Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и на пару с разумным планом питания удержать стрелку весов на одной отметке. Но взаимосвязь между упражнениями и аппетитом все еще остается спорным моментом.

Стимулируют ли нагрузки голод?

Некоторые исследования говорят о том, что упражнения стимулируют голод и потребление пищи, хотя кратковременные изучения (целью которых было измерить потребление пищи и степень аппетита сразу после тренировки) опровергают такие заявления.

На самом деле, интенсивные тренировки приглушают чувство голода, хотя этот эффект кратковременен и не влияет на количество пищи в общем количестве. Недостаток этих исследований в том, что уровень голода и потребления пищи отслеживались недостаточно длительный период.

Одно из исследований наблюдало группу участников две недели. Результат: в среднем, около 30 процентов калорий, потерянных на протяжении тренировки, компенсируется. Другими словами: да, количество еды увеличивается, но этого и приблизительно недостаточно, чтобы покрыть весь эффект от тренировки.

Недавние наблюдения показывают, что у каждого может быть индивидуальный уровень голода в качестве реакции на тренировки. Например, в одном из изучений участники следовали 12-недельной программе тренировок. Участники, которые в итоге не потеряли вес, говорили о существенном усилении чувства голода, чего не заявляли участники, потерявшие значительное количество лишнего веса.

Причиной усиленного голода после тренировки может стать также психологическая настройка (типа «я же так потренировалась, значит, нужно себе позволить тарелку картошки»). Вполне обычны случаи, когда человек переоценивает количество потерянных калорий и недооценивает калорийность потребляемой пищи.

Улучшение контроля аппетита

Хотя может появляться и увеличение потребления пищи (индивидуально варьируясь), изучения также выявили положительное влияние тренировок на общий контроль аппетита.

Например, при сравнении активных мужчин с малоподвижными было обнаружено, что активные меньше едят на протяжении дня после сытного завтрака, чем неактивные. Такие же результаты показали и наблюдения за индивидуумами, что прошли 6-тинедельную программу физических нагрузок, до этого ведя сидячий образ жизни — их способность контролировать количество пищи значительно улучшилась.

Хотя еще и не совсем понятно, каким образом упражнения влияют на контроль аппетита, но есть теория, что нагрузки усиливают чувство насыщения от пищи. И все же пока еще рано говорить наверняка, поскольку ученым предстоит хорошенько разобраться с этим эффектом.