо, ошибка. При подъеме всегда выдох должен быть, насколько я знаю..+3
oks-mosk
Пт, 1 июня, '12
еще
да я уже тоже внимание обратила. щас исправлю+2
ЯДюймовочка
Пт, 1 июня, '12
еще
Да при физическом усилии должен быть выдох согласна+1
Krot
Пт, 22 июня, '12
еще
Живот на фото моя мечта))+1
oks-mosk
Пт, 22 июня, '12
еще
она может исполниться))) немного усилий...0
Nickie
Сб, 2 июня, '12
еще
уже распечатала. спасибо! а то блин низ - с 1 мая -2размера, а вот животик пикантный. он мне, конечно, нравится, но нет предела совершенству :)))+1
ЛеночкаС
Сб, 2 июня, '12
еще
Если будете делать эту зарядку, расскажите пожалуйста о результатах. Мне очень интересно поможет ли этот комплекс сделать живот плоским. Я как раз получила рассылку Елены Александровой по этой теме. По её мнению такие зарядки - трата времени. Плоский живот - это комплексные упражнения с весом на всё тело. По себе знаю, что это работает на 100%. 0
Nickie
Вс, 3 июня, '12
еще
с моей жизнью комплексная зарядка - это периодическая йога и прогулки быстрым шагом на 3-5-7-...км. а вот силовые...знаю...не люблю... просто у каждого свои косячные места...как с лицом кожа чистая, морщин нет, но вот нижняя часть века...вот и укрепляем...с фигурой тоже самое...все ок, и живот подтянулся, понятное дело, но вот если в джинсы влезла, которые носила при 60 кг (сейчас около 78), то вот талия еще бы подправить. не, не талия, а низ живота. Леночка, насчет плоского живота хочу остановиться поподробнее. прошу сразу умерить пыл спорщиков, спорить не буду, т.к. моя и современная т.зр. отличаются. мне не нравятся "кубики", а тем более у женщин. на мой взгляд, худая не равно красивая, красивая - это когда ты соответствуешь природе своего тела, тому, что заложено изначально у тебя. насчет живота...даже мой мастер по йоге говорит, что живот должен быть мягким...(это не значит большим) вот как многие сейчас делают - сначала голодания, потом утягивания еще больше стрингами и пр. идет....худая...а дальше картинки не мыслят...внутренние органы (особенно малого таза) смещены, перетянуты...потом спазмолитики пьем...вот такая концепция красоты...я - за здоровье, прежде всего, за сбалансированный подход. надеюсь, я понятно выразилась, если нет, могу пояснить. а про живот свой...не хочу чтобы он был плоским, хочу чтобы был более подтянутым...:)+2
ЛеночкаС
Вс, 3 июня, '12
еще
Я тоже спорить не люблю. Смысла нет... Мне про результат узнать очень хочется. А про кубики... Их видно только если иметь фитнес-норму жира в теле. Если процент жира больше 22, кубиков не видно и живот мягкий даже при силовых тренировках. От йоги тоже могут быть кубики на животе. Я себе плоский живот заработала задолго до силовых интервалов, ещё на Бодифлексе. Но опять же я делала бодик на всё тело. Я не верю в точечное редактирование фигуры. Было бы интересно узнать сработает ли эта зарядка. Успехов!!! +2
Nickie
Вс, 3 июня, '12
еще
так результат...у всех свой будет, даже если одно и тоже делать...+1
ЛеночкаС
Пн, 4 июня, '12
еще
Спасибо за ответ и дискуссию!!! Лучшее окончание спора с Женщиной — притвориться мертвым:) Но мы же не спорили... +3
Nickie
Пн, 4 июня, '12
еще
Леночка, простите, я хотела одно добавить - понимаете, да, я не люблю худых. ни мужчин ни женщин. мне гораздо приятнее смотреть на стройных, сильных, здоровых, подтянутых. просто мне кажется худота не сексуальна. НО! я отнюдь не считаю, что мое мнение единственное. тем более верное. просто по жизни я иду так: уважаю свободу мнения и выбора. но имею право иметь свою. а спорить...о вкусах не спорят. кто-то гамбургеры любит. а я люблю шпинат и лазанью....;) давайте не спорить, давайте дружить! все - худые - толстые - стройные - какими бы ни были - мы достойны всего самого лучшего. Ваша Ника.+1
Nickie
Пн, 4 июня, '12
еще
а фраза - класс! надо запомнить. ;)
+1
ЛеночкаС
Пн, 4 июня, '12
еще
О-о-о!!! вот тут я с Вами полностью солидарна!!! Не люблю худых. Я за силу и здоровье. И вообще... ЛЕТО!!! Оно уже началось!!! +1